做引体向上对打拳击有什么用？

引体向上对打拳击有什么用？

首先是肯定有用的

首先我们先了解一下拳击这项运动是怎么发力的，打拳主要是靠爆发力和肌肉耐力，那在打拳的时候我们首先是从脚底蹬地向上传递力量的，从你的大腿、臀部、腰部、背部、胸部、手臂最后到拳头，完成这一个动作需要以上部位的肌肉协同发力方可打出有力量的一拳。

我们再来看看引体向上这个动作它能练到我们身体那些肌肉，引体向上作为一个复合型训练动作参与的肌肉是很多的，首当其冲的就是背阔肌，大圆小圆肌，然后是肱二头肌、三角肌后束、胸肌以及小臂肌肉，几乎上肢的肌肉都能够参与到，但这个动作最重要的还是背部肌肉练到更多。

最后我们看看背部肌肉对我们打拳的好处，背部肌肉的功能主要是内收、伸展，它对上肢拉起的能力非常强大，比如在出拳的时候能快速的将拳头收回，它的生理结构在闪躲的时候能将你的躯干快速向后拉扯同时能够稳定躯干。

大部分拳击手都有很发达的背部，比如说曼尼.帕奎奥、迈克.泰森、中国的武术宗师李小等，这些人的背部肌肉都是很发达的。

这个功作能极大地增强上肢的力量，特别是耐久力。而拳击这项运动恰恰是需要用上肢力量去击打对方。如能结合打沙袋增强爆发力，效果会更好。

首先：

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

②引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

③不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

④正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

⑤借力引体向上可以锻炼到全身。

这个问题一分为二来看，首先我们看引体向上锻炼的目的是什么？有助于身体那个结构部分的肌力增加，然后看打拳时需要的肌力部分与引体向上练习的是否合拍，然后就知道引体向上对打拳有没有用？如果有用，再来看具体有什么用！

引体向上，锻炼的核心部位是背部，说的通俗点引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对提升“肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群”的力量都有很大的帮助。我在健美运动员身材中看到“倒三角形”，比如李小龙的圣诞树般后背肌群，都可以通过引体向上来锻炼获得。

引体向上还有正握、反握、宽握、窄握等不同的练法，接着问答的机会跟大家聊一聊，这些不是我的首创，是无数健身人士实践的结果：

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

了解了引体向上的功效，我们再回过头来看，打拳需要的肌群，除了下肢和核心之外，这些必须的肌力之外，背部和肱三头肌对打出重拳是有实质性帮助的，恰恰这些又是引体向上能够锻炼到的部位，所以引体向上对于打拳力量是有很大帮助的。大家知道胸肌过大，会阻碍出拳的速度，速度降低就意味着拳法力量的减弱，但是背部肌群却是正好相反，对出拳的帮助几乎是有益无害。

我是张安邦，南京原本截拳道馆创始人，一个坚持一线教学的教拳匠，自诩“金陵教拳匠”，喜欢请关注我，一起聊聊武林中有趣的事，南京就近的朋友欢迎来我工作室喝茶，教拳赚钱之余，多交个朋友呗！

做引体向上对打拳击有用。

引体向上，是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，

而打拳击，是大量的背部加臂部伸屈性动作，因此引体向上肯定是对拳击的技能是非常大的作用，从专业的运动训练学理论看，拳击是复杂的综合性运动，因为每一次的格斗动态，站位，出拳的角度都是不一样的，有可能是稳定中出拳，也有可能是快失去重心是出拳，也有可能是从低位往高处出拳，如此复杂的环境，就迫使肌肉的灵敏性要高，需要不同的肌肉群不同的角度彼此配合，因此在拳击非专项训练中，格斗的动作越复杂，训练花样更多就越好。

到了最后根据拳击的专原则，就要尽量选择与拳击相类似动作轨迹动作作为重点训练。类似下面图片中的离心动作，向前推击的动作就更接近拳击的出拳。

为了增加拳击的力量，卧推是一种有效的练习方法。 这种训练对前三角肌、胸肌和三头肌力量的增加非常明显。但是，与这些肌肉相反的肌肉群也必须加强训练，否则会因为这些肌肉的单方面强化而形成圆背的姿态。对于拳击，由于这种运动对于这些拉力肌肉强化不足，因此有必要加强引体向上训练，而且每一轮次数要适当增加。

如果一位运动员只能做几个引体向上， 那么我们应该从更简单的方式开始。但首先要避免“假”的引体向上。在格斗中肩关节是最容易受伤的地方之一。因此，在训练运动员时，在选择训练方式时要非常小心。

打拳击这项运动是一项要耐力，要爆发力，还要反应灵活的运动。其中，发力最多的就是肱三头肌和背阔肌。而这两块肌肉的耐力和爆发力可以在引体向上这个运动动作中训练。

下面是练习方法，练习背阔肌的宽度，可以才用宽距握法，这样可以使背阔肌更大。练习背阔肌的厚度，可以采用窄距的握法，这样会使你的背阔肌更厚。你的肱三头基本属于辅助肌肉，如果你想练到它，就大脑发出指令让它多受力，刚开始不听你的，是因为肌肉还小，到后面肌肉大了就能听你的了[呲牙]。一开始训练时，组数不要多，尽量放慢，让你的肌肉更好得刺激，一般一次8个，做三组，但是速度要很慢，然后做完三组，最后加一组爆发组，也就是说要快，能多快做多快，做到力竭。这样多坚持，后面再依次增加你的运动量

这样的训练对于出拳的速度和力量会有很大的帮助，可以试试??。

引体向上使我们常见的一种简单的运动，主要锻炼的是我们的手部肌肉群和背部肌肉群。

我们也知道拳击虽说是一种比较全面的竞技体育运动，需要全身的肌肉协调，而且均有出色的爆发力，所以引体向上对于拳击也是有一定的帮助的，上肢力量在拳击中也是非常重要的一环。通过引体向上锻炼上肢力量，对于提高出拳的速度，力量，还有对对方的出拳格挡，都有很大的帮助。

引体向上可以锻炼到背阔肌及肩袖肌群，而这些肌肉对出拳的力度有直接影响。[加油]

俯卧撑 引体向上 必不可少