您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘位于两个椎体之间，连接上下的两个椎体，使椎体间有一定的活动度，保持脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时具有吸收震荡作用，保护脊髓及机体重要器官。腰椎间盘若出现问题，就会引起一系列临床综合征，严重影响生活质量，所以在日常生活中我们需要保养腰椎间盘，那腰椎间盘要怎么保养呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、保持正确的姿势

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出，建议建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。

2、选择合适的床垫

合适的床垫可以减少腰椎间盘的压力，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

3、合理运动

长期不运动，会让肌肉力量下降，对于椎间盘的保护能力也下降，通过合理的运动，尤其是加强腰背肌力量的运动，可以提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷。

4、注意腰部保暖

寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发腰部疼痛症状，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

5、避免腰部劳累

损伤和劳累都是导致腰椎间盘病变的主要原因，长期的疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部劳累，避免同一种动作别持续太久，注意休息，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。

6、加强劳动保护

经常弯腰或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性，需注意宽腰带应在劳动时运用，平时需解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，从而产生腰背痛。

7、注意饮食

平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

腰间盘突出是一种退化性疾病,随着人年纪的增长，椎间盘也随着时间不停地老化，这是不可逆的变化，就像人不能返老还童一样。所以医生通常都会告诉你腰椎间盘突出是无法治愈的。虽然我们不能完全治愈他，但是我们可以通过一些方法来预防延缓腰椎间盘退变。

腰椎间盘突出的预防方法

1、养成良好的坐姿

2、避免不良的睡眠体位。

3、加强腰部肌肉的锻炼。

4、改变不良的生活习惯，例如抽烟熬夜等生活习惯。

5、避免体重超重

6、避免弯腰抬重物

虽然腰椎间盘突出无法彻底治愈，但是我们也有许多的治疗方案可以减轻或消除症状，达到和治愈一样的治疗效果。有腰椎间盘突出的患者也不用担心，只要没有症状，平时注意预防，你就和普通人没有什么区别。

保养方面，最重要的是避免腰椎做过度的屈伸活动，比如说仰卧起坐就要尽量避免，而反向的小燕飞功能锻炼可以进行，详细情况可以看我自己发布的视频。以下动作尽量避免：

1. 避免开长途车，颠簸可以完成腰椎间盘突出复发或者加重；

2. 避免弯腰负重或者搬重物；

3. 尽量避免抱小孩，很多老人家在家里要照顾孩子，抱孩子造成腰椎负荷加大，症状会加重；

4. 咳嗽、打喷嚏、或者排大便时，尽量控制腹压，突然的以上动作会增加腹压，诱发症状加重。

5. 非急性期的患者，腰背肌功能锻炼非常重要，比如小燕飞或者蛙泳，都是适合的运动。

腰间盘突出是临床中的一种较为常见的骨科疾病，常表现为腰部疼痛，下肢麻木等症状，这对于患者的身心健康和日常生活来说影响十分大，所以对于腰椎间盘突出的患者来说，日常生活中对腰椎的保养至关重要。

最好的方法是对腰间盘突出进行锻炼，虽然不能达到完全康复的效果，但是可以防止腰间盘进一步的突出，避免病症的进一步加重及腰间盘症状的恶化，因此，对于腰间盘突出的锻炼也是十分重要的。

最常见的是锻炼腰背肌力量。恢复期可以加强下肢肌肉的锻炼，腰背肌功能锻炼。最简单的运动是平时可以适当做一些步行的运动，但仅仅是步行还不够，还需要可以游泳、仰卧蹬车等运动。

虽然腰间盘突出的患者可以适当锻炼，但不建议进行大量的锻炼，以免会引起疾病的复发。所以，锻炼要循序渐进，适可而止。特别要注意的是，在急性椎间盘突出中，是禁止进行锻炼的。正确做法是病人卧床静养休息，减轻神经水肿，减轻腰背肌的痉挛。

另外，患者要改变日常习惯，比如减少久坐的次数、保持正常的体重、注意休息等。

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天气逐渐回暖，不仅小年轻一下子穿得很单薄，就连很多患有腰椎间盘突出症的骨病朋友也开始放松了警惕，其实，初春如果不注意保护腰部，很容易加重病情，这是为什么呢？

医生给出了这样的解释：春季气温不稳定，早晚温差大，会刺激血管收缩、导致血液运行缓慢进而导致腰椎间盘内压力增大，其次，春季气候相对比较干燥，人体含水量也会随之下降，腰椎间盘突出水分丢失加快，从而胡导致腰椎间盘弹性降低，加速退变、突出。所以春季一定不能放松警惕！

◆◆注意腰部保暖◆◆

很多年轻人人尤其是女性，看重美经常会露背，其实这就留下了“病根”，别总是觉得年轻力壮，其实很多疾病都是日积月累形成的。

腰椎间盘突出者注重腰部保暖可适当促进血液循环，放松腰部肌肉和神经，自然也会从一定程度上舒缓疼痛。腰部保暖不仅是忌猛脱厚衣，其次泡热水澡、洗桑拿浴、佩戴护腰等等途径都是可以的。

◆◆注意日常生活方式及习惯◆◆

其实，最初的很多腰椎间盘突出症只是腰椎间盘突出，采用一些基本的保守治疗就可以，但是很多人不注重自己的日常行为习惯，导致腰椎间越来越严重，最后才导致了腰椎间盘突出症！

日常中的很多小事，只要我们稍加注意，其实对于我们身体康复有很大的好处，比如站立的时候，要挺胸收腹，保持良好的站立姿势，不仅是美观，更多的好处是能减轻脊柱、腰椎的负担。

正确的站立姿势：两腿保持直立、挺胸腰伸直，两腿与骨盘同宽，两眼自然平视。

作用：可以使全身重力均匀的从脊柱传递到骨盘、下肢到双脚，俗称“脚踏实地”，可以预防髓核再次突出。

时间：不宜过久，可在原地适当活动。

正确的坐姿：尽量保持上半身挺直，同样是收腹，双腿膝盖保持并拢，膝关节稍微高于髋部，同时可根据个人习惯或条件在双脚下垫踏脚。

正确的睡姿：以侧卧和仰卧为主，侧卧和仰卧时只要四肢可自然伸展，自我感觉舒适即可，但是俯卧对胸部受压大，自然腰椎前凸会加大，所以不提倡用此种方式。

◆◆科学合理的饮食调理◆◆

很多人不知道春季是饮食进补的最佳季节，腰椎间盘突出症等骨病患者，可以在专业医生指导下，根据自身体质特点食用一些补益的食物，帮助腰椎间盘突出症等骨病复发。

但具体的食物材料，卢医生在这里不做过多的举例，因为每个人的体质及症状都不一样，要到医院检查确定

此外，最重要的还是要从细节做起，在日常生活中，一旦出现腰痛、腿麻等症状时，还需及时就医，以免延误病情，加重腰椎间盘突出症。最后，医生还是建议大家学会从细节处保护腰椎间，以便尽快恢复腰椎健康！

腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？

腰椎间盘突出是椎间盘发生退行性病变后，因某种原因(如扭伤、负重、慢性劳损等不平衡的承重压力或无明显原因)，导致纤维环部分或全部破裂的症状。多发生于第三、第五椎之间，或第五腰椎与第一骶椎之间，往往是在弯腰提重用力不当而发病。

腰椎间盘突出一旦患上，恢复如初是很困难的。俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，想治好和以前一样，该干什么干什么，那是不可能的，治疗效果好，注意保养，不难受痛苦，就是万福了，干重活就别想了。

这种病轻的腰痛腿疼，重的行走不便，更严重的能引起下肢瘫痪。治疗方法多种多样，按摩、牵引、针灸、理疗、封闭、熏蒸、服药、敷药等，都是有一定的作用，达不到彻彻底底的治愈，最后一招，手术治疗，风险大费用高。此病还易反复发作。

此病不很严重时，偶尔用药还能将就，就是休息，啥活也不能干。有人称腰间盘突出是“富贵病”，有福没福，不干活能休息，这不是享福吗。真是站着说话不腰疼，没轮到谁头上，谁不知道这滋味，每天干活也不愿意享这个“福”。

别无它法，除必要的治疗平时注意加强保护，注意改善劳作姿势，避免长期弯腰和负重，同时加强腰背肌肉的锻炼。注意卧硬板床休息，避免软床如席梦思床、钢丝床，以减轻腰椎间盘承受的压力，缓解突出物对脊髓、神经根的刺激和压迫，以利局部炎症的吸收。注意腰背部保暖，避免着凉和贪吃生冷，可以戴护腰，保护腰部。病情严重者，则考虑手术治疗了。

谢谢邀请！

腰椎间盘突出是临床上一种常见的毛病，它的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻。对于严重的腰椎间盘突出症，保守治疗无效，我们一般建议手术治疗。但是绝大部分腰椎间盘突出症，可以通过平常的注意，平常的保养来达到腰椎症状的缓解。腰椎间盘突出症，在急性发作期，症状比较严重，我们建议尽量平卧休息。不要做任何运动，包括腰背肌的锻炼。在缓解期，症状不明显，我们推荐如下的几个动作或者运动。

第一，蛙泳。蛙泳的时候腰是往前挺的，对腰背肌有很好的锻炼，而且它是一个非负重的锻炼。所以对腰椎疾病，不大会引起加重。而且不伤关节。

第二，三个腰背肌锻炼的动作。第一个动作站着肚子往前挺，第二个动作躺着肚子往上挺，第三个动作趴着做小燕飞。

第三，撑双杠或者吊单杠。通过自身的重力，对自己的腰椎有一定的牵引作用，能够很好的缓解腰椎间盘突出引起的不适。撑双杠或者吊单杠的时候保持静止不动。而不需要做引体向上或者屈伸平推的动作。

第四，趴在床上玩手机。相信大家都喜欢玩手机，如果在家，建议趴在比较软一点的床上。把脖子尽量向上仰。也可以做一下类似小燕飞的动作。

第五，小角度挺腰半蹲。具体动作要领如下。双腿自然分开站立，上身尽量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲动作。一般膝盖屈曲不超过30度。

还有就是尽量不要弯腰拿重物。如果要弯腰拿重物的时候，要注意姿势，尽量伸直腰下蹲拿。而不要弯腰直接拿。

大致能想到的就以上动作，欢迎大家补充。

腰椎间盘突出是骨科的常见病和多发病，是引起腰腿痛的最常见原因，随着其发病率的增多及年轻化，严重影响着人们的日常生活，所有一定要学会保护自己的腰椎间盘。跟着我的步伐一起来了解如何保养。

椎间盘退变是根本原因

随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，髓核失去弹性，纤维环开始逐渐出现裂隙。其实我们从20岁开始，椎间盘就已经开始发生退变，所以年轻人不要总是以为自己还可以拼年轻，应该开始注意平时的保养椎间盘。

反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘的损伤。

腰椎间盘突出与职业存在一定的关系。如出租车司机、白领、公务员等职业长期处于坐位，以及从事重体力劳动者，在退变的基础上，劳累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，纤维环、髓核向后突出压迫神经引起腰腿痛等症状。

推荐三种在家就能轻松做到的锻炼方法

一、燕子飞

俯卧于床，双上肢伸直，用力抬头挺胸，膝关节伸直，双下肢用力向后仰，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞翔，故名“燕子飞”。每次持续5~10秒，休息3~5秒，每天坚持做20~40次。

二、挺腹疗法

仰卧位，双侧屈肘，屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑做挺腹运动，每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

三、仰卧蹬车

仰卧于床上，双腿向上抬起，坐蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。

大家选择一种适合自己的锻炼方法就行，每天坚持锻炼。

如果对颈椎的锻炼也感兴趣的，可以关注我，我会每天科普健康知识。神外柳叶刀-您身边的健康守门人。谢谢你们的关注、点赞与评论。

辽宁省人民医院骨一科主任、主任医师、教授闻久全为您分析重要的三点：睡床挑选、睡姿挑选和枕头的选择。

1、建议睡硬板床

对于腰间盘突出患者来说，床的选择最主要的一点是，让腰部得到有效的支撑。

软床一般情况下不适合患者使用，因为它“随弯就弯”，不适合脊柱生理曲度。而过硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能会产生不经意的压疮！

硬床也建议铺垫子和褥子，而不是硬板就那么睡。

2、不是必须平躺睡

这要视具体情况而定。如果赶上患者发病了，还硬要求他平躺睡，这是不现实的。

在需要缓解疼痛的情况下，是可以弯腰屈膝舒缓下的。毕竟如果入睡时保持一个体位，身体受不了，也可能引发褥疮。

3、如何选枕头？

腰间盘突出的病人，选取枕头的标准其实和普通人是一样的，就是保持颈椎曲度向前即可，高度与肩平齐为佳。

专家支持：辽宁省人民医院骨一科主任、主任医师、 教授闻久全

辽沈名医头条号，在线医生智库，先关注，再邀请我们回答问题吧！

无保养，不恢复！

一招湿寒袭，半月不下床，

一旦应力伤，三月床上窝！

一招得了腰突病，从此踏上不归路！

保养是腰间治愈的前提，不论何种时期的患者都需要保养！对于急性病发期患者最好需要静养休息一段时间，某些工作会使病发期长期存在甚至三个月没有明显好转迹象。所以急性病发期以休息放松心情为主！千万不要自暴自弃！腰突很大一部分患者都出现精神萎靡现象。

保养需要注意什么呢？

久坐（久驾）、久站、剧烈跑跳运动、重体力活（搬重物、弯腰负重）、强烈转腰、深弯腰、久蹲、立定跳远、弹跳摸高、跳绳、做仰卧起坐，受风湿寒、某些瑜珈

尤其是久坐患者一定要保持良好的姿势！腰突大忌：久坐弯腰驼背！

据权威部门应力测试，弯腰驼背坐着是正常坐姿腰间盘压迫的两倍，自己想一想吧，该怎么做！

有的患者问了，还需要我做什么么？

注意这几点！

1.饮食要均衡，腰间盘突出患者最好多吃一些高蛋白、高维生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高胆固醇的食物，防止肥胖，并且一定要戒烟戒酒。

2.腰间盘突出的保健要注意工作不要过度，注意正确的坐姿，不要长期保持同一姿势工作，腰间盘突出患者在剧烈体力活动前先做准备活动。

3.腰间盘突出患者在平时提重物时尽量不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，避免损伤腰部。这也是对于腰间盘突出的保健措施。

4.注意卧床休息，最好选用硬板床，保持脊柱生理弯曲，避免加重腰间盘突出的病情。　

5.腰间盘突出是运动系统疾病，所以尽量减少运动，放松休息，避免导致病情的恶化。

睡觉一天八小时，八小时也不能朝着不利于腰间盘的睡姿！

很多患者问了，我做好保养就能恢复么？前面我也提到了，目的是减少压迫，防止二次伤害！

那怎么才能恢复治愈呢？保养是恢复的前提，还需要锻炼，还需要活性腰间盘！这样活性的腰间盘才能回缩到有空间的椎体里面的。这才是恢复治愈。你几年的职业不良习惯仅仅想几天治愈，做做梦，吹吹牛可以的。

锻炼这是一门非常大的学问这也是为什么患者不能治愈反反复复的关键一个环节

患者的急性发病期，治愈期期，康复期不同锻炼当然不同

患者椎体空间拉伸，患者的腰背腹部肌肉锻炼

不同时期都有不同方案的，这也是腰突患者为什么不能治愈的关键没有一个精通骨病康复学的老师！这也做做，那也做做，针灸做两天，理疗做两天，椎体空间拉伸做两天，腰背部肌肉做两天，没有一个不同时期的不同症状的方案进行有效的根据身体情况治疗。

椎体空间的拉伸

动作很多老师不再一一介绍

腰背腹部肌肉锻炼！

腰痛患者病发期不适合平板支撑

腰痛患者病发期不适合卷腹

腰痛患者病发期不适合做仰卧举腿动作

腰痛患者病发期不适合俯卧挺身

动作很多，不再一一介绍。情况不同，锻炼方法也不同，可以私信老师，说说您的情况老师安排康复方案。

保养有了，锻炼椎体空间有了，腰部肌肉锻炼了，那就该恢复了吧！

非也，那就是腰间盘活性，那就需要外部贴膏药渗透皮下组织营养腰间盘营养骨组织了。通过膏药活性的腰间盘肌肉韧带组织，在通过你锻炼保养，椎体空间有了，腰部肌肉力量有了，那就只能回纳到椎体里面。很庆幸，您恢复了。说起简单，做起来难，这也是很多患者不能恢复的原因之一，还有就是通过针灸拔罐吃药等方式，你想想腰间盘会回缩进去么？也就是解决疼痛，活血化瘀，真正想治愈得分几步走，不是简简单单的就能治愈的。

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