身材、脸蛋从来就是女人的话题，在唐朝的时候以女性肥胖为美，许多女子就纷纷增肥，在现代以瘦为美，许多女性就减肥，特别是在生育完之后，怀孕的时候为了宝宝不断的增加营养，导致身材臃肿，那月子餐怎么吃不胖?这个问题妈妈网可以为你解答。

月子餐怎么吃

产妇如果是刚生完孩子的话是很虚弱的，不能一时间过量的进补，需要分阶段、分个体情况的进补。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

第一阶段(排泄期)：生产完的第一周，产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主。所以不能吃油腻的东西、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，口味清淡营养均衡为主。

第二阶段(收缩期)：生产后的第二周，是收缩内脏的时候，这个时候主要是收缩子宫、骨盆腔。对于妈妈来说可以多吃麻油猪腰。这主要是用来促进新陈代谢，收缩骨盆和子宫，可经常食用。

第三阶段(恢复期)：产后半个月，基本上都恢复的差不多了，可以开始适当的进行滋补了，这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充些汤料，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍，多吃些催乳的汤料可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等。

月子餐饮食注意事项

1、少吃多餐：孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

2、荤素搭配，营养丰富：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

3、清淡适宜，易消化：月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

其实在月子餐中，最重要的不是如何减肥，最重要的是如何吃的健康又不会增加体重，减肥的事情可以晚点再做，在月子的时候最重要的是加速身体的恢复，只有身体恢复了，才能进行减肥大计，也才能更好喂养宝宝，所以妈妈们在做月子的时候大可不必焦急。

如得太过油腻的话，很容易三高的，要多吃水果素菜水果类，我自己孕期比较能吃，饭量大，荤素搭配，肉要有，但是少，从100斤到140，涨???还是有点吓人的，还好我个子比较高，宝宝出生很健康，出生后我就回到从前饭量，没有加过一次餐，每天固定三顿，汤喝得比较多，肉真吃不下，蔬菜水果吃得多，两个月左右就回到100斤，没有刻意去减肥，同期和我一起生宝宝的同学，生得时候120，到现在一百五十多，再也下不来了，她好能吃月子一天要吃一只鸡，两根猪脚，还20多个蛋，都不怎么吃菜，我听着都吓人，太恐怖??了，我让她别吃太多，她说真饿呀！想吃，吃了还想吃，做了月子出来身体负重太大，身体出现问题，用了激素药物，也不能喂奶，现在简直就是个胖墩墩，不管怎样都要节制自己，老一辈都说能吃是福，当时我妈都是你看别人多能吃，多白里透红，胖乎乎的，老年人都喜欢，出现这种问题哦！再也不敢说了，一些体虚的妈妈，吃水果可能引起肠胃不适，此时可以将这些水果切好后，用水稍微煮一下，联渣带水一起吃，就不寒凉了！

其实对于这样传统的坐月子吃法，我本人是比较反对的。且不说连着吃那么久的鸡汤鸡蛋，人的口味能不能受得了。

就说这二者的营养，其实只是大众片面的眼光觉得他有营养，其中的伤害也很大。 营养过剩。吃太多的鸡蛋，很有可能导致宝妈的身体没办法很好的去吸收。并且会对宝妈的身体健康造成一定的伤害，最为明显的就是伤害到了宝妈的肠胃健康。 阻碍宝妈奶水的产生。

很多人觉得喝鸡汤补营养能够多下奶，其实这样的想法完全是错误的。鸡蛋和鸡汤中虽然确实含有大量的营养物质，但是宝妈吃得太多的话，是会导致奶水分泌受到阻碍，反而更不好下奶了。

接下来跟大家分享下我的亲身经历与心得！

宝宝的预产期是30日，但是我家娃相当淡定，迟迟不肯出来。1号一大早去医院做检查，大夫说已经开了三指，当天就能生。可楼主当时没有任何反应，之前帖子里看过的见红、破水、阵痛统统木有……老公还在班上，电话告诉他以后，楼主和婆婆办好了住院手续。中午饱餐了一顿，小睡了一觉，两点半才慢悠悠的进了待产室。大夫给做内检时羊水破了，热热的水流把楼主下了一大跳。原来传说中的破水是酱紫滴。之后打上了吊瓶，不晓得是啥，说是可以加快产程。果然，阵痛一阵接一阵。大夫跟我说受不了的话可以用无痛。坚持了一个小时，刚开口准备要用，大夫说已经开全了，没必要再用无痛。（好吧，替老公省了一笔）疼痛一阵强过一

阵，小腹剧痛，腰也是快要断的节奏。大夫让我掰住膝盖憋足劲用力，我努力照做。疼痛感太强烈，楼主浑身是汗，吼得声嘶力竭，在窄窄的病床上翻来覆去，大夫在一旁让我安静表乱翻，一边鼓励我。不知过了多久，大夫让我下床到了另一个屋子，一群人围着我，又是消毒又是按我肚子，使劲用了几次力，一股热流从肚子里流出，瞬间轻松多了。终于生了，小王子一枚。侧切的刀口缝合后，又在产房待了一个小时，才被推回病房。全程两个半小时，疼痛之后见到宝宝，一切都值了。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要，十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重28金，身材恢复的跟以前差不多了！
现在走到哪里人家都说看不出我是刚生过宝宝的人，我心里美滋滋的！

刚好昨天刷到一条视频，那位宝妈说：“月子第23天，天天吃鸡，除了鸡还是鸡。今天实在吃不下去，只能把汤喝完。”

评论中，另外一位宝妈则截然相反，她表示：“有鸡肉吃还不知足，我生了3个孩子，加起来都没有你一个月吃的鸡多，我三餐都是吃鸡蛋，多想吃点肉。”

有些地方，确实有月子里吃鸡的习俗。我有一个朋友是湖南的，她说坐月子就是各种吃鸡，而她又不喜欢吃鸡肉，月子坐得那是相当通苦。

要说月子餐这样吃的伤害，那无非就是过于单一，营养不均衡。单一的饮食，人就会没有食欲，根本吃不下。再好吃、再有营养的东西，连吃几天谁都会腻。吃的少，母乳就会不足，宝宝也吃不饱。

所以，建议坐月子也要均衡饮食，科学配比，不要盲目大补，物极必反。

刚生完孩子的一个姐妹在微信上吐糟自己每天的饭食，孕晚期的时候婆婆怕胎儿没营养，每天不是肉就是鱼，都快吃腻了，想着坐月子的时候终于可以清清淡淡的吃蔬菜了，婆婆却只让她吃鸡蛋和鸡汤，早上鸡蛋汤、中午炒鸡蛋喝鸡汤、晚上荷包蛋炖鸡汤，弄得现在她一看见鸡和鸡蛋就没胃口，更别提要补充营养了。

（图片来自网络）

坐月子别傻傻的只会吃鸡蛋、喝鸡汤，其实只是表面有营养，其中的伤害也很大，会有什么伤害？

就像坐月子一样，月子里吃鸡蛋和鸡汤也是很多地区的风俗之一，在以前那个物质不丰富的年代，鸡汤和鸡蛋当然是最好的东西，平时也难得吃到，给坐月子的产妇吃可以补充营养，滋补元气。但现在我们能够吃到的食物种类非常丰富，补充营养也完全不限于以前的鸡蛋、鸡汤，如果在坐月子期间只吃鸡蛋、鸡汤，虽然对于身体有一定的好处，但是伤害也是很大的。

（图片来自网络）

1、营养单一。现在普遍的观念是让产妇均衡饮食、均衡营养，因为每种食材都有它独一无二的营养，光是单一的补充一种营养，对于正在恢复身体的产妇来说是完全不够的。产妇不应当只补充蛋白质和脂肪，其余的像是微量元素、维生素等营养物质产妇也是一样的需要，它们还能够促进产妇的伤口愈合，增加机体的免疫力，让乳汁里的营养更充分。

2、容易引发便秘。分娩本身会损耗产妇的气力，在这期间还有体内水分的流失，再加上分娩后产妇由于身体虚弱、伤口疼痛等原因活动的少，这时候如果再一味的吃富含蛋白质的食物，就很容易发生便秘，便秘时产妇要花费更多的力气去排便，腹内的压力也会增加，会影响产后松弛的盆底肌肉的正常恢复，如果产妇有侧切的伤口还容易让伤口崩开，使产妇承受不必要的痛苦。

（图片来自网络）

3、容易影响胃口。分娩是一件很损耗身体元气的事情，因此分娩后的产妇身体总是比较虚弱的，她们的胃口也会因此受到影响，所以这时候更应该吃一些清淡营养而且容易消化吸收的食物，饮食多样化，长时间吃单一的食物会让新妈妈食欲减退，反而更影响营养的补充和吸收。

4、容易影响奶量。经历了分娩这一消耗，新妈妈的消化功能本就是比较弱的，吃多了鸡肉鸡蛋这样的食物很容易消化不良，妈妈消化不良还会影响到母乳，宝宝吃了以后会很容易胀肚子哭闹，母乳的营养也不够全面，不能很好地满足宝宝生长发育的需求。

（图片来自网络）

5、容易影响身材。无论是鸡汤还是鸡蛋，都属于比较油腻而且胆固醇含量很高的食物，不要想着这些脂肪都能进入到宝宝的身体，多数其实会长在自己身上，这样一来，自己还需要花大把功夫去想着怎么恢复身材，实在不是一件理智的事情。

总之，坐月子是女人的人生大事，要想在这一个月的时间里恢复好身体，光靠吃鸡蛋喝鸡汤是远远不够的，产后身体虚弱需要靠各种食材的丰富结合为身体补充均衡的营养，这样身体才会恢复元气，这个月子才算是坐好了。

我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！

听我妈妈那辈的人说，那时候坐月子确实是只吃鸡蛋和喝鸡汤的，我妈还说她坐月子时一天是最少6个鸡蛋，整个月子吃了12只鸡。虽然说她们那个年代的坐月子方法在如今是不被采用的，但实际想想也是没办法的，毕竟那时候物资有限，只有鸡和鸡蛋是家里最普通也最能增加营养的，不吃鸡肉、鸡蛋话，吃其他东西一方面不好买，另一方面也只有鸡肉是最适合产妇的了。

我那时候坐月子，我妈也是早早的就叫乡下的亲戚帮忙养了8只公鸡，鸡蛋也收购了很多放家里。但实际我并不爱吃鸡肉，而且鸡蛋每天也不能多吃，所以之前准备的那么多鸡肉和鸡蛋都没派上用场，到最后宝宝满月时，弄成红鸡蛋送人了，养的鸡也拿去卖掉了。

那么，月子里只喝鸡汤、吃鸡蛋只是表面的营养，其中的伤害也很大，到底是什么伤害呢？

鸡蛋

鸡蛋的营养非常丰富，这也是我们众所周知的，新妈妈在坐月子的时候吃鸡蛋能够及时的补充到营养。但是鸡蛋不宜多吃，每天最多只能吃1-2个，吃多了身体消化吸收不了，只会给肠胃带来负担，而且还容易导致新妈妈便秘。

鸡肉

鸡是分公鸡和母鸡的，而月子里吃什么鸡的学问就很大。吃公鸡可以催乳，因为公鸡含有雄激素，可以抑制雌激素，让乳汁分泌的更加充足。相反，母鸡含有雌激素，会促进雌激素的分泌，影响到乳汁的分泌。所以，坐月子的时候一定要吃对鸡肉，如果新妈妈是母乳喂养，而整个月子坚持吃母鸡肉，那乳汁分泌就会越来越少。(也就是说全母乳妈妈喝公鸡汤好，奶粉喂养的妈妈喝母鸡汤好)

而且鸡汤比较油腻，新妈妈长期喝鸡汤容易导致乳腺堵塞，甚至引发乳腺炎。正确的应该是产后1周后开始喝鸡汤，每星期1-2次，喝的时候把上面的浮油撇掉，顺产妈妈喝鸡汤可以加点米酒下去，更加促进乳汁分泌；剖腹产妈妈不要加米酒，要不然刀口容易增生。

在不久前我收到了一封私信。信中的妈妈怀着二胎，她跟丈夫说，在生完二胎之后，一定要住进月子中心的。丈夫却对此表示不解。

原来在这位妈妈生下大宝的时候，是婆婆在照顾月子。丈夫认为，是不是妻子觉得婆婆照顾的不好，所以才要住进月子中心了？

我带着疑问往下看了看，终于找到了答案。妻子非要住进月子中心，难道是婆婆的问题？

其实并不是婆婆照顾得不好，只是不科学。在月子中，我们总是可以听到各式各样的谣言，也有一些伪科学充斥在生活中。

这位妈妈表示，在月子期间，婆婆给她吃了很多的鸡蛋、喝了无数碗鸡汤。

说，这样就可以做好月子。但换来的却是一次又一次的食欲不振，常年累月下来身材走样是必定的。

这位妈妈实在不好意思跟婆婆提要求，所以只能要求去月子中心住。

那么通过这封来信，我们也应该有所反思，在传统观念里坐月子、吃鸡蛋、喝鸡汤就能补充营养，就能万事大吉，这观点是不正确的。

那么在坐月子期间，只吃鸡蛋、只喝鸡汤到底有什么危害呢？月子期间我们又应该如何正确饮食呢？

危害不容小觑，宝妈要留意

1）营养不全面

其实我们可以想像到，长久的吃一样食物，必然会造成营养的不全面。

尤其是妈妈们在生产之后，身体比较虚弱，耗费了相当多的能量，需要全方位的营养来维持。

鸡蛋和鸡汤，可以为妈妈的身体提供营养和能量，但是这并不全面。妈妈需要的维生素、微量元素都不能从其中摄取。

2）食欲不振

除此之外，就像信中的妈妈说的那样。她长期的食欲不振，如果让你每天都吃一样东西，你会腻吗？

我想这个答案是肯定的，再好吃的东西，每天吃最终也只能是味同嚼蜡、索然无味。

坐月子的时候肠胃的机能本身就处在恢复阶段，如果单一的吃某种东西，最终也只能是食欲不振了。

3）身材走样

在月子期间，妈妈们通常不能剧烈活动，吸收的能量比消耗的要多。

很容易造成脂肪的堆积，而鸡蛋、鸡汤这类食物蛋白质和脂肪含量过高，食用过多无疑会让妈妈们身材走样。

女人天生爱美，没有人不希望得到一个好身材，身材走样绝对是最大的噩梦。

4）影响母乳质量

妈妈们在坐月子的时候，有一件很重要的事情就是给宝宝喂奶。母乳中的营养元素，也来自于母体。

当母体长期缺少一种营养的时候，母乳的质量也会被影响，从而进一步影响到婴儿的成长。

月子期间的正确饮食，不容忽视

想要做好月子，要注意饮食搭配。我们可以在任意的网页上搜索：哺乳期的妈妈应该如何饮食。

这个时候，你会得到很多的答案，也有很多是来自于权威人士。

但事实上每个人是不同的，对于能量的摄取需求自然也是不一样。与其去按照某个标准严格的去执行，还不如掌握两个大原则。

1）营养均衡第一位

第一个原则是均衡，我们将所有的食物，归为谷物、蔬菜、水果、豆类和肉类，其中五谷杂粮必不可少。

新鲜蔬菜和水果，能提供丰富的膳食纤维和维生素，自然也是不可或缺的。

除此之外，蛋白质和脂肪的提供者：肉类和豆制品，也是满足日常所需的必要食物。每一样都重要，每样都不可忽略。

2）少食多餐是王道

第二个原则是少食多餐。前文提到妈妈们的肠胃功能在慢慢地恢复阶段，如果一餐吃很多食物，这无疑会给肠胃造成巨大的负担。

妈妈们这时可能会感受到积食胃胀，甚至会引起肠胃疾病，所以少食多餐成为了必要的原则之一。

妈妈寄语：

最后想跟大家说的是，在月子期间吃固然重要，但是更重要的还有心情。请妈妈们务必要让自己开心，在细节上多多留心，跟宝宝一起成长！

我坐月子的时候我妈告诉我不能一味地吃肉喝汤，然后给我吃了一周的水煮菜水煮面，小米粥为主。一周后才开始吃的羊肉鸡肉汤什么的，奶水也好，不堵奶，不长胖，人也轻松。

鸡蛋吃太多胆固醇容易高，鸡汤喝太多脂肪会多，出了月子还是像怀孕五个月一样????

听说只喝青菜汤，母乳也会很充足。

我母亲那代人说，当时的坐月子实际上只吃鸡蛋和喝鸡汤。我母亲还说，她在分娩期间每天至少吃6个鸡蛋，整个分娩期间吃了12只鸡。尽管今天没有采用他们时代的约束方法，但实际上无法考虑它。毕竟，当时的材料是有限的。只有鸡肉和鸡蛋是家庭中最普通，最有营养的食品。不要吃一方面不容易买到鸡肉和鸡蛋，另一方面，最适合母亲的只有鸡肉。当我被关押时，母亲请该国的亲戚帮忙养八只公鸡，并买了很多鸡蛋并将它们放在家里。但是实际上，我不喜欢鸡肉，每天也不能吃更多的鸡蛋，所以以前准备的鸡肉和鸡蛋都没用。婴儿满月结束时，我做了一个红色的鸡蛋，并将其赠送了。接受并出售。因此，在分娩过程中只喝鸡汤和吃鸡蛋只是表面营养，危害也很大。这是什么危害？蛋鸡蛋非常有营养。这也是我们所知道的。新妈妈可以在分娩时及时吃鸡蛋以补充营养。但是，不建议多吃鸡蛋。每天只能吃1-2个鸡蛋。如果吃得过多，身体将无法消化吸收。它只会加重肠胃，给新妈妈造成便秘。鸡鸡分为公鸡和母鸡，并且要知道如何分娩才能吃什么鸡。吃公鸡可以促进泌乳，因为公鸡中含有雄激素，可以抑制雌激素并使牛奶更充足。相反，母鸡含有雌激素，雌激素会促进雌激素的分泌并影响牛奶的分泌。因此，您在分娩时必须吃合适的鸡。如果新妈妈正在母乳喂养，并且在整个分娩过程中坚持吃母鸡，那么牛奶的分泌就会越来越少。 （也就是说，公鸡汤对母乳喂养的母亲有益，母鸡汤对喂奶粉的母亲有益）而且，鸡肉汤比较油腻。新妈妈长期食用鸡汤很容易导致乳房阻塞，甚至引起乳腺炎。正确的做法是在分娩后1周开始喝鸡汤，每周1-2次，然后在喝鸡油时脱脂。如果喝鸡汤，可以加些黄酒以促进牛奶分泌。剖腹产的母亲不应该加黄酒。否则，切口容易扩散。