健身初学者应该注意什么？

1.运动前一小时不能进食。特别是不易消化的油脂类、肉类更不能摄入，健身后半小时可以补充蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋清、苹果、香蕉、麦片等；

平常饮食也要禁忌大吃大喝，建议少吃多餐，适当补充蛋白质含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。

2.运动过程中可以少量补水，“少量多次”是合理的，但是不能狂饮狂喝，运动后不能猛饮水，也不能喝冷饮。

3.无论多累运动中和运动后都不能随时坐、随时躺，坐和躺会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。

4.运动后也不能随时洗澡，冷水、热水都不行，冷水会使毛孔闭合，影响身体散热；热水又会使毛孔扩张，影响血液循环。建议运动半小时之后再洗澡。

5.健身后会出汗，此时的身体也最敏感，如果见了风或是受了凉对身体伤害更大，所以最好换套衣服，注意保暖问题。

6.健身要准备舒适的衣服和鞋，宽松、有弹性的最好，还要透气、防风、吸汗，鞋子的选择要考虑能否在运动中缓冲压力、减少运动损伤；

除此之外还要考虑自己是否需要备一套护具：护腕、护膝、运动手套等。

7.在健身之前，你要清楚自己要徒手健身还是准备去健身房，徒手健身你要学习哪些动作帮你练哪里，哪些动作怎样做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪个器材是干啥用的，应该怎样用。

8.安全第一。学动作之前一定要学到位了，动作一定要规范，动作不规范了会伤害到手腕、脚踝、关节等，也得量力而行，不能急，在健身房更得注意，万一被大重量器械压着了问题更大。

9.合理安排健身计划。你准备健身多久？一周健几天？歇息多久？练哪个部位？做哪些动作？健身是个循序渐进的过程，身体也有适应期，所以你的健身计划也要有周期性的调整。此外，一定要保证有充足的休息时间，健身外的睡眠，运动组间的休息，这都是不能被忽视的。

10.做动作时一定要缓慢动作，不仅能缓冲身体部位承受的压力，保护关节，还能锻炼到细小的肌肉。更不能操之过急，要注意控制自己的呼吸频率和心率。

11.健身不是模仿秀，向前辈学习也是可取的，但不能看人家怎么做你也怎么做，你要根据自身锻炼情况选择运动力度，多学习别人的经验，上网查资料，找到适合自己的才是最好的。

12.最重要的来了！运动前热身，运动后拉伸。不管是身体从静止到开始运动，还是运动结束到休息，身体不能随动随静，一个有过渡的过程才合理。没有热身和拉伸的健身，身体早晚会出事！

新手去健身房注意事项：

1、先热身，再上跑步机：

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

一、去健身房要带的物品：

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。有条件的尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。

2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋，这个很重要，去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道，啧啧啧（捂脸）。

4、女生的话记得要穿运动型文胸，男生去健身房不一定是要锻炼，所以运动文胸很重要（Ps：胸也不想太颠簸）。

5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼，最好是准备些护具，尤其是身体有伤的地方，护腰，护膝之类的，起码深蹲腰带是要准备一条的。

6、想好自己去健身房的目的，是要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹。如果是跑步机之类的运动的话，最好有个运动型耳机听听音乐，或者看看电影，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。

7、最后最重要的一点，看到老鸟不要有自卑的情绪，心态放平和，别人的好身材也是一点点练出来的。不可能今天练明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的。

锻炼只是为了自己，方法正确，态度端正，还有就是坚持不懈，有个好身材，撩妹杀才能施展（土豪，或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话）。

参考资料：

百度百科健身房

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广告想去健身房当教练,需要什么要求啊?

健身教练入门没有要求，主要看你想要达到什么样的级别了，如果想找一个专业的老师指导学习的话，建议可以先了解下赛普健身学院，赛普是一家专业的健身教练培训基地，有多年教学经验，每年培养优秀私教数万余名，优势主要体现在以下几点： 1.更重视能力的培养：独立研发了SPFT训练体系及APT私教能力体系，这能够帮助学员真正掌握一名私教应该具备的所有能力，凭此，学员在走上职业道路后，能够针对不同的健身人群所遇到的所有问题，独立提出解决方案，能力才是硬道理，只有掌握了能力才是真的拥有了一项专业技能， 2.职业认证+技能认证：通过专业学习…

10 2019-06-18

刚开始健身需要注意些什么?

刚开始健身需要注意几点： 1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。 2、根据你自身的训练目标为基准。 减肥以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。 3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。 4、健身同样需要配合健康的饮食方案。 减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品。水果也需要适量地补充。如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。 扩展资料：环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。 应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。 正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 参考资料：百度百科 健身

25 浏览20040 2018-09-27

新手去健身房该干什么？

第一次去健身房很多器械不知道怎么用该怎么办?相信这个问题很多第一次去健身房锻炼的朋友都会遇到。下面就告诉去健身房用那些途径去学会使用健身器械。 途径一： 自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。 途径二： 寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教你。这里建议寻找健身房的巡场教练，因为教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了，因为他们很忙，还有他们的目的不在与教你用健身器械，而是说服你购买私教课程。 途径三： 咨询健身房里锻炼的比较好的会员，一般问他们都会乐意教你。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态，以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练，这样他们在练的时候就可以教你，也会学的更快。 以上列举的三种怎样在健身房学会各种器械的途径，希望对你去健身房锻炼有帮助。

3 浏览365 2019-03-14

小白第一次去健身房需要注意什么

新手去健身房主要要注意保护，不要受伤。 热身： 慢跑，以微微出汗为宜； 拉伸，针对选择的肌群，进行针对性的拉伸。 器材以及力量选择 根据不同的要求选择器材，比如你要练出人鱼线（腰腹肌），还是要练蜜桃臀（腿臀肌肉），选择不同的器材 力量：开始训练千万不要选择太大重量。防止损伤。 耐力还是爆发力训练：女生练线条一般要耐力训练，常规器材4组：每组15-20个，如果做不了，减重，继续完成数量；若要爆发力训练，则不计较数量，选择你能承受的最大力，做到极限做不动为止（注意不要拉伤） 训练后： 注意肌肉拉升，力量训练后肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉舒展的形态。 注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油。

2 浏览95 2017-06-26

新手小白想要去健身房锻炼，第一次去健身房应该带哪些装备？

我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。 一，去健身之前的装备 这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。 道具装备一般需要准备这些： 1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。 2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。 3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。 4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。 5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。 6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。 二，健身中的注意事项 1，关于私教课 很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是，如果你是健身小白，对一些运动器材的使用全然不知，但是你又想通过健身达到一定的效果，我觉得前期的话可以买几节课，让教练教你一些运动的要点，熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。 2，关于健身后的注意事项 大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。 另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。

2 浏览982 2019-07-19

新手健身从什么方面开始？

第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 第5步：洗浴更衣 训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。 第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。 扩展资料： 注意事项1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

作为一个健身多年的健身达人，这个问题我是最有资格回答的！

健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，在朋友之间，在同事之间如果你不健身，就感觉落伍了！确实，健身现在越来越受我们的欢迎了！

经常看外国电影的朋友都知道，那些电影里的外国猛男是多么的厉害，他们的肌肉是多么的发达，她们的身材是多么的完美！我们梦寐以求都想拥有那种身材！

于是我们就去健身，我们期待着有一天我们也能像他们一样！这个想法是好的，只要我们有足够的毅力并且努力的训练，我们也能练出自己的绝代身材！

但是现在有不少人都是健身小白，有一些健身新手不知道正确的方法，这导致他们伤到了自己的身体，同时也没有收获很好的效果！

作为一个健身多年的健身达人，我就来给大家出一出主意！

1. 启动你的身体

到健身房后的第一件事就是热身，我们千万不要碰器材，有许多新手根本没有意识到热身的重要性，结果就导致自己受伤了！

充分的热身是很有必要的，我们一定要学会动态牵拉肌肉，保持肌肉的弹性，同时我们的关节处一定要充分的活动，避免受伤，同时提高自己的心肺能力也是很重要的！

可以采用跑步机或者是动感单车来启动自己的心肺能力，让心脏的跳动逐渐加快，输出的血流量更多，身体温度更高，增大氧气的摄入！

2. 训练前补充热量

空腹训练是很要不得的，如果你的训练量过大，再加上没有补充适当的热量，那么我们就会有气无力，这对于大重量的器材训练是非常不利的，会影响到训练的效果！

在训练之前，我们可以补充几片全麦面包，半根香蕉，让身体充满力量！同时适当的食物摄入可以最大程度的降低肌肉的分解和消耗！

3. 让身体有适应的时间

如果你只能举十公斤的哑铃，你非得逞强，你非要举20公斤的哑铃，如果我们没有循序渐进的增加重量，我们的身体迟早会受伤！

所以想要练的好，我们一定要给自己的身体充分的适应时间，不要盲目的追求重量！身体的适应能力真的很强，但是如果训练进度太快，身体也会受不了。

4. 训练后的恢复

健身后的恢复有时候比健身还要重要，如果我们恢复的不好，这不仅会影响到我们训练的效果，同时也会让我们的身体损伤加重！

在健身完以后，一定要充分的放松肌肉，按摩筋膜，同时也要补充足够的碳水和蛋白质，两者配合更利于肌肉修复！而且适当的休息日也是必不可少的，我们不能每天都要练！

新手健身一定要注意好多问题，如果有些小细节我们没有注意到，那么身体的受伤在所难免，所以我们一定要健康，健身，科学健身！

获得更多的健身知识，您可以点击上面的头像关注我哟！

根据健身目的不同选择不同的项目。

最基本的分类：减肥应该以有氧运动为主，比如跑步、游泳、动感单车、有氧操课等；增肌应该以健美训练为主，也就是使用力量训练器械，以发达肌肉为目的的运动。

制备好行头。

工欲善其事，必先利其器。跑步总要有双运动鞋吧，运动裤，运动背心也应该有。还要买个运动背包，里面放上洗漱用品，衣服，锁子和钥匙。有的人还会带MP3，发带，护腕，举重腰带等。

定个计划。

最好在高手指导下定个计划，并努力执行；而不要想起一出是一出。比如，每周练几次，每次练多久，都练什么内容；以及饮食计划，作息计划。

请教练，找搭档。

现在已经不同于十几二十年前，当时健身房经营还在原始状态，现在都会配备足够多的教练，进行足够专业的辅导。初学者要想快速入门，请个教练是捷径。

导语：21世纪以来，健身已经成为一种潮流时尚。大街上随处可见的健身房，街上越来越多的广告，说明健身已经进入我们的生活。随着生活的节奏加快，身边不少人都是亚健康，严重影响身体健康。所以越来越多的人都进入健身房。在教练的计划指导下记性锻炼。

初学者不了解器材就开始直接健身，这样很容易堆人体造成损伤，那么健身前要多注意什么呢？

1、热身

很多刚开始健身的人，健身之前都没有热身。在这里告诉大家，锻炼之前热身是非常有必要的，如果没有热身，力量锻炼或者协调锻炼很容易造成肌肉损伤或者扭伤。一般热身可以做些简单的慢跑，拉伸动作就好。主要是让身体热起来，把血液更多流动到肌肉中。一般热身20分钟就可以进行锻炼了。

2、健康身体不能缺少有氧运动

有氧运动通常是指强度低带有呼吸律动的运动，运动时间基本比较长。有氧运动通常做30分钟以上才有效果，平时的游泳、自行车、慢跑都属于有氧运动。有氧运动可以燃烧人体的脂肪，进行减肥瘦身。有氧运动需要大量空气，可以增强我们的肺活量、心脏功能，可以起到锻炼心肺的作用。

3、塑造体形要做力量训练

力量训练顾名思义就是锻炼力量。一般力量训练都是进行增肌锻炼肌肉的。可以通过不同的动作、部位、次数和强度锻炼任何部位，塑造任何你想拥有的身材。所以想要塑造形体，不锻炼力量根本不可能。

4、训练后拉伸

健身完成后、身体通过训练，肌肉容易变得肿胀、紧绷甚至是充血。这个时候就要进行当身体进行拉伸。健身后拉伸也是健身必须要做的事。拉伸训练可以帮助我们促进血液流通，减少肌肉酸痛的感觉。还可以为第二天做准备，增强身体的柔韧性、帮助我们提高肌肉力量和肌肉生长速度，对于长时间健康计划至关重要。

5、合理的饮食计划

健康的饮食对身体非常重要。不管是减脂还是增肌训练都需要健康饮食。锻炼的方向不同，我们日常摄入营养也不一样。没有好的饮食计划，就没有很好的营养补充，不仅会加重我们训练时间，还容易做无用功。一般减肥的时候要降低碳水化合物的摄入，增肌的时候就要保证每天的蛋白质和碳水化合物。

6、充足的睡眠

不少人认为睡眠与建设没有关系，其实这个观点是错误的。每天晚上11点往后是人体器官自我修复的时候，这时候可以帮助人体受到的损伤、和伤口进行恢复。减肥也是一样，熬夜的人，容易造成系统紊乱，基础代谢会降低，人体的脂肪造成堆积，从而影响身材。所以想要快递达到健身目标，充足的睡眠必不可少。

7、坚持训练最重要

再好的锻炼计划，没有时间训练也是无用的，长时间锻炼一次对健身起到的效果也是微乎其微，要想达到健身计划，就要长时间坚持和科学锻炼才可以成功。

结语：我们这个说了新手健身需要注意的是什么，健身其实就是科学的锻炼和长时间的坚持，这样才能成功，缺一个都很难造成成效。朋友们如果想要健身、这篇文章会让你们少走点弯路，要想干得好理论也要先知道啊。

首先要注意自己是否真的有一个健身的目标。

以目标为导向的健身过程则很容易执行。如果没有目标，就很容易迷失，以致放弃健身。

如果你健身的目标是为了增加一些肌肉，让自己变得更为强壮，而且不是那种有点肥的强壮，而是“精壮。那么首先你要考虑的事情就是当前的体脂率。建议先把体脂减下来，然后再进行增肌。当然，这个过程并没有具体的时间限制，以你自己的理想体型为导向，有一些人喜欢极低的体脂率，有一些人认为恰到好处就行了。

如果你的健身目标是为了减肥，那么事情就更为好办了。遵循卡路里摄入要小于卡路里消耗的原则，每天的锻炼和饮食都要有清楚的认知，最好有一个适当的周期训练计划和周期饮食。减肥以有氧为主，以重量训练为辅助，在加上适当的饮食控制，在方法论上并不难。重在执行而已。

如果你健身的目标是为了摆脱自己的一些社交困境，那么最好是抱团加入一些室内有氧操，室内动感单车和瑜伽等等。团体氛围能够让你走出自卑，找到自我。

然后是锻炼方法。

这一部分就比较细分了，不是一两篇问答就能够解决你的问题的。建议多关注一些健身领域的权威作者，

一些基本的术语可以自己先上网搜一下，比如渐进性超负荷，比如倒金字塔训练，比如力竭的概念等等。如果是有氧训练，则需要了解一些呼吸技巧。

这些专门的知识建议学习书籍，而不是在网上摘取只言片语。

祝你健身开心，这里是健身树洞。

随着人们物质水平的提高，越来越多的人都开始出现了现代文明病，很多人的体重在逐渐的上升。越来越多的人都患上了肥胖症，肥胖不仅让我们的身材完全的走样，同时也给我们带来了许多的疾病。

于是，越来越多的人都加入了健身的大军想要借健身来明显的改善自己的身体健康状况，可是健身并不是我们想象的那么简单，其实有许多地方需要我们注意到，我们不注意一些问题，很有可能导致我们越健身，身体越差。

今天我就来给大家详细的讲解一下在健身时我们一定要注意什么问题，这样才能达到良好的健身效果呢？

1.管住你的嘴

有许多朋友健身的目的就是他们想通过健身来使自己的体重下降，重新恢复美好的身材。确实，健身可以很好的降低我们的体脂率上我们的身材越来越好，但是我们饮食的是入一定要合理，否则我们不仅不会变瘦，反而会变胖。

在健身期间我们一定要吃一些高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪的食物，这样既可以保证营养的充分摄入，同时也可以极大地避免热量过剩。

2.充分的热身和拉伸

这一点也非常的重要，在健身房里训练那些器械对我们肌肉，身体的压力都是非常大的。如果我们不进行热身贸然的去进行训练，很有可能造成我们肌肉受损，韧带拉伤，这对于我们的健康非常不利。

所以在训练之前，我们可以在跑步机上跑几圈，做一些动态拉升，这样可以极大的程度避免我们在健身时身体受到损伤！

3.不要过度健身

一般健身的时间最好保持在40分钟到一个小时之内，这样不仅能够让我们健身的效果达到最大，同时对于我们身体的损伤也能降到最小。有许多人就有这样错过的观念，那就是因为健身的时间越长，健身的效果就会越来越好。

其实这是非常不正确的想法。健身需要适度，如果过度了不仅对于我们的身体没有好处，反而会让我们的身体越来越差，会造成我们食欲下降，失眠，体弱多病等问题。

4.健身时一定要适当的补水

我们在健身时会出大量的汗，夜这时候我们一定要注重补水，防止因为出汗过多而造成的脱水症状，同时适当的补水能够帮助我们快速的排除体内的自由基，让我们的身体加速恢复。我们要注意的是，千万不要让功能饮料来代替水，功能饮料的能量太多，对于用健身减肥的人来说，喝功能饮料是非常不好的。

刚开始如果在健身房先熟悉各种健身器材，先热身10分钟左右做拉伸，然后就可以疯狂的虐肌肉了，不懂的可以请教健身教练，刚开始要从小重量的开始，量力而行，

刚刚踏入健身房，很多不知从何练习起。新手健身基本上就几种目的：体型、健康、体能。

健身先健脑，具备科学的健身知识，才能游刃有余的强身健体。

1.全身性动作优先，从力量训练开始。

2.在健身的时候，学习健身知识，随时向教练请教，理论实践相结合，事半功倍。

3.减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜。调整作息时间，早睡早起，养成习惯。

4.明确目标，持之以恒。健身的效果在短期内难以立竿见影，量变才能引起质变。

锻炼前，适当的拉伸，增强身体的协调性。切忌三天打鱼两天晒网，循序渐进效果更佳。

健身初学者要注意什么？

健身初学者需要注意的问题有很多，很多新手想健身又不知道该怎么做，结果办了一张健身卡之后没几天就不去了。如果你真的想健身，我建议你做到以下几点：

1.找一个志同道合的朋友一起。我见过很多一个人健身的，结果去着去着就不去了。

2.明确你的健身目标。你是想减肥还是单纯的想锻炼锻炼，这个其实很重要，要不然好奇心过去了，健身卡又不知道扔哪里去了。

3.两个选择，一是请个有经验的教练带一带，起码知道大概的锻炼方法。二是上团课，自行摸索，找别人问一问，慢慢的也会了基本的方法。

4.安全问题。健身最忌讳的是不会练也不问的同学，问问别人不丢人。自己不会锻炼在健身房瞎练的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。

5.希望大家都能锻炼出自己想要的完美身材。

最后科普一个小知识，训练前的热身和训练后的拉伸跟训练一样重要。

最后附上我的壁纸