不出效果怎么办？找原因啊，原因怎么找？来找大哥我。

首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。

其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。

最后，是不是锻炼的强度不够，每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。男人用女人的重量，女人用小孩的重量。

也就以上几种原因，健身讲究日以继日，久久为功。

坚持下去，迟早都会出效果的！

健身一段时间，还是看不出效果，也就是我们通俗所说的看不出训练痕迹。

当我们健身很长时间后，还是没有“训练痕迹”，就得审视一下自己，是否哪些方面没有做到？

第一、是否是强度不够？

1、锻炼的频率太低。说起来健身一年，实际上这一年去了不超过10次。

2、重量太轻。长期使用一个重量而没有进步。

3、次数太少。机械式地照搬照用，别人说这个动作做8次，就只能做8次。

第二、是否是训练方法不对？

1、动作不标准。耸肩、弓腰塌背等错误的姿势。

2、借力太多。

3、肌肉收缩拉伸不到位。

4、组间休息太长。组间休息没有控制好，玩手机，或者休息时间过长。

5、基础动作不到位。先学好深蹲、硬拉、卧推等复合动作。

第三、是否是营养补充不够？

没有及时补充蛋白质，以及碳水化合物。

第四，是否是睡眠不足？

虽然在健身，依然还是喜欢熬夜玩通宵，肌肉得不到及时的修复。

只要坚持健身，肯定会有效果的。只不过有时候，看不出效果才是更好的效果。

本来一个身体健康的人，身材很好的人，体质率非常合格的人，肌肉占比非常优秀的人，在身材方面是无需改变的，保持现状就是最好的，所以说看不出效果才是最好的效果。

而如何实现保持现状的目标，坚持健身是重要的内容。只有坚持健身，坚持运动，才可能更好的防止脂肪生成，避免赘肉生长，才能有效的维持最佳身材，避免不良习惯的生成。

健身一段时间看不出效果怎么办？效果不明显，或者因为健身训练的时间不够，或者因为健身训练的方式、方法有问题。

“不忘初心，方得始终。”为什么要健身？不管是减脂，还是增肌，通过健身训练获得相应的效果，是科学的不二选择。获得健身的效果，一方面应根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式、方法，另一方面要循序渐进训练。

就减肥而言，应多做慢跑、动感单车等有氧运动，在保证足够运动时间和运动强度的用时，合理饮食。就增肌而言，在熟悉和熟练各种器械的情况下，多做大重量、少次数的训练。

以科学的方式、方法坚持训练，循序渐进训练，健身效果是早晚的事。选择健身是人生正确的选择，坚持健身是对待生活的积极态度；选择了健身，就应该爱健身，坚持健身，快乐健身！

没有什么东西是可以一口吃成胖子的，健身也是如此。

健身不仅仅是一个动起来就可以得到结果的运动，这一点与很多人的想法都背道而驰。

想想看，为什么你会这么胖？还不是长时间的胡吃海塞造成的；为什么你这么瘦？还不是因为你不吃东西；为什么你看起来这么不健康？还不是因为你长时间不运动。

综上所述，这种长时间累积起来的东西，怎么可能在短时间内通过健身看到效果？

但你依然可以在短时间内看到健身效果。三个月吗？不是，一个星期。

什么？一个星期？你怕是假的健身博主吧！

不管你的健身目标是增肌还是减脂，其实也不过是身材变壮和身材变瘦的道理，也就是体重上的变化。

但你要清楚这一点，肉眼是无法看到身体的变化的，肉眼只能通过图片的变化来让你知道，你确实达到了目标。

短时间内通过肉眼来分辨健身是否有效是不现实的，你只能通过精准的数据：体重的变化，才能知道健身是否有效。

要先在健身上获得成功，你要掌握三点：训练、饮食和睡眠。

如果按照大小关系，那就是饮食>睡眠>训练。

是的，训练在健身中占比不高，你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以，把更多的重心放在饮食和睡眠上，你就能获得很大的成功。

我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个，他们的天赋训练都不相上下，为了让自己脱颖而出，他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往不起眼的东西，才是胜负的关键。

健身是世界上唯一一个只要付出就可以得到回报的东西。对于任何人来说，它都是公平的，就看你怎么对待它。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！

你说的这一段时间，指的是多久？

时间长度不同，此问题的成因就不一样。

假如着所谓一段时间只是几周的话：

别着急，还没到看到效果的时候呢。

新人在开始健身的前边8周左右，属于身体肌肉的构建期。

在这个时候，你的肌肉看不到太多成长。

但是实际上，你的肌肉中的血管网络在大量构造

运动神经开始变得敏感发达

同时，身体各项与肌肉相关的激素分泌也在调整剂量

这一切都是为了健身出现效果在搭建平台，你的大量增肌期还没有来临

请稍安勿躁。

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假如你训练几年，没有什么长进的话：

那这一点是真的出现了问题……

具体在什么环节上，可能性超级多。

比如你因循守旧的使用同一重量训练

比如你的健身计划不科学

比如你的吸收不好或者睡眠不够理想

比如雄性激素分泌量不够等等……

你自己想想到底是哪类情况，然后查阅一下相关资料给予解决吧。

类似的文章我也写过一些，你可以看看文章列表

希望有帮到你。

健身一段时间看不出效果，有几个健身方面的专业注意事项你必须要知道。不用放弃，做饭以下几点效果就会出来，绝对的相信我！

第一，你健身的时间多长，健身不是一个快速就有效果的东西。健身是通过每天或经常性通过运动锻炼有氧运动和力量运动，刺激身体，而后身体做出反应修复身体组织，继续在进行的一个循环式提高的过程，健身最低需要90天的周期性专业科学锻炼才能看到效果。为什么是90天，因为人体90天是一个最小的细胞更新代谢过程，胃肠细胞90天会进行一次代谢更新。

第二，不管是增加肌肉还是减肥减脂塑形，最主要的科学健身，总有一套适合自己的的健身计划，训练时间，训练强度，负重多少，饮食怎么吃，一周一天练几次，什么时间训练效果最好，休息时间有没有固定合理休息。达到以上的条件继续保持努力健身90天肯定会有一个明显变化。

第三，合理的健身计划，每天训练1.5小时，放在黄金时间下午4-8点，分身体肌肉部位进行训练。例如，周一，训练胸部肌肉，周二训练背部肌肉，周三训练腿部肌肉，周四训练肩部肌肉和腹部肌肉，周五训练手臂肌肉和腹部训练，每天力量结束后增加30-40分钟的有氧训练，跑步，骑单车，都可以。一周训练五天休息一天，然后继续循环式训练，每次训练结束后60分钟左右开始补充蛋白，这时有饮食蛋白和蛋白粉两种。饮食蛋白就是鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶等补充300-500克就可以；蛋白粉就是运动补寄这也是最初级最基础的运动补寄不是药，很多人都在喝请放心，我自己也在喝，牛奶里面提纯出来的乳清蛋白粉最好。增肌的话按照身体体重每kg体重补充1-1.5克蛋白，减脂塑形的话直接喝一勺就行，然后吃其他的健身餐，低热量的水果蔬菜和杂粮。

第四，每天健身后要记得拉伸放松按摩全身，促进身体放松和恢复。然后每天保证2-3升水的补充，不管事涨肌肉还是减肥都需要水的代谢化合反应。每天保证晚上11-早8点之间有充分的7个小时睡眠就OK了。坚持训练90天，效果绝对很明显了。

以上就是最简单也是基础的四个条件，全部都能做到，你的健身效果绝对在90天后可以保证，这是我做健身教练8年来的经验也可以说是科学，带过太多健身会员，不要急于求成，最低训练一个健身周期。心态放平稳。

我是火花体育，火花体育让你超越自己，欢迎关注我，打造你的全面健身计划，留言交流学习健身心得，让你健身效果事半功倍。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题，如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：健身一段时间看不出效果怎么办？

答：只有两种原因，要么是你盲目的不正确健身，要么就是你老间断的健身。正确且坚持的健身一定能看到效果的。

题主讲的健身我理解为健身房练器械，撸铁等，在我看来这是练习力量的不二选择，当然，撸铁和器械训练大都是绝对力量为主，意思就是能迅速提高肌肉力量。

就拿健身里比较经典的几个动作举例子，如卧推、深蹲、推举、硬拉等，练习的是身体的各个部位（胸肌、大腿、肩背、腰背），坚持一段时间，我相信身体的力量会有明显的提升，精气神也会非常的好。

话说回来，健身讲究的是坚持，切不可有三天打鱼两天晒网行为，当然，正确的练习也非常重要，初学者建议找个教练学些基本动作，等有了点身体觉知和正确意识后再自行练习，这样就不容易练偏。

我相信男生和女生健身的目的都是为了美，男生可能追求肌肉力量多一点，女生更多是追求身体型好看一点，所以，目的不一样，练习的动作和形式当然有所区别，好的教练是可以对症下药带着健身的，除了教授健身动作外，还会传递健康的生活理念。

训练频率保证在一周3—4为佳，训练方式以有氧+力量+拉伸为主要，训练时间在60—90分钟最好，训练原则最好是先躯干后四肢。

关于这个问题，要看自己是怎么想的，健身是为了减重？还是为了健美体形？如果是减重，那就要考虑看看除了锻炼以外，饮食是否跟上？在减肥跟减重期间，推荐的是高蛋白的饮食，只有双管齐下，也就是所谓的管住嘴迈开腿才有的效果。摄入大于消耗，也是没有什么 效果的。如果是健美体形，看不出效果，就要结合看看健身的类型是否正确，你要增肌，那么就要增大力量训练，还有一点最重要的，健身的时间，频率要安排好，不管是减肥，健身都是长期的事儿。健身也不定非要的高强度的锻炼，哪怕每天就进行快走，时间保持在40分钟以上，一段时间也是会有明显的变化，健身也是循序渐进的事儿，毕竟罗马不是一天建成的，所以不要因为短暂的没有效果就放弃，坚持才是最后的成功！加油

感谢邀请，长话短说，简单明了。健身都是以年为单位的，短期内看不到效果很正常，这是一个长时间的战斗，需要坚持，如果一段时间觉得没进步，一般都是训练，饮食，休息这三方面出现了问题，比如，训练上没有渐进超负荷，饮食上没有吃够蛋白质，长不了肌肉。休息上没有做好，对训练造成负担等等。当你把这些都做好了，努力坚持，总会进步的，毕竟有句话：健身可能是这世界上你能付出与成效呈正比的事情了