我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

第八，择一个与您相似的运动观、健身消费观和养生观，三观一致的运动伙伴一起锻炼！

建议您不选择跳绳健身！

建议您练1休1，让肌肉、关节、韧带、骨骼有休养时间！

建议您最好有氧慢跑，最初5公里，体感适应了，可挑战10公里及以上距离！

如果您喜欢走，建议以快步走为准，从每公里9-10分钟配速锻炼5-10公里，体适了，再调8-9分钟，7-8分钟！

您有什么健身问题可互动，感谢您关注，谢谢！

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

第一：人到中年锻炼有哪些注意点

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

第二：中年人健身的目的是为了什么

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

3：肌肉流失。增强肌肉，更好的保护关节，那么我们就要多去学习正确的健身姿势，在正确的健身姿势下，慢慢增加训练强度。

第三：中年人健身，不只是走走路，跑跑步

在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。

任何人健身都是从自己实际情况出发，结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人，那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。

中年人健身建议

1：运动的同时，也要注重饮食的改变。

2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。

3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。

4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。

总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]

不知道题主平常是否有跑步跳绳的习惯？

1. 若有，请参考建议A
2. 若无，请参考建议B

建议A：题主应该具备一定的运动基础，但跑步跳绳走路都是有氧偏多，侧重心肺功能。考虑到人体肌肉的流失以及骨密度的下降都是随着年龄的增长而逐渐加快，到了50岁左右的年龄，建议题主可以考虑加入一些力量训练，俗称撸铁举铁或负重训练，目的就是为了维持并提升肌肉及骨密度水平，让我们的身体更稳健。

力量训练建议先从杠铃深蹲开始入门，人老腿先衰，深蹲对于我们的下肢力量会有很好的刺激，刚刚开始切记不要上重量，空杆子即可，空杆子也可以不扛，就自重深蹲也可以，待动作熟练掌握之后可逐步增加重量。具体的动作要领，您可以自己先搜一搜学一学，阿五也有自己的深蹲心得体会，但刚来头条还没写，有缘的话后面写好再发给您参考参考。

建议B：题主平常可能不怎么运动，再考虑到50左右的年龄，肌肉流失和骨密度下降是大概率的事情。阿五不建议题主把主要的时间和精力投入在走路跑步跳绳这些有氧偏多的锻炼项目上，而是立刻开始力量训练，原因请参考建议A。

另外再说一下起床时间，这个阿五建议您早睡然后自然醒即可，尽量保障6~7小时左右的睡眠时间。最后祝题主身体健康！

我是50多岁的中年男人，非专业人士，我叫老梁。很高兴分享我的观点。

这个问题我分五个方面来说：

1、什么人会来到“今日头条”上寻找这个问题的答案。

2、50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

3、50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

4、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

5、开心最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条分享，比锻炼身体更有益。

第一条，什么样的人会在 “今日头条”上找这个答案。

首先，当然是“今日头条”的使用者，其次是平时工作或生活上体力支出不太多的人，最后是没有开始或刚刚开始健身的人。

本文主要是针对这些人，为什么今天暂时就不展开了。

第二条，50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

要有“充满电，去健身“的意识。准备工作不做好，会起反作用的。

首先，适当的睡眠和饮食是必需的，这里仅指你需要尽自己最大的努力去维持适当的睡眠和饮食。比如不能打一夜麻将然后第二天去健身。

其次，在每天开始健身之前两个小时，不要有与自己体力不符的活动。

最后，要根据天气情况增减衣服。

第三条，50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

50岁了，每天运动健身追求的目标是延缓身体的衰老速度。

不是追求更高、更快、更强。

从这个角度来看，最需要锻炼的有这样几个地方：

1、心脏，2、腹肌，3，背部肌肉。4，四肢，与其他部位相比四肢可能是最有力的。5、发育较弱的部位。

至于为什么，也不展开了。

第四条、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

我觉得，人的健康最重要的是心脏的健康，供血功能是生命的保障。

每天30分钟，心率在120至130次之间的运动，是一个好方法。

这里有两个方面要考虑，

一是怎样检测心率呢？

二是如何通过控制运动量，使心率稳定在这个范围？

检测心率很容易，一块800至2000元的运动手表解决问题。

不要说留着钱去买保健品哦！

控制运动量呢，比如跑步、打球、游泳、跳舞哪个更容易控制呢？

当然是跑步，跑步可以通过控制速度及步频来精确控制运动量，进而控制心率。

提到跑步，大家听到的最多的是各种受伤，那种跑步是追求“更高、更快、更强“的跑步。不是我说的”慢跑”。

简单的来说，只要跑的足够慢，你就不会受伤。因为锻炼心脏真的不用快跑。

那么如何锻炼身体的其他部分呢？

其实慢跑是需要全身的肌肉来配合的全身运动。

同时我们的身体由于各种原因，全身各部位的肌肉发育并不平衡。

比如腹肌较弱的人，在快速跑步的时候，会通过“代偿“的方法，过多的使用下肢的力量，这样腹肌不但得不到锻炼，同时还会加重下肢的使用。

慢跑会减少“代偿“的出现，使用全身各部位的肌肉，在你有意识、有能力、有体力的情况下，得到锻炼。

通过慢跑，通过对心率的监测，保持心率在一定的范围内，不断的强化身体各个部位的肌肉力量。

当发现心率过快时，就降低运动量，反之就增加。

第五条、最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条，比锻炼身体更有益。

50多岁的人，经历了两个20多年的人生阶段，

回首往事，每一段都是一晃就过去了。

未来还有一个20多年的时间段，基本上也会一晃就过去了。

所以我们最需要的是开心，一个人只要不饿、不冷、不感冒，就没有理由不开心。

生活需要仪式感，健身需要常规化，开心需要拍视频。

承蒙不弃能够读到这里，请给一个免费的关注，收藏，点赞！

我还会再来的！

谢谢！

50还很年轻，运动中年龄很重要，但是不是运动最主要关注的点；

如果有人跟你说应该力量训练，或者直接告诉你有氧运动，那么都是不负责的。

运动，其实是每个人根据自己自身状况不同，所以不同。比如一个人50岁，但是体重180斤，另一个人，年轻时候就有有运动基础，一个人希望运动能给自己变得更帅气，另一个希望更健康，那么运动的模式也不一样。所以肯定运动时长，要求，结果不一样。

建议你，应该根据你自己目的，自身希望达到的结果，自身体重，肌肉含量，结合来尝试，根据尝试结果，随时调整（只有你自己最知道自己身体，所以随时调整非常重要）

备注：

举个简单案例，有个做资本的总裁，从来没跑过马拉松，第一次跑步比赛，咬着牙跑了个全马。我承认这个人的意志力很坚强，但是结果是卧床三周。所以要根据你自身体能，自身感觉逐步升高运动量，慢慢来，随时调整。

案例：

我个人建议有氧运动和力量训练可以结合，虽然有氧运动掉肌肉，但是会增加心肺呼吸，内增变好，所以在增加帅气的同时，也会更好地改变你的体能。

特别说明：别忘记拉伸

计划改变如下。1，5分钟速度5.5-6慢走热身，伸展关节。2，30分钟力量训练。低重量，高次数（每组15-20次），低组间休息。3，30-40分钟低强度椭圆机。阻力选择1-6的低强度。注意观察心率不要超过170次。坚持这个计划1个月之后，逐步提高有氧运动时间到50-60分钟。2个月之后可以开始用跑步机。一开始用难度7-8坚持30分钟慢跑逐步提高到难度7-8的50分钟慢跑。注意在训练之后感觉身体的状态。这个十分重要。如果训练后感觉疲劳，累，完全没有精神兴奋的感觉，说明运动量过大。要减少有氧时间。提高有氧的强度是一个缓慢的过程，不要急功近利，否则身体要受罪。等瘦身到一定程度的时候。开始增肌计划，大量减少有氧的时间，加大力量训练时间，改变力量训练为中强度中次数。有氧运动每天不超过20分钟，或者每周2次，每次40分即可，增肌阶段不做有氧也没有关系。减脂和增肌阶段饮食也要有区别，减脂以低碳水中蛋白为主超低脂肪为主。增肌以高蛋白中低碳水结合为主。在大肌肉群训练日采用低碳水。因为大肌群训练消耗的糖原并不多。在小肌肉群训练日用中碳水，在休息日摄入中高碳水化合物保持比较高的新陈代谢。增肌阶段不要怕吃。不要怕发胖。增肌必然伴随增脂肪。最后我再友情建议你把增肌和减肥2个过程换过来，你现在先增肌，等冬天过去夏天之前在减脂。。因为冬天减脂比较困难，但增肌却相对简单。夏天正好反过来。所以现在减脂是不明智的。

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿??

每天坚持散步1万步左右，练习俯卧撑及各种伸展运动，包括踢腿拉筋。运动时间在两个小时左右。如果坚持这样做的话，再保持一些良好的生活作息习惯就没有什么疾病可以产生啦。当然运动的方式有很多，比如打太极，跳广场舞等。每个人都可以找到适合自己的运动方式。其实运动的方式可以多种多样，但是主要是坚持和时间的保证。

问答原创:

男人到了五十左右，身体机能已经明显退化，平时往往有力不从心的感觉。所以如果在这个时候坚持锻炼，既可以延缓衰老，也可以保持体能，增强抵抗力。平时锻炼应该做到力量锻炼与身体柔软（协调）性锻炼相兼顾。力量训练主要是以杠铃推举（拉）为主，，柔软（协调）性训练则是以体操（瑜伽）和太极拳（咏春）等为主。兼顾两者，游泳是一个不错的锻炼方式。