首先强调的是，适量饮酒不会影响你的健身活动。

但是这个适量，是指的每周饮酒量不超过14个酒精单位，而啤酒经过一系列复杂的计算，是平均1.65个酒精单位。而且这个量还不是一次喝完，是能在三天或者四天喝最好。所以，亲在这一周一次的喝大酒里，到底喝的超不超量，就心里有个大概的数了。

暂且不论你的喝酒活动伴随着多少的高油、高脂、高热量的食物的摄入，让你热量吸收增加，摄入脂肪。就论酒精的影响的话，超量的酒精会让你第二天甚至第三天的锻炼受到影响。肌原纤维的合成率变慢，口渴脱水和睡眠质量受到影响也会让你增肌困难，酒精也会通过一些化合作用阻碍这个过程。

也就是说，你的有效锻炼只有在这周的第四天开始到周末，其他一半的时间的锻炼都是无效的。

最好的方法就是能把大酒拆成若干个小酒，喝到微醺就可以了。这样能保证身体健康的同时也不会怎么影响健身效果的。

每天饮用下述酒精量均属于重度饮酒，都会对肝脏造成损伤。

1．酒精﹥40克/天（女20克）持续5年

2．2周内大量饮酒﹥80克酒精

3．空腹饮酒，同时饮用不同类型的酒

4．狂饮: 2小时内60克酒精（女48克）

酒精量的计算方法为：

酒精摄入量（g）=饮酒量（ml）×酒精含量（体积%）×0.8

举个例子：以40克酒精为例

56度的白酒：89ⅹ56%ⅹ0.8=40克

38度的白酒：131ⅹ38%ⅹ0.8=40克

3.5度的啤酒：1428ⅹ3.5%ⅹ0.8=40克

12度的干红：416ⅹ12%ⅹ0.8=40克

按照你的说法一周喝一次啤酒，七八瓶才刚刚起步，那就意味着最少3500ml的啤酒， 3500ⅹ3.5%ⅹ0.8=98克符合2周内大量饮酒﹥80克酒精，属于重度饮酒。

过量饮酒有健康风险包括：

心血管问题：增加高血压、高甘油三酯、心肌疾病。 癌症风险增加：与食道癌、直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病密切相关。 其他健康问题：可能造成肥胖和肝脏损伤等。

适度体力活动、维持健康体重、戒烟等已证实是可以有效预防心血管病。 但是处于为自身的身体健康考虑还是不要冒险的好。如果一定要喝的话，要适量。

那每天喝多少酒为“适量”呢？

成年男性饮用的酒精量不超过25g，

(相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml,38%酒精度白酒75ml,高度白酒50ml)

成年女性不超过15g,

(相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml,38%酒精度白酒50ml,高度白酒30ml)

我想说：酒，小酌怡情，过量伤肝呀。

作者：邢丽霞/国家二级公共营养师/执业中药师

就拿我来说，周末基本喝一次大酒。。这有两种情况，前提都不吐，一种是不熬夜的喝多。。一种去下pub那至少2点以后。。前者基本没影响。。后者第二天就会像傻子一样家里摊一天。。但基本隔一天就恢复了。对健身肯定有影响。。但喝酒我也喜爱。。所以尽量选择不熬夜的喝大比较好？。?????♂?

适量饮酒对身体是很有好处的，别喝醉，喝酒之前先吃点东西，别空腹喝酒，现在很多人是酗酒，不管酒怎么样，拿着酒一杯杯往下灌，要学会品酒，慢慢的喝，不仅对身体伤害小， 而且还能感受不同酒的美感！

一年按两种酒类分类。白酒六个月，啤酒六个月算。白酒每周一次大喝，按每周8两计算，一个月姑且按4周算，一个月就是3.2斤，六个月为19.2斤。啤酒大喝按8瓶计算，六个月是192瓶。白酒按20瓶计算，啤酒192瓶，一瓶中档家常酒按80块钱算，消费1600块钱，啤酒按4块钱一瓶，192瓶为768元。一年一共基础消费2368元，我也不知道为啥要算这些，只是觉得少喝为好，人逢喜事精神爽，特殊时节团圆酒可以喝。毕竟对身体不好。

听口气就大概了解你最多不超过35岁，当年我走南闯北一次喝过12瓶啤酒，早上吃过10个油饼，21岁时的事了，现在快50了，知天命了，还是不要和自己身体过不去，坏毛病都是年轻气盛时胜养出来的，冷饮，啤酒，空调的冷风最伤阳气，45岁之后就知道了，五脏功能突然衰弱，好多年都难调养，我每天慢跑10公里，已经坚持5年了，加药酒调养五脏，现在身体挺好的。要懂得收敛，什么事都不要过分，都应该有个\"度\"最好。

事实证明：喝酒对健身影响很大，尤其是啤酒和白酒。

关键问题在于：很多人喝酒都会吃很多菜，在人微醉的前提下，根本控制不住饮食，结果会越吃越多。

即便你1周只喝1次酒，但是这一餐的摄入量就能冲垮你这一周的训练，尤其会影响减脂。

1.先来分析你的饮酒热量值

每周喝1次酒：啤酒7-8瓶以上。

分析：

正常瓶装啤酒，1瓶容量为500ML。

每100ML的啤酒热量为43大卡，那1瓶啤酒就是215大卡。

你每次喝7-8瓶以上，单啤酒热量就有1505-1720大卡，甚至超过了2000大卡的热量。

如果再吃一些菜，很可能会超过3000大卡。

另外你还有早餐和午餐的热量至少也在800-1000大卡左右，那么全天的热量值高达4000大卡。

这样的一次饮酒和饮食结构，已经远远超过1天正常人的热量摄入值。

2.饮酒对健身的影响有多大？

你每周训练有3次，每次1个小时左右。

如果你是器械训练，训练量也不是很大，那么消耗热量也只有200-250大卡左右。

如果你是器械和有氧结合的训练模式，那么消耗的热量会多一些，正常在350-400大卡左右。

按照这样计算，你每周消耗的热量最低600大卡，最多1200大卡。

而你一次饮酒就超过了2000大卡，每天的热量值估计也在1500大卡左右。

如果你的体脂量较高，比如在20%左右，那么你的训练基本属于无用功，也就是我们常说的：“练了跟没练一样”。

因为你饮酒不控制，还会影响健身训练状态，每次你只能随意的练练手，1个小时很快就会过去。不但如此，训练强度也不会太高，影响增肌效果。

最后的结果会是：每周训练仅仅只是准时打卡，但是几乎没有太好的训练效果，而且还容易喝出啤酒肚，脂肪含量会更多。

3.需要控制饮酒量

你能做到每周3练，这已经超过了很多人，关键问题还是在于喝酒太多。

因为酒精对健身干预影响太大，而且超量饮用会影响白天的工作和生活状态。

平时尽量不要饮酒，如果真的有聚餐，也需要少喝一点，啤酒不要超过3瓶。

而且平时你还要注意避免一些高热量的食物，尤其是油炸和烟熏食物，这两类食物热量较高，而且都是不饱和脂肪，吃多了不但会引起肥胖，而且对身体也有影响。

每周的训练要按时进行，最好能再加入一次训练，做到每周训练4次就可以。

当你控制住饮酒之后，再认真打卡训练，白天也控制住饮食量，这样才能看见效果。

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你好，这个问题问对了地方，作为专业的7-8年健身教练来告诉你，一周喝一次大酒，对这一周的健身效果完全就丧失了，没有任何效果，所以这一周健身就是白费了，真的喝酒是很伤害身体的，建议您不要喝大酒。

第一，首先你一周进行3~4次的训练，证明你健身还是锻炼很长时间，也知道健身的效果是要经常的刺激才能有一个很好的效果，控制到健身增长肌肉是非常难的，嗯，一周喝一次大酒的话，你的健身效果真的就白费了，因为你的肝脏功能，嗯，心脏功能，肺脏功能和肾脏功能，都会因为一次大酒有很大的刺激，造成你身体的一个不适应，对于健身的一个效果就得不到一个充分的恢复了一个有效的刺激。

第二，只要开始了健身就最好不要喝酒，就是你健身的这一周最好不要喝酒，等你不健身的话可以适当的喝一点酒最好不要喝大喝大酒，对肝脏功能是损害是最严重的，再一个对于健身而言健身的话我们都知道消耗的是你的肝糖原肌肉糖原帮助你的身体代谢，增长你的体能，APP分解能量，供给你体能，促使你参加运动锻炼。而一次大酒会将这所有的身体的激素跟能量全部破坏掉，而酒里面还有很多热量会促进身体把多余的热量转化成脂肪，这样的话你健身效果不但没有，而且会增加你的体重，促进身体的代谢和促进身体素质下降，这就是喝大酒的一个很大的坏处，所以对健身是很大的损伤。

第三，建议不要增加训练量，把酒停了之后可以增加训练量，每半个月到一个月适当的增加一下运动强度，在你保持运动的这个强度和力量负荷的这一段时间内就不要喝大酒，等你完全停了可以去喝酒，把喝酒跟健身完全的区分开，这样的话对身体相对会好一点，一边健身一边喝酒，对身体的损害是非常大的。这一个运动强度增大，力量健身的强度增大，是在你的以前的健身效果上，身体得到充分的刺激，嗯，目前的训练状态已经不能满足身体的条件了，需要增加训练的时候再增加训练，而不是为了让你更多的去能喝酒去增大健身训练，这一点需要非常的明确，是身体需要了，身体素质增强了，逐步去增加运动强度跟运动训练的负荷，而不是为了喝酒去增加训练量，训练强度。这个时候再增加训练量，身体就会容易出问题，各种各样的问题容易酒精肝，脂肪肝最严重的话容易造成晕厥，或者肌肉溶解或者是蛋白酶的议程和转氨酶的异常，建议不要这样进行安排训练，给安排饮酒。

以上就是我的专业观点以及简单的一个分享，希望看到的朋友能有一个很好的理解以及把饮酒归健身，嗯，重视起来，既然要好好健身就不要饮酒。

我是火花体育健身，你们的火花，同学画画，体育让你超越自己，感谢阅读，喜欢的朋友记得关注点赞留言，我们一块儿健身一块儿进步。

酒精的热量约是7千卡/ml。 一罐啤酒330ml，酒精度6%～7%热量大约200千卡左右。慢跑半小时消耗250千卡，力量训练大约600～800千卡，所以对增肌人群而言影响不大，但是对减脂人群还是要少喝。

一周一次大酒，所谓的大酒，应该是喝开心了、喝够了！且不聊喝醉酒对健康的伤害有多大，咱先说这个大酒大到什么什么程度，我身边有好几个朋友，喝大到第二天连粥都喝不下，前夜喝酒的时候他根本找不到他喝大的那个点，也就是过量了！这种情况对体能的打击就挺大，影响体能就影响之后两天的锻炼状态！

我一周有5-6次的锻炼，其中2-3次可能是有氧，做有氧往往是前一天喝得比较够，主要为了散酒气，哈哈哈！因为我每天晚上都喝一点，平时喝个5两左右好睡觉了，一旦朋友多了容易过量，虽然我会喝到点能停，但是第二天还是有奢睡感，体能下降，年纪大了还是有影响的！

所以呢，建议少喝，尽量不喝大，少量能促进血液循环，特别冷天可以保暖，喝大了就伤到身体了，伤到了身体，能不影响到健身吗？是吧？