有肝病的病人,最适合什么运动?有什么好的方法保护好肝脏?:有慢性肝病的人,多认为要总是休息,尽量减少运动,但事实上并不完全是这样。过度的休息,很容易导
有慢性肝病的人,多认为要总是休息,尽量减少运动,但事实上并不完全是这样。过度的休息,很容易导致肌肉的退化,从而使肝病患者的无力感加重。
相反,定期参加身体活动、体力劳动,或体育锻炼的慢性肝病患者,整体的健康状况会更加好一些。这往往表现在他们去医院的次数更少,用于医疗花费支出更低,即使病了康复的速度也更快。
对于那些肝功能正常,没有限制活动的基础疾病的肝病患者,适当的体力活动能够改善肌肉的力量和身体的柔韧性,提高人体的活动能力,降低发生心血管疾病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结直肠癌、乳腺癌、焦虑、抑郁和认知功能障碍等疾病的风险。甚至还能改善睡眠,缓解一些原因复杂的肝区疼痛和胃肠道功能紊乱等作用。
那么,很多人就要问了:我该进行什么样的体育运动?是否可以跑步、游泳?能打太极拳吗?能打篮球、踢足球吗?
具体运动的方式因人而异,但是把握一个原则:不能太劳累。
评估劳累不劳累的方法,不单单是要看自己的心脏情况,比如说不能导致心率过快,主要是要看个人的精力的恢复能力。如果经过一天的锻炼,晚上休息后,第2天精力充沛,并没有明显的疲劳感,说明前一天的运动量或者运动强度是合适的。
具体的一些运动方式,包括以下4类。
每周进行5天或5天以上的有氧运动,每日要超过30分钟,长期坚持有氧运动能够带来明显的健康“红利”,这就像长期投资带来好的健康回报。
不过,有氧运动的这个术语,有些人可能不太懂,其定义是:有大的肌肉群参与的、至少持续10分钟的运动。
那么,什么是大肌肉群呢?这个没有尺寸去测量,举一些例子,大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等,就是属于大肌肉群。
我们所选择的运动方式,必须要有这些肌肉的参与,如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧运动、网球、高尔夫球、跳舞、骑自行车或者跑步机上的一些运动。每次至少持续10分钟以上,一天总共加起来超过30分钟就可以了。
有些慢性肝病患者由于长期不运动,会感觉到自己的力量有所下降,原来能轻松提起的重物,现在提起来有些费力。那么这个时候在肝功能正常的情况下,需要进行一些维持和增强肌力的活动。
手臂弯举哑铃,在健身房里有严格保护措施下进行的比较轻松的举重和抗阻力运动,以及深蹲,使用拉力器或者健身带,在保护腰的腰椎的同时做的一些提拉运动,等等,都是力量训练。
肌肉的运动,有可能会导致损伤,所以运动的方式和强度因人而异。重量不要太重,每周进行1~2次就可以了,时间上也不宜太久,10~20分钟就够了。
很多人喜欢一些静止性的运动,比如体操和拉伸运动,这些锻炼方式能够提高身体的柔韧度,不至于身体太僵硬,柔韧性的训练建议一周两次,每次至少10分钟。
在进行柔韧性训练之前,要有氧运动热身,动作应缓慢,循序渐进,锻炼的时候有轻微的牵拉感就可以了。如果有疼痛感,则说明拉伸过度。电视中那种夸张的瑜伽,不太适合肝病患者,简直是自虐。
主要的运动方法,包括肩部和上臂拉伸,小腿拉伸,以及动作幅度不大的瑜伽动作。
很多人喜欢一些平衡锻炼,比如太极拳,可以改善人体的平衡性,预防跌倒的风险。
有些人觉得太极拳太复杂,可以根据具体的情况修改一些动作,以锻炼平衡为主。比如说,可以站立位锻炼,两脚交替抬起锻炼单腿站立的平衡感,具体的方法有很多,网上的教程可以学习一下。有些舞蹈的锻炼动作也可以参考参考。
运动的好处显而易见。适度的运动对肝脏是一种保护作用,而过度的运动有可能会加重肝脏的负担。其他保护肝脏的方式,虽然不是这篇文章的重点,龙医生还是要提一下。
这些方式包括不熬夜、不喝酒、不抽烟、不随意吃药,营养均衡全面,以优质蛋白质食物为主,多吃蔬菜和水果。保持良好的心态也很重要,一个乐观的心态才能够促进你在运动和休息之间,找到合理的平衡。
在临床上,除非肝功能不全的患者,对于其他慢性肝病患者来说,合理的休息和适当的运动是相辅相成的。运动可以改善人体的机能状态,能够改善人的心态,让人更加积极向上。那种颓废的、厌恶运动的心态一定要改正和调整过来。
除了以上的一些注意事项之外,在运作中特别要注意防止损伤,不能太过。对于一些体重较大的人来说,要注意保护自己的膝关节和腰椎。千万不要有运动越剧烈效果越好的想法,不要认为从事剧烈运动的运动员,身体就一定是健康的。
运动员的剧烈运动,是为了取得更好的成绩或成就,有实现个人目标和挑战的具有竞争性的意义,但是以牺牲健康为代价的,对于其他人来说,不是个好的追求。
我是一位热爱科普的临床医生,看病、咨询,答疑、解惑,科普医学知识,在匆忙的临床工作中,体会温暖文字的力量!
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有肝病的人要注意平时的生活习惯,不能吃辛辣食物,不能生气,不能熬夜,不能太劳累。只要能做到这些就可以平安无事的生活下去了。
太极拳,八段锦,瑜伽,打坐,散步。
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