如何让孩子睡觉踏实又健康？

孩子的睡眠是90%以上的家长都会关注的问题。

常见的问题是晚上不睡、早上不起、不爱睡午觉等。

除了没吃饱、吃撑了、生病了等生理问题以外，睡眠问题主要是精力旺盛造成的。

为了消耗孩子的精力，就要让孩子多运动，多跑多跳，随便折腾。折腾累了，他晚上就会睡的特别踏实。

有段时间，我带孩子去游泳。其实只游了20分钟，他的腿就蹬不动了，趴在游泳圈上，腿随意地飘着。那天晚上，他入睡特别快，而且一觉到天亮。

小孩孩子精力的时间也有讲究。睡前一个小时之内就不要太让他折腾了，这时太兴奋的话，大脑无法平静，会导致入睡难。

所以我的做法是，晚上9点之前让孩子随便折腾。一到9点就转移他的注意了，改成玩玩具。9点半开始看绘本、讲故事。9点50上床。基本上10点左右就能睡着了。

说到晚上几点睡觉。理论上是建议9点睡觉，这样的话，当晚上11点大脑分泌生长激素的时候，孩子真好处于深睡眠。理论上说，只有深睡眠时才会分泌生长激素。也就是说，如果晚于9点睡觉，在11点的时候就不能达到深睡眠，也就不会分泌生长激素。

前面我说，我家是10点睡觉。其实，我也是没办法。曾经试过很多办法，一家人都很累。最后发现10点是一个平衡点。

一般人睡着后半个小时会进入深睡眠，所以我想10点睡应该不会错过分泌生长激素的时机。

恰恰是每天都是固定时间睡觉，孩子也养成了生物钟，形成了很好的睡眠习惯。

我是俩孩妈，大的十一岁小的两岁，这两个孩从小到大睡觉的时候从来没让我操过心。奶奶协助带孩子的时候，老人家一抱起孩子就本能的轻轻摇晃并在房间里来回走动，说可以快速让孩子入睡，但都被我及时制止了。因为我觉得就像我们大人一样，困了自然的就想睡觉不需要那么多附加条件去干涉，否则“后患无穷”(就是会养成孩子一些不好的睡眠习惯)。孩子婴幼儿时期本来每天睡觉的时候都比较多，吃完奶喝完水精神状态好就陪着玩一下，但是没有必要抱着没完没了的轻轻摇晃。如果孩子困了就把孩子放在床上，让孩子躺在那儿轻声跟ta讲话，我俩孩子都喜欢我轻轻抚摸ta们柔软光滑的头发，摸着摸着很快入眠。大点儿了，观察宝宝想睡了就把喂饱放床上，让ta在床上自娱自乐片刻很快就能睡着，根本不需要哄，小宝现在2岁也还是这样入睡。有的家长喜欢抱着孩子睡觉，这也是不好的习惯，也很容易养成、惯适，但戒掉就没那么容易了。其实让孩子快速的健康入眠有很多方面细节需要注意，比如孩子是否尿了、拉臭臭了、饿了、热了、冷了、不舒服了？房间光线、温度是否合适等，给宝宝创造好了入睡及睡眠条件，剩下的就是良好睡眠习惯的养成。当然，孩子睡觉时，在ta不需要陪睡的情况下，也要让孩子知道家人在ta周围陪着，让孩子带着安全感入睡。

俗话说睡的好才长的好，好的睡眠不但有助于宝宝的体格发育，好睡眠还能让宝宝精力充沛，注意力更集中，学习效率高，更聪明。

怎样才能睡的踏实呢？

首先环境很重要。环境要相对安静，也要相对黑暗。为什么说相对呢？因为有研究表明过于安静的环境会让宝宝紧张无法入睡，另外房间如果伸手不见五指宝宝也会有点怕不容易入睡。

第二被褥要舒适。宝宝的皮肤很娇嫩，所以宝宝用品个人时喜欢纯棉的，而且不能潮，不然很难受。

第三冷热要适当。房间温度能保持在二十七八度当然是比较好的，如果没有条件保持，被褥的厚度就要注意。很多妈妈因为担心宝宝着凉都会盖的比较厚，宝宝太热会很容易醒。

第四不要人为打断。宝宝睡着了就不要去动他，免得给弄醒了。最常见的人为打断是把尿，我是建议给宝宝用纸尿裤，半夜不用起来尿尿，自然是好的。

以上一些个人经验，欢迎补充。有兴趣的小伙伴也可以关注我，给我留言，一起探索育儿方法，共同进步。

到底有没有什么方法可以让宝宝好好地睡上一整夜呢？这个问题始终困扰着这些眼睛熬得通红的新上任的爸爸妈妈们。那么，请来试试我们的这些办法吧，保证你和宝宝都可以美美地睡个好觉。

刚出生的宝宝

1、能不打扰就不要打扰

首先你要知道，婴儿刚出生时不管白天还是黑夜，睡觉的时间远远超过醒着的时候，你的睡眠规律也难免会受到影响，但情况很快就会改善的。晚间哺乳时，记住灯光要保持昏暗，说话声音要低，如果尿布不脏就不要给他更换，吃完奶后就把宝宝放到床上。

2、襁褓会给宝宝带来安全感

有些低月龄宝宝很容易就醒过来，这可能与他们缺少安全感有关，建议妈妈们可以用软软的大毛巾把宝宝包起来，这样会让宝宝有安全感，宝宝也会更容易入睡。

3、白天就是白天，夜晚就是夜晚。

在宝宝刚刚几周大的时候，就可以教他白天和黑夜的区别，并且以不同的方法对待白天和夜晚的睡眠，这样也有助于让宝宝早一点形成有规律的睡眠习惯。所以，白天当宝宝醒着的时候，让他听音乐，看色彩鲜艳的东西，和他说说话。这样他就会意识到白天是玩耍的时间。当宝宝白天睡觉的时候，不必刻意降低说话的音量，就算是在非常嘈杂的环境中，宝宝一样可以睡着的。

4、记住，过度疲劳不一定会带来好睡眠

有的妈妈为了让孩子晚上睡个好觉，下午总是让孩子保持清醒，但结果却得不偿失，到了晚上，孩子往往已经过度疲惫，反而变得烦躁，睡不好觉。不妨下午让孩子小睡一觉，这样孩子晚上的睡眠质量会更好。

5、睡觉前的小仪式。

尽早开始睡前的准备工作，如洗澡、吃奶、爱抚和睡床等，宝宝会逐渐地将这些动作与晚间睡眠联系在一起，他会认识到“现在到了晚上了，我该睡觉了。”

6、醒着的时候就上床。

Penney Hames 是一位儿童心理学家，她建议：“宝宝到了6～8周的时候，可以尝试让宝宝自己入睡。爸爸妈妈如果想让宝宝学习自己入睡，那么就要在宝宝开始困倦，但还保持清醒的时候就把他放到自己的小床上。”

稍大一点的宝宝

1、晒晒太阳

利物浦John Moores大学的睡眠研究专家说，带着宝宝一起散步时，让宝宝尽量多地接触日光，有助于生物钟的发展。在研究中发现，那些睡眠质量好的宝宝，每天从中午12点到下午4点之间晒太阳的时间，是其他宝宝的2倍还多。

2、别让睡觉成为竞争

不要和别的宝宝比较睡眠习惯。虽然总会有人在你面前得意的说，她的宝宝从2个星期起就开始睡一整夜了。但睡觉不是竞争，每个宝宝都是独立的个体，你的宝宝也会形成自己的睡眠习惯。如果你比较幸运，说不定你的宝宝的习惯就是晚间睡大觉呢。

3、 规划好白天的生活

如果白天宝宝少吃多餐或者一会就睡一小觉，那么很可能到了晚上他也会延续这个模式，你要尝试更好地规划白天吃奶和睡觉的时间，帮助宝宝养成夜晚睡长觉的好习惯。

不知道你家宝宝多大了。我家Jeria宝贝才113天，但是看到这个问题，我就忍不住要来回答一下，因为我这个新妈妈以前也为宝宝的睡眠时间做了很多努力，所以我想简单聊一下小宝宝应该怎么做才能在晚上睡得踏实些。

首先，宝宝的睡眠时间会随着时间的推移慢慢地减少，比如我家宝贝就是出生时睡二十多个小时，到现在睡十三四个小时，之前是白天晚上都是一直睡，现在是白天玩耍的时间多一些，晚上会自己入睡，我们要根据出生时间来判断宝宝的睡眠时间，这需要一个过程。

其次，宝宝睡觉时是否睡得踏实睡得香，和她的睡眠环境有很大关系，我们要尽可能地为宝宝创造一个好的睡眠环境，不要大声喧哗，屋外屋内最好都能保持安静，屋内温度适宜，一定要让宝宝睡得舒服，这样宝宝才能睡得更踏实。

第三，可以和宝贝一起搞一个睡觉仪式，每次睡觉前都按这个程序来一遍，让宝宝形成习惯。

第四，睡觉前可以给宝宝放一些舒缓的睡眠曲，能有效地帮助宝宝入睡，让宝宝睡得踏实。

最后，如果宝宝晚上不肯入睡，精神还不错的话，可以在白天适当增加宝宝的活动量，让宝宝多运动运动，累着了就容易入睡，也能睡得踏实了。

总之，宝宝的睡眠情况是每个妈妈都会担心的问题，都会被它困扰，因为宝宝睡得好，才能长得好。我要学习的地方还有很多，我们一起进步。

希望我们的宝宝健康快乐地长大。

睡眠质量的高低好坏对孩子身心成长是很重要的。说一个孩子健康不健康，俗语就是“能吃能睡”，这里的睡就是指的高质量的睡眠了。如何要孩子拥有一个好睡眠呢？可以借鉴的方法是很多的，理论也是各种各样，但每个孩子的情况也各有不同，有些睡眠时间短，可精神还是很好，有些睡眠时间长，可早上还是一副睡不醒的样子。总的来说，注意下面几个方面就基本能保证好的睡眠了！

首先要给孩子提供好的休息环境，不要喧哗嘈杂，室温适宜，不可过冷或过热。床具用品要保证舒适温馨，睡前可以亲子阅读呀，自主阅读呀！可以播放些催眠曲，可以喝杯补钙又助眠的牛奶呀！睡时也可以抱抱孩子，亲亲孩子，互道晚安，给他们足够的安全感。

其次，要按时定点睡觉，不要一天早一天晚的。做到这些如果孩子还是没睡意或睡不香，那就要加大白天的活动量了，多运动，可以跑步打球游泳等等。把孩子多余的精力消耗掉，但要注意临睡前一小时就不要运动，也不要玩的太兴奋，这样大脑反而难以安静下来，更难已入睡。

最后家长要注意孩子膳食均衡，营养全面。有些孩子身体虚，整夜盜汗或频繁夜起如厕，那就要寻医干预了，要从根本上解决问题。

宝宝，该睡觉了，来跟妈妈一起刷牙洗脸泡脚吧！

6岁前，每个夜晚睡觉前，我倆都会一起给对方挤牙膏，装好漱口水，一起洗漱。这期间，也是我仔细检查她身体各方面的健康状况的绝佳时机，会跟她聊在幼儿园怎样洗手怎样大小便怎样午睡的各种话题，她也会非常乐意跟我聊小朋友的各种状况。然后准备一盆温热的洗脚水，放点醋放点盐，呵呵，一起泡脚咯！一边泡脚，一边玩各种游戏：猜石头剪刀布，老虎枪和人，手指游戏……乐此不疲！

上得了床，饮一杯温热的牛奶或者少量温开水（我家孩子从出生到现在基本都是一觉到天亮的，有夜尿习惯的宝宝酌情借鉴哦），躺妈妈怀里，我们一起开始阅读了哟：不一样的卡梅拉四季一字不落，全部讲完；神奇校车系列，巴巴爸爸系列，小猪佩奇系列，人鱼公主，茉莉公主……那个全神贯注的模样哟，太有爱了！真的很感谢这些优秀童书的作者提供这么丰富美好的读物，丰富着孩子的精神世界，滋养着孩子的心灵沃土。

通常根据故事的长短决定亲子阅读的时间，比如卡梅拉文字比较多，但是孩子喜欢，时间允许都会通读一本的。巴巴爸爸就简单许多了，时间就短了。故事结束后，我倆躺下，通常我都会很自觉的帮她捏脊按摩背部（具体操作方法有专业的幼儿抚触和儿童按摩书可以参考），有时我很忙，就爸爸代劳（讲故事亦是）。边按摩边哼几首舒缓优美的儿歌或者诗歌，有多时候她会很享受的跟我聊心愿啦，自己白天所见所闻及疑问啦…我将此定义为“睡前私语”，都是些非常宝贵的童言童语和难能可贵的思考。通常聊着聊着就甜甜的睡着了……

我想：从养生角度，再从养心舒情培智角度出发，通过亲子阅读和抚触及轻言细语私聊，不但孩子的身心会得到很好的调理，进入优质睡眠状态，还会生发出非常亲密健康的亲子互动和情感，有了这个坚固的情感作为基石，孩子的日常教养也会更加得心应手。

想要孩子睡觉踏实，首先要先找到他睡不踏实的原因，这样才能对症解决。蝶姐在这就不一一陈列原因了，因为从蝶姐的建议中你就能找到原因。

建议：

1.确定宝宝有没有缺钙，如果有，请及时补钙。缺钙的宝宝会夜惊，多汗，易醒，辗转难眠等。

2.确定宝宝是否感冒。感冒鼻塞或发烧会让宝宝睡不踏实。这种情况你应该尽快治疗，让他尽快恢复。你能做的是包容和细致的照顾。

3.请不要开灯睡觉。灯光会影响宝宝的睡眠。

4.睡觉环境需要适宜的温度。太冷过太热，宝宝都会睡不踏实。

5.请帮他及时更换尿裤。大小便让宝宝不舒服甚至得湿疹。特别是得湿疹痒的时候，肯定是睡不踏实的。

6.睡觉前不要玩太兴奋或太累。大脑太兴奋会让宝宝很难进入深度睡眠。酸痛的肌肉也会让孩子睡不舒服。

7.睡前不要吃太饱。腹胀也会让宝宝难受。

8.每天入睡前给宝宝听听轻音乐，舒缓他的心情。

9.睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。

10.白天不要看太刺激太血腥恐怖的电视，也尽量别让孩子受到大的惊吓。

我是专业幼师蝶姐，希望我的建议能够帮助到你，谢谢观看！

一、婴儿睡觉不踏实的表现

　　对宝宝来说，充足的睡眠不仅能促进体格发育，还能利于智力的发育和心理健康成长。婴儿睡觉不是很踏实是指总是爱哼哼唧唧的使劲，同时皱着眉头面部表情很难受，身子也在扭动使劲，哭闹等不想睡觉或者睡觉容易醒等临床症状。婴儿睡觉不踏实的原因有疾病发生、环境影响、营养缺乏等。婴儿睡眠不踏实具体的表现为：

1、睡眠打鼾、睡眠张口呼吸、睡眠憋醒或者睡眠反复翻身。

2、睡眠中多汗、睡眠中做恶梦、磨牙或梦游。

3、睡眠中遗尿、夜尿增多。睡醒后头痛、头晕、口唇或咽部发干。

4、白天困倦、脾气急躁、易怒、任性或易激惹。

5、注意力不集中、反应迟钝、学习能力下降或记忆力减退。

6、生长迟缓或肥胖。

二、婴儿睡觉不踏实怎么办？

　　1、督促宝宝规律睡眠：爸妈应该在宝宝较小的时候，就训练宝宝形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。宝宝需要养成有规律的作息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更有规律。

2、养成良好的午睡习惯：宝宝的午睡要定时定点，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候，比如中午从一点开始睡半个小时到一个小时。

3、控制卧室的光与声：用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

4、每天遵循就寝程序：安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。

5、安全舒适的床上环境：在宝宝的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境是最佳的办法。

三、婴儿睡觉不踏实怎么预防？

　　1、睡前哄，拍宝宝不要时间太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。

2、白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩，让宝宝意识到爸爸妈妈很爱她，会给他充足的关爱。

3、和宝宝玩捉迷藏，让宝宝意识到即便宝宝看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在宝宝周围。

4、经常带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。

我宝现在两岁半了，从在月子时晚上就不怎么醒，除了吃奶几乎可以一觉到天亮的。小时候是睡前关灯放轻柔的音乐，现在是睡觉关灯讲故事。现在和爸爸睡，只要他伸脚能碰到爸爸他就会睡的很踏实。其实孩子睡觉踏实，应该和他心里觉得安全有关吧。孩子小的时候安全感最重要了，爸爸妈妈一定不能让他感觉到不安。