这说明你很有勇气想要改变现在的处境，的确这是一个非常不容易的事情，我想你可以利用你身边的资源，比如：父母、朋友、师长、一些机构平台、专业人士的帮助。

心理困扰，不是一天形成的，改变它需要一个矫正性的情绪体验。重新在关系中处理早年关系留下的遗憾。

抑郁是对过去痛苦的怀念，焦虑是对未来痛苦的期待。人很容易被过去和未来俘获，就像鱼儿去咬鱼饵一样。相反如果你关注当下，活在当下就会少一些抑郁和焦虑。

思想解脱是一个不错的办法，可以让你留意观察你的思想而不陷入其中，这个技巧可以赐予你更大的自由。

当你觉得思绪万千的时候，可以运用思想解脱，需要运用视觉想象力，把你的思想视觉化，不去分析。

.想像你坐在田野，望着你的思想随着云朵飘走。

.想像你坐在小溪边，看着你的思想随着落叶飘走。

.想像你坐在车上，你的思想落在沿途的交通标志上。

.想象你站在沙滩上，看着你的思想被海浪带走。

.想象你站在蜡烛旁，看着你的思想被丝丝燃尽。

.想象你站在树下，看着你的思想如树叶般飘落。

如果这些做法对你有些作用，那太棒了请坚持。练习的时候全盘接受，让思想顺其自然，不要庸人自扰的与它对抗，也不要感到自责，让它愿意去哪里就去那里吧。

第三奇迹为您回答。

现在快节奏的生活方式，很多人多少都会有点抑郁情结。

抑郁的原因可能和遗传，生理，心理，以及社会环境有一些关系。

但是我们还是可以通过调节自身心理的状态，慢慢走出抑郁的阴霾。

抑郁大部分可能是因为心中堆积和郁结太多的情绪。比如愤怒情绪，我们可以尝试着每次在愤怒时，通过有效的途径（比如数数法和转移注意力等）将愤怒当场驱赶出去，而不要让它长期堆积在心里。

抑郁的人，很多都害怕做真实的自己。

这样的人格主要是受孩童时期的环境影响，主要是母亲的影响。母亲的冷酷拒绝或者过分宠爱都会促成我们抑郁人格的形成。

怎样做真正的自己，让自己变得坚强勇敢？

以下分享我的经历和理论总结而成的方法。

1，首先我们每个人都是独立的个体，任何关系都是建立在相对独立的基础上。不存在谁靠谁。

所以不要把别人当作生活的重点，不要把别人的看法或者观点当作行为的准则，或者太在意别人的评价。

而要适当把注意力转移到自己身上，大胆满足自己发自内心的需求，通过自身需求的不断满足，体验到一种自我实现的成就感，就可以不断找回丢失的自信和勇气。

2，其次，我们没办法取悦每一个人，也不需要取悦任何一个人。只有真正获得独立意识和独立人格的人才是最受社会欢迎的人。

3，这个世界不存在绝对完美的人和事。学会从心里面真正接纳不完美的自己。拥抱和理解内心那个一直在伤心和痛苦的小孩。

当我们真正想要改变时，学会摆脱旧经验的纠缠，建立新经验的美好体验，改变就会在不知不觉中发生。

希望你能够早日变得坚强勇敢起来。加油！

您好！很高兴能回答这个问题。

首先要找自己抑郁的原因，然后在对症下药。面对抑郁的时候可以做：

1、不要逃避：刚开始面对抑郁的时候，或许会萌生退意，但最好是直接面对。

2、与抑郁共存：当发现自己患有抑郁的时候，不要反抗，试着与抑郁共存，慢慢掌控抑郁，摆脱现有的状态。

3、目标：给自己定一些小目标，转移自己的注意力，不要在胡思乱想，想一些不可能发生的事情。

4、与朋友倾诉：将自己的抑郁和焦虑吐槽给自己的好友，让自己减轻一些负担。

5、运动：比如说：散步、跑步、打坐、深呼吸等。

希望以上的回答对您有用！

这个年轻人说自己得了抑郁症，不知道你是否到医院去诊断过？是轻度、中度还是重度抑郁？如果去医院确诊过，医生都会给开抗抑郁的药，但是这个药是治不好你的病的，可是还要给你开，为什么？因为这个药是可以缓解或消除你的一些病症的，比如你砸家具，甚至想自杀，吃上之后就好多了，但是这个药治标不治本，需要长期服用，可是吃药时间久了，容易把大脑和各器官吃坏。另外心理咨询也治不好抑郁症，抑郁症被心理学界称为精神癌症，心理学表示无能为力，它是美国文化，我们中国人的基因是强大的，美国的文化进来之后，它会在内心产生抵触，会和自身、和周围的人产生矛盾，你的抑郁可能会更加严重，所以说没用。中医治疗抑郁症，开始时会有点效果，因为中药可以帮助患者疏肝解郁，会有一些好转，但也很难根治。最后，疗愈抑郁症的根本解决办法就是学习优秀的传统文化，学习四书，用圣人之言来消除细胞中的有害记忆，使得细胞频率上升，生理压力和心理压力下降，最后免疫力上升，病就疗愈了。但是传统文化包涵很多内容，我们该学哪些内容呢？我们家和子贵在这方面有一些实践经验，学习儒家四书的效果最好。

（用中国民族的语言、用中国民族的文化、用中国民族的故事讲述中国民族的教育。有需要的可关注，可转发，可私信）

感谢题主经典提问??????

看到这个问题，我想说，有多少抑郁症朋友，就会有多少朋友关心这个问题，希望自己可以勇敢面对，早日走出被困的抑郁。

每一个抑郁症朋友，抑郁的症状大都相同，倦怠无力，失眠，对一切都没有兴趣，感觉不到快乐，不会微笑，或者做很简单的事情，都难以完成。为没有到来的事情惶恐不安，明知焦虑没有用，却无法让自己平静……

朋友说不想抑郁，不想焦虑，希望自己可以勇敢面对一切，面对自己的抑郁和焦虑。真的为朋友敢于头条平台求助的勇气点赞。

不知道，朋友是否在正规心理医院确诊，自己是否是双相情感障碍，是否需要药物控制稳定后，再由心理咨询师辅助介入，效果可能会更好一些。

根据抑郁焦虑症状的轻重，找到专业的适合自己的咨询师，咨询师和来访者是可以双向选择的，因为，不是每一个优秀的咨询师就可以适合任何人的，每一个咨询师各有所长，每一个来访者，也各有喜好，适合自己的，让自己感觉舒服的，自己愿意信任咨询师，愿意向咨询师敞开心扉，才可能打开自己内心深处的心结，宣泄出积压的负面情绪，然后，找出自己的喜欢和擅长的事情，您的爱好越多，您康复的也会越快。因为当您可以投入自己的喜好，并感受到快乐，充实而忙碌的享受快乐，规律的作息，循序渐进的维持快乐时，充实的忙碌便会逐渐替代了抑郁焦虑。

所有的理论，文字都是无助而无力的。你的强烈的改变意愿，才是最好的动力。敢于头条提问，您已经迈出了成功的第一步。

如果，您自己通过自我调整 依旧不能自己走出来。建议您可以在当地找一名自己信任的专业心理咨询师，配合心理医生的医嘱，认真严格完成心理咨询师布置的每一次作业，相信，您的远离抑郁焦虑的，强烈要求改变的愿望，是可以得到缓解甚至自我疗愈的。

希望我的回答可以对您有所帮助??????

我是NJ心理氧吧，无条件尊重接纳每一个熟悉陌生的您，愿每一颗心灵都可以沐浴在阳光里微笑[微笑][微笑][微笑]

图片来自网络，侵权必删[作揖][作揖][作揖]

别怕！我们小时候学写字，也不是一下子就能学会的，也要反反复复练习还行，对付这些负性情绪，也是要一个过程。

1. 无论是焦虑还是抑郁，不要对抗他，不要把他当做一个不那么受欢迎的朋友，不那么讨喜，经常在你比较忙的时候不请自来的来拜访。来到家里，也不看主人脸色，自顾自的絮絮叨叨说不停，走来走去闲不住。

你越是让他闭嘴他越是说起来没完，越是让他安静下来他越是活跃的紧。

那就由着他在那里吧，我们该做什么做什么，对他视而不见。就算他打扰我们洗衣服做饭做家务，就算他上班下班会朋友都如影随形跟着我们，我们也当他不存在。最大的蔑视就是无视！我们无视他的时候，就是他开始变得渺小的时候。

可能这样他也不会离开我们，那就接纳他，即便他不离开，我们也可以应对有这么个不太受欢迎的朋友伴随我们生活。

2.其实你做得很好，遇到困难自己难以解决，积极地寻找你能找到的资源帮助自己。这非常好。

无论什么时候，你遇到这类自己解决起来有困难的情况。都可以来这里或其他你能找到的资源，会有人陪伴你，和你一起面对困难。

3.有的时候，我们也可以把专业的问题交给专业的人去做，如果这种焦虑和抑郁状态，已经严重影响你的生活了，你可以把这个问题交给医生去解决。要去大型公立医院，这样的医院有精神心理科室。

医生会根据情况判断你是不是需要用一点儿药，就好像我们感冒了可以多喝热水，休息休息过几天就会好起来。如果持续发高烧，就需要去看医生，让专业的人判断我们的情况，帮我们早日康复。

4.如果还没严重得影响生活和工作的程度，可以通过以下方式自我调节。

注意饮食。少吃高热量高脂肪的食物，这样的食物容易生燥，让人心烦意乱。

生活规律。生物钟紊乱也会影响情绪。

坚持运动，这一点很重要。每周至少三次有氧运动，每次不少于30分钟。运动能促进神经递质的分泌，对改善焦虑和抑郁都有好处。

同时，如果经济条件允许，可以做心理咨询，详细评估你焦虑和抑郁的情况，系统干预，会有很大改善。面对面咨询，电话咨询，文字咨询都可以，但效果最好的是面对面咨询。

如果条件允许，调整工作和生活环境，承担一些不会引起焦虑的工作任务。如果不能改变任务，可以考虑降低评估工作完成情况的标准。

因为信息比较少，不知道你的具体情况，只能概略地介绍一下应对的方法。希望能帮到你。

朋友你好，看到你的问题我触动万分，我曾经有过五年时间都是在焦虑，抑郁中度过的，我想把我再此过程中的真实感受分享出来，希望能够帮到大家！

我们本就是生活的主人，什么时候启航，取决于我们自己。

首先应该弄清楚抑郁焦虑的原因！

朋友看到你对内心自由的渴望，以及想要改变现状的欲望，我相信你一定是一个对生活充满追求与热爱的有理想的人。既然问题出现在我们眼前，解决问题最好的方法就是直面焦虑与抑郁。

1.正视焦虑与抑郁

不妄自菲薄，不自暴自弃，勇敢正视自己，接纳自己。

首先我们应该正视我们所出现的情绪问题，就像我们所出现生理上的问题一样，假如我胃不舒服，那么身体会通过各种躯体反应来提醒我们，这个时候我们应该弄清楚病因，以及采取治疗方法，最后防范于未然，使得问题得到解决。情绪问题也是如此，假如我们长时间压抑我们的情绪，而问题本身没有得到解决，我们的情绪会在一定程度上反馈给我们，给我们敲响警钟，那么焦虑不安，压抑感，注意力无法记住，莫名的紧张感，无助绝望感，以及泛华到一定程度上的一些躯体症状，胸闷气短，头疼，喉咙有异物感，就这些其实都是情绪的表达形式，告诉我们我们现在出现了问题，现在我们所能做的就是查明病因，找到抑郁焦虑的根源，著名心理学家曾说过：所有情绪问题的背后一定是有一个错误的运行方式，这个运行方式我们称之为思维模式，那么运行主题就是我们的头脑，改变错误的思维模式，是解决问题的根源。

2.制定方案，并且坚定不移的实践

勇敢的向前走，打破黎明前的黑暗，打不倒我们的会让我们变得更加坚强。

1. 首先要学会接纳自己，与自己和解，焦虑就是焦虑，不要与焦虑对抗，越是对抗越是痛苦，再此期间要降低对周围所有人和事情的期望值，和对一些事物的要求标准。谁也不可能因为焦虑期间的这段时间，而决定了整个人生，人生本就如此有快有慢，一切随其自然就好，得之坦然，失之淡然。
2. 第二点的话就是生活习惯的重要性，每天尽量让自己保证良好的睡眠习惯，如果有睡眠障碍的话，通过通过冥想，听听音乐，睡前补充蛋白质，泡泡脚的一些方法来辅助，一定要接受这个现实，曾经一名心理医生说过，我们对失眠的恐惧，远远要大于失眠本身对我们的影响。睡不着就那就睡不着吧！在此期间要降低自己一些事物的期待值，坦然接受。早晚坚持跑步，让自己微微出汗，可以促进大脑分泌多巴胺，对于缓解焦虑抑郁的状态都有很好的效果。在这点就是兴趣爱好的培养，有时间可以多给自己留白，多去做自己喜欢的事情，唱唱歌，钓钓鱼，陪陪亲人。
3. 第三点就是学习，再此期间可以多看看与心理学相关的书记，如果看书看不进去，可以下载樊登读书，里边有很多心里学相关的书籍，作者通过讲书的方法程现给我们，你会发现里边有太多太多，和我们一样的正遭受痛苦的人，总会有一个案例与你的内心产生共鸣，你会发现在这条不被人亲人，朋友，同事，理解的路上，自己其实并不孤单。

我是小超子，一名已有五年抑郁症焦虑症的患者，希望我能够帮到大家。

大家可以在评论区点赞留言，分享一下自己是如何度过这段黎明前的黑暗的。

把注意力放在你最想要做事上去，而不是老想着安逸、稳妥、靠谱，有一点冒险精神。转变观念，如果想变得勇敢，你就得尝试这样的观点：人生的意义不在于生命的长短，或家庭的平安和睦，也不在于你赚到多少钱，而在于你个人活着时创造的价值，你的工作就是你人生的幸福和意义，享受工作，并享受你在工作中创造出的价值和荣耀。当你能为社会创造出价值的时候，名利和家人朋友，自然会围绕着你。总之，你得找到能超越高于你的个人安危，家庭福祉包括父母配偶和子女之外的个人价值和追求。个人观点，仅供参考。

有时候，我们往往把问题复杂化了。

解决你的问题其实很简单，该吃吃，该睡睡。

1、人脑有缺陷的：越是让自己不要这样不要那样——你越是会那样，因为人脑不会执行“不”的指令。

2、“不想焦虑”和“要坚强”，这两个目标你都不选择。这两个目标之间还有第三个目标或者说“第三选择”：我就做个正常人，不焦虑也不坚强。

3、怎么做正常人呢？分出一个“身”，不断的观察自己，比如：哦，这会我起床了，这会我在穿衣服，这会我在刷牙，这会我在吃饭，这个饭有点软，这个菜不够咸，这会我上床睡觉了，在床上的时候，我的肩膀好酸，我的枕头还软——记住，只是观察，只是客观描述，不要带有任何主观情绪的评判——只要分出一个身，你就是在做正常人——这就是正念的奇迹，你关注到自己的一言一行，你就是自己了。

4、除此以外，还可以主动去做一些运动，比如：晒晒太阳，跑跑步。

以上，只要做到以上，你会发现，你变了。