冬天天气越来越冷，带家里的小宝宝下公园晒太阳算是麻麻的日常了。师师总是可以在楼下的小花园里看到宝宝们排着队晒太阳呢

但是麻麻们知道吗，即便是晒太阳，对于宝宝来说也是一门大学问，可不是放在阳光底下晾就可以的。

壹

给宝宝多晒太阳的好处

1、促进宝宝的新陈代谢和生长发育

太阳光线的红外线能够扩张血管，紫外线能够杀菌，适当晒晒太阳，促进宝宝的新陈代谢和血液循环，增强机体抗病能力。

2、帮助退黄

黄疸不重的宝宝，通过晒太阳，一定程度上可以起到退黄的效果。但要注意，宝宝一定要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以隔除一部分紫外线，防止宝宝皮肤被晒伤。另外，也要注意晒太阳的时间不要太长，注意保护眼睛和会阴。

3、增强宝宝免疫力

太阳光可以增强宝宝身体的免疫能力，有效增强吞噬细胞的活力。同样，太阳光里的紫外线有较强的杀菌能力，可以有效去除宝宝皮肤上的细菌。同时，太阳光对于生命机体的心率调节和心理方面也有一定作用。

4、帮助获取维生素D

晒太阳虽然不能作为宝宝获取维生素D的主要方式，但太阳光里的紫外线确实可以帮助宝宝合成维生素D，促进钙质的吸收，预防软骨病和佝偻病。

贰

宝宝要这样晒太阳

宝宝晒太阳的时间要适当

关于晒太阳，麻麻最关心的问题大概就是什么时候晒最好？

• 上午的6-9点，这段时间阳光以温热柔软的红外线居多，紫外线较少，此时晒太阳，可以使人体发热，促进血液循环和新陈代谢，让宝宝活力满满。

• 上午9-10点以及下午的4-5点，这两段时间内，紫外线中的A光束比较充足，可以帮助人体合成维生素D，促进肠胃对钙磷等微量元素的吸收，帮助宝宝骨骼的钙化。

• 中午11点-下午4点，这段时间的紫外线最强，很容易让宝宝晒伤。

晒太阳不能穿太多

带宝宝出门晒太阳，不能捂得太多太厚，阳光中的紫外线很难穿透衣服到达皮肤，这样晒太阳意义不大，而且还可能把宝宝热坏了。晒太阳时最好选择宽松透气的棉质衣服。

另外，最好给宝宝戴顶有帽檐的帽子，避免太阳光直射宝宝眼睛，保护好视网膜。

多晒晒宝宝的四肢和后背

晒太阳多晒四肢，有利于驱除体内的寒气，可多晒后背，有利于促进肠胃的消化功能。

但有一点要注意，新生宝宝晒太阳，需要循序渐进。刚开始晒太阳的2-3天，先晒脚尖到膝盖的部分，每次5-10分钟即可。等到宝宝适应了阳光，可以扩大到腿根部，然后才慢慢过渡到晒后背，不能操之过急。

叁

宝宝晒太阳的注意事项

太阳光虽好，别晒太久

不管是什么时间段的阳光，晒太久，晒太多，都不好，容易把宝宝稚嫩的皮肤晒伤了。应该循序渐进，由刚开始的十几分钟慢慢延长到1个小时左右，或者每次20分钟，每天规定晒太阳的次数。

长期晒太阳，宝宝的皮肤容易变红、起疙瘩。如果在晒太阳的过程里，麻麻发现宝宝出现头晕、皮肤潮红、出汗过多等现象，应该立即到阴凉处补充一点点淡盐水，或者回家用温水擦身体。

洗澡后不宜晒太阳

晒太阳不宜空腹，不宜洗完澡后去。因为洗澡后，皮肤中合成维生素D的材料7-脱氢胆固醇会被洗去，此时去晒太阳，并不能促进身体对钙元素的吸收。

不能隔着玻璃晒太阳

除非是为了退黄，否则还真别隔着玻璃晒太阳。因为阳光的50%会被玻璃阻挡，也会阻挡掉一部分的紫外线，紫外线再经过空气和衣服的阻挡，能到达皮肤的可谓少之又少，合成维生素D的效果就会减弱。

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阳光是最好的维生素D“活化剂”，在寒冷的冬天，许多妈妈都迫不及待地要带着孩子晒太阳，帮助宝宝骨骼健康成长。记者采访了解到，其实晒太阳也是一门学问，要选择恰当的时间和方式。

建议家长留意以下几点：

　　1.选择适当的时间。一般来说，孩子满月以后，家长就可以常抱孩子在户外晒太阳。时间以上午6~10时和下午4~5时为宜，因为此时阳光中的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢；下午4~5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　需要强调的是，不管哪个季节，在上午10时至下午4时，尤其是中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，以免这个时段阳光中强烈的紫外线对BB皮肤造成伤害。此外，每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1~2小时。或每次15~30分钟，每天数次。如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并喂予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。

　　2.不要给宝宝穿得太多。有的妈妈带宝宝晒太阳时，怕宝宝感冒，帽子、手套和口罩，一个都不能少。殊不知这样晒太阳很难达到目的，因为冬天太阳中的紫外线本来就比夏天弱得多，紫外线要透过衣物再到达皮肤就很难。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。

　　3.注意照射部位。应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。因为玻璃会把大部分的紫外线阻挡在外，因而降低了阳光的功效。

　　4.晒太阳前别洗澡。宝宝晒太阳前最好吃点东西，也不要洗澡。因为洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7－脱氢胆固醇”洗去，会影响钙的吸收。

冬天虽然天气寒冷，但是也不能因为怕感冒，就把宝宝关在家里不出门。平时要多带宝宝到户外呼吸新鲜空气，这样才能增强抵抗力。爸爸妈妈们都知道，让宝宝多晒太阳对身体有利，但是如果怕冷，每天都让宝宝在家隔着玻璃晒太阳，效果就大大降低了。所以即便是寒冷的冬天，也应该带宝宝到户外多晒太阳。对于冬天外出晒太阳怎样防感冒的问题，提醒爸爸妈妈们注意这几点：

1、不要在天气恶劣时带宝宝外出，比如风太大或者有雨雪时，应该尽量留在家中。选择天气晴好，风力不大的日子，虽然气温较低，也可以带宝宝到户外活动。

2、在阳光直射下，宝宝会觉得暖和，如果晒一段时间之后，发现宝宝小脸红红的，身上开始冒汗，就说明穿得有点多了。但是切记，这时千万别急着给宝宝减衣服，否则很容易受凉感冒。正确做法是，先把宝宝带到稍凉快一点的地方，等着落汗，再减掉一件衣服，继续去晒太阳。

3、宝宝晒完太阳回家或回到阴凉处时，不要因为宝宝热了就不着急给他穿上衣服。要知道，宝宝晒太阳之后，毛孔打开，突然接触阴冷的环境，很容易着凉感冒。所以回家后，除非楼道或家中的温度够暖和，否则都应该及时给宝宝添上一件衣服。

所以，只要注意上面几点，冬天带宝宝出门也能避免受凉感冒的发生。

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我能说我住在东北吗？冬天很冷的，不过晒太阳的好处大家都晓得，网上也说过不能隔着玻璃晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳比不晒要好。哈哈，我们这里冬天很冷的，小婴儿几乎不出门。我家孩子三四个月的时候是在阳台上晒太阳的，做好防护工作后，一定要打开窗户，这样阳光就直射进来了。宝宝的手什么的可以露出来，孩子穿太多也不利于维生素D的产生的，一定要有裸露的地方。如果担心，我觉得冬天可以给孩子吃点维生素D，孩子出生14天后都可以吃了，也很方便的。

其实冬季太阳比较温和，更适合带宝宝在户外晒太阳。冬季因为气温低，所以我们一般在中午11-12点左右晒太阳。时间不需要太长，10分钟左右即可。晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触。隔着玻璃或穿着衣服晒太阳是起不到应有的效果的。其次空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。宝宝晒太阳时，尤其是夏季，可以给宝宝戴上眼镜或用小伞遮住头部，不要让宝宝长时间被曝晒，容易灼伤宝宝的皮肤，产生不良后果。

我们的皮肤，可以在紫外线作用下合成维生素D，来满足机体的需要，对于我们成人来说，如果户外活动充足，晒太阳可以满足机体对维生素D的需要。研究发现，处于赤道附近的人血液中维生素D维持在较高的水平。

隔着玻璃晒太阳有没有用？

紫外线的穿透能力弱，隔着玻璃晒太阳，我们可能觉得很暖和。玻璃会阻碍紫外线，穿透的紫外线非常有限，机体就无法获得紫外线来合成维生素D。所以，隔着玻璃晒太阳不利于皮肤合成维生素D。如果想通过晒太阳来合成维生素D，则需要打开窗户，让皮肤直接接触到阳光。

宝宝晒太阳会不会伤到皮肤？

宝宝的皮肤比较嫩，直晒太阳可能会伤到皮肤，白种人群更容易被太阳晒伤，增加皮肤癌的发病风险。所以，美国儿科学会、美国食品药品监督管理局（FDA）及美国癌症协会的建议是：避免6个月以下婴儿接受阳光直晒，如果无法避免暴露在阳光下，可涂防晒霜。对于6个月及以上宝宝，直接用防晒霜。避免在日头最大的时段——通常是10：00~16:00让宝宝暴露在阳光下。还要注意给宝宝穿上防护服，戴上有沿儿的帽子和太阳镜。

（图片来自梅奥育儿百科）

作为黄皮肤的我们，或许不需要像美国的建议那样严格，但还是应避免让宝宝过多的暴露在强光下。晒太阳应该是双刃剑，让皮肤合成维生素D的同时，可能会伤害到皮肤。

不晒天阳，宝宝缺维生素D怎么办？

除了机体的皮肤能够合成维生素D，我们可以通过摄入含有维生素D的食物或补充维生素D制剂来满足机体对维生素D的需要，我们每天需要获得400国际单位的维生素D。根据佝偻病防治全球共识，对于婴儿来说，无论哪种喂养方式，每天可以常规补充400国际的维生素D。

作者介绍：南京市儿童医院临床营养科营养医师，育儿科普作者。温馨提示：最新出版了《辅食每周吃什么》，6个月到3岁的辅食指导及制作，一本书搞定，每周辅食安排，让你不再发愁宝宝该吃啥，还有营养解析。张思莱、小土大橙子、王玉玲大咖联系推荐，需要的宝妈宝爸朋友可以了解一下。

玻璃会把大部分的紫外线过滤掉，隔着玻璃晒太阳确实起不到补钙的效果。

我家也在北方，虽然雾霾很严重，但是到了十点左右太阳还是很给力的，妈妈可以在这个时候带宝宝到楼下转转，带上帽子，穿个厚外套，露出小手和脸蛋儿来就行，选择有阳光的地方，玩儿上半小时就行了。如果觉得不够可以在下午三点左右再出来一次。

书上说晒太阳补钙长个子最好的季节是春天，万物生发的季节，孩子多进行户外活动，有利于长个子。

晒太阳是为了补充维生素D,维生素D可以帮助钙的吸收，冬天天气冷，如果是小宝宝的话，我认为没必要抱着孩子到外面去晒太阳，每天补充400IU的维生素D就够了，大一点的宝宝在家肯定是呆不住的，可以在中午的时候带着孩子去外面玩一会儿，不过注意孩子保暖。

冬天来了，气温也越来越低了，小区里有一些宝妈都不敢带宝宝出来玩了，害怕宝宝受凉感冒！但一定要保证宝宝每天有1-2小时户外活动时间，冬天也要让宝宝多晒晒太阳！多晒太阳有利于宝宝骨骼健康成长，晒晒太阳做做户外活动，能增强宝宝的抵抗力！那冬天应该怎样带宝宝晒太阳呢？

①时间选择

我们一般上午10到11:30左右，把宝宝带到阳光充裕的地方，如小区滑滑梯或公园！让宝宝和其他小朋友一起在阳光下做运动！这段时间紫外线不是特别强，不用担心晒伤！如果宝宝很小，就把宝宝抱在身上，漏出屁屁、后脑勺、小手和小脚，让太阳晒晒！要是怕宝宝晒黑可以挡一下宝宝的脸。一定不能让阳光直射宝宝的小眼睛，以免刺伤！小宝宝时间可以看情况缩短。

②地点选择

我们42天体检的时候，医生就强调，不要隔着玻璃在家晒太阳，因为从玻璃透进来的紫外线很少！我一般选择户外开阔的地方！毕竟秋冬季宝宝感冒咳嗽的比较多，减小传染的风险！如果离公园近，那就带上宝宝喜欢的玩具，球呀、跳绳啊等等，一起到太阳底下做运动吧！

③衣服选择

宝宝代谢比较旺盛，活动量也大，其实宝宝没有我们想象中那么怕冷 。带宝宝出门晒太阳一定不要穿太多衣服，我是坚持让宝宝和我穿的差不多，如果我只感觉到一点凉丝丝的，那宝宝肯定不会冷！穿太多一运动就淌汗，反而更容易生病！

让宝宝做个冬日暖阳下的运动小达人吧！身体壮壮，吃饭香香！

冬天想让孩子晒太阳，尽量选择在阳台，阳光充足，还不会考虑出去以后，温度不适应，孩子会感冒。

如果就想让孩子在户外晒太阳，首先要选择合适的时间，如果是在温度不是很低，有没有风的情况下，可以选择在中午带孩子出来晒太阳。但一定注意给孩子保暖。孩子刚接触太阳，可能会比较不适应，会觉得刺眼，尽量不要让太阳直射孩子的眼睛。