可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。

减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。

怎样减肥又快又省力？

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的辅助帮助。

5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。

一周进行5天这样的饮食结构，其中2天全天以减少一半的食量来进行轻食，如果刚开始没有经历过轻食，建议先选择1天轻食，然后在逐步递增到每周安排2天。

轻食可根据自己的身体健康情况来合理选择，切记为了快速减肥而忽略自己的身体健康。

6，保证每天的运动量。

吃决定了热量的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少。减肥期间保持每天至少有40分钟以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有益处。

减肥期间运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行的方式，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了以上饮食和运动以外，每天也要保证7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

首先，我敢说提这个问题的人，是不可能减肥成功的，不过可以成为各路微商的完美韭菜。

据医学杂志《柳叶刀》的一篇报道，中国肥胖人数世界第一，截止2016年底已经高达9千万，现在早已破亿，如果真有“又快又省力”的减肥方法，那肯定是早已传遍“胖界”了，还用得着现在上网来问？

还有，你想减肥，连上网搜一搜的耐心都没有，又怎么可能坚持减肥呢？网上信息虽然鱼龙混杂，但只要有心，还是能甄别出真正科学的信息的。

不过，作为一个曾经胖过的人，了解胖子的痛，也明白发问者的心情，所以还是不吐槽，以鼓励为主吧。

先看看我的基本情况：今年第四轮本命年，两个孩子，全职工作（不是坐办公室那种清闲全职，而是每天9小时高强度的那种）,家务全包，偶尔业余写作，所以当看到有人对996大吐苦水时，我们这帮007只是一笑而过。

五年前开始减肥，最重时的体重没好意思称，减了一轮后还有130斤，身高说155还有点心虚。

现在体重一直保持在96-97斤，腰围嘛，使劲憋气59。

所有数据算不上完美，但我们就是普通人，又是中年，不想太为难自己，就这样吧。重要的是，我是DIY自助减肥，就是说，没有花什么钱。不但没花什么钱，还省下了不少。

整个减肥过程，最大的花费是一双耐克的跑鞋，孩子母亲节送我的礼物，其余是每年大概3，4双小白鞋。跑鞋跑步用，小白鞋走路用，5年穿高跟鞋的时间加起来不到5天。

所以聪明的你应该已经知道，我的DIY减肥法是什么了，没错，就是走路加跑步，从快走，负重快走，慢跑，到快慢交替跑，每天不少于1万步，脚能走到的地方绝不坐车，能爬楼梯的时候绝不搭电梯，能站绝不坐……一句话，一口口吃进去的，要一步步消耗掉。

因为孩子都大了，先生长期再国外，我一个人开车大家都不放心，所以把车卖了，搭公交比自己驾车，花费可以忽略不计，何况我连公交都尽量不用，硬生生走出了一双匀称的小腿，是自己所有身体部件中最满意的一部分。

当然我也会去小区的健身房撸铁，费用已经包括在物业里面了，去不去都得出钱，所以这部分就不算花钱了。

其实现在就算不去健身房（因为疫情），在家一样可以，一张瑜伽垫，两个1公升的水瓶也基本能完成任务。

吃的话，前期有点节食，晚餐没有吃，大概持续了半年吧，后来三餐都正常吃，会留意食物的卡路里量，高热量的东西绝对不碰。

食物烹煮简化，买新鲜食材，保持原味，清淡，其实口味是可以改变的，一段时间后，就会爱上原汁原味，对那些又腌又烤又炸的东西就不会敢兴趣了。

那种呼朋引伴去外面聚餐对我是没有任何吸引力的，比起琳琅满目，不知加了多少调味经过多少道加工的美食，我更享受家里健康可控的清淡。

所以，省钱是显而易见的了。

多多喝水，每天喝1.5到2升的温水。

好好睡觉，每天睡至少6小时吧，如果有条件，最好8小时，我是真的没时间，但6小时高质量的睡眠对我来说也差不多够了。

办法就是这么个办法，所有原发性肥胖要减掉，只有适当运动加合理饮食，那些告诉你有捷径的，不是傻就是要骗你钱。

道理大家都懂，剩下的就是去做，当你想放弃的时候，就告诉自己再坚持一天，就多一天。只要做到坚持比放弃多一天，你就成功了。

减肥是所有女人千古不变的话题，根据我的经验，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都离不开少吃，管住嘴巴??，也不能太操之过急，因为快速的瘦下来，对身体是有害无益的，坚持全天不吃主食，晚上不吃饭，适当做点小运动，可以吃点水果，喝点奶，最好别让自己闲下来，多喝水。这样的方法完全不费力，就可以减下来。

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想要减肥又快又省力，除非你吃一些减肥的产品，像减肥茶之类的，可以几天之内瘦的很快，但那都是不科学的，对身体伤害很大，而且一旦停下，反弹更快。

想要减肥最科学也最有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”。

迈开腿就是多运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。有氧运动包括跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等。每次至少运动30分钟，因为有氧运动每次必须达到20分钟以上才能达到减脂瘦身效果。如果不到20分钟消耗的只是糖分和水分。最好天天坚持。

每天练完有氧运动，再进行一些无氧运动训练。无氧运动主要塑形，使形体更完美。像针对腰部，可以做仰卧起坐，每天做30～50个，可以有效减掉腹部赘肉。针对臀部，可以做负重深蹲，每天做50～100个，使臀部肌肉更紧致上翘，臀形更健美。

如果你想短时间看到成果，可以在能力范围内适当增加些运动量。

管住嘴就是在饮食上注意少吃，每顿饭最好吃7、8分饱，多吃易消化的食物，像蔬菜，水果。少吃肉类。

无论做什么事，都不会轻易成功，没有付出，就没有回报。减肥也一样，只要你有恒心，有毅力，坚持到底，就一定会成功！

控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。

• 具体方法：
  

每一顿正餐的组合：主食+蛋白质+蔬菜+脂肪

（严格版）

主食：杂粮饭/薯类/莲藕/玉米/山药/南瓜等淀粉类；

注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。

蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；

注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；

蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；

脂肪：橄榄油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味坚果

比例

其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。

其它注意问题

多吃水果并不是有利于减重的关键，减重的关键在于不要吃太饱、营养尽量丰富一些，并且水果的果糖含量也很高，特别是热带水果，一天不要超过300g，尽量在上午加餐时吃。

摄入热量在基础代谢浮动，因为你不运动、活动少，那么日常消耗的自然就很少，想要制造热量赤字来减重，必须对饮食严格一些，基础代谢或许不能让你吃得很满足，但是也不至于让你饿肚子。

总结

这种“低碳”的饮食方法，并不适合长期使用，当你减重到一定节点的时候一定会出现平缓或者停滞，任何减肥方法都会有平台期，你想减得快一些，那么饮食自然就要严格控制，就会出现平台更快一些、过程更难熬一些、反弹的速度也会相对快一些；这些都是一个循环，在刚开始的决定就影响了结果的走势。

因为你不可能要求减得又快又不愿意出力，还能使它顺利下去并且不反弹，哪里有这么完美的事情。不过凡事有例外，只要你的毅力够强（超级强的那种），在这种饮食方式中能够长期得坚持下去，就很难反弹。

个人经验：

17年体重180斤（181身高）

18年体重150斤（控制）

19年体重150斤（控制）

19年体重145斤（稳定）

方法：

1.控肉 2.控糖 3.控晚餐（只吃蔬菜水果鸡蛋）4.控每天一小时锻炼（慢跑+加速跑）

怎么减肥又快又省力？

首先问的这个问题就有点问题，你想快速减肥的想法是错误的，毕竟胖子不是一天就吃成的，肉也不是一天长的，减肥是一个循序渐进的过程。至于要省力就更不可取了，多少把减肥瘦人当成一种习惯伴随一生！

我是从一个130多斤减到105斤的宝妈，可以把自己的减肥经验给你总结一下，希望可以帮到你！

1.调整饮食结构。减肥是七分靠吃，三分靠练，所以吃什么，怎么吃占了很大比重，只要吃对了，离减肥成功就近了一大步。科学制定食谱是关键所在，我把我平常一日三餐的饮食分享给你：

（1）早餐 鸡蛋+豆浆+玉米/红薯+西红柿/黄瓜

（2）午餐 杂粮米饭/杂粮馒头+牛肉/羊肉/鸡肉/鱼肉/虾肉+任何一种蔬菜

（3）豆浆/豆脑+蔬菜+蛋白+坚果

以上是每天坚持食用的食谱，已减重25斤，你可以参考一下！

2.要加入适量的运动，运动能提高新陈代谢，养成易瘦体质，运动还可以塑形，让我们的体型更加健康好看！我我一般是跑步，快走，屁股肉多，也会做一些针对瘦屁股的运动。你可以针对自己的体型做一些对应的运动，比如肚子肉多，可以做平板支撑。

3.减肥要保持好心态，这是很重要的一点，很多人减肥没有坚持下来，就是心态崩了。因为减肥会遇到平台期，平台期的时间长短不一，有的会几天，有的还会长达两个月，这个时候千万要稳住，食谱还吃咋吃，可以通过提高运动量或者轻断食度过平台期！

4.关注一些减肥成功人的分享经验，根据自己的实际情况，可以借鉴和参考，这样可以少走弯路，早日减肥成功！

以上是我分享减肥的减肥经验，目前想到的就这些了，愿我们一起加油，达到自己的理想体重！

「Zero观点」减肥想要快还省力那么那么好的事，俗话说减肥三分靠练，七分靠吃，想要减肥相对省力一些，在饮食上控制上下一些功夫效果也是很明显的，但是运动也不能少能保证每天30分钟的运动，如快走、跑步、有用任何运动都是可以的。

很多人觉得减肥痛苦是因为错误的减肥观念造成的，提到减肥在他们只会想到，节食要饿肚子，本来不喜欢运动，为了减肥要使劲的运动，而且瘦下来之后还有可能反弹。这样一些减肥真是一件痛苦的事。

任何人减肥成功都是遵循了减肥基本原理，控制摄入热量小于消耗热量。节食减肥目的也是为了减少热量摄入，表面上看似热量摄入减少有利于减肥。但是却忽略了我们是一个生命体，长期摄入热量过低，身体会认为我们处于食物匮乏的环境中，为了保证生命状态会让身体进入“节能模式”，消耗的热量就降低了。所以摄入热量减少，消耗热量也降低了，并没有达到摄入热量小于消耗热量的目的，也就是为什么节食一段时间会，体重下降之后，无论你吃得再少体重也不会下降的原因。

不管什么运动目的都是为了增加热量消耗，本来是应该增加了热量消耗，即使摄入热量不变的情况下，也会形成摄入热量小于消耗热量情况。但是如果把所有的注意力集中到运动上，每天非常努力的运动，但是饮食没有做任何控制，也不能达到摄入热量小于消耗热量目的。这也是我最开始减肥有过的问题，只管努力运动，没有控制饮食，最后体重不减反增。

所以说减肥不需要节食，也不需要疯狂运动。我们的目标很简单就是做到摄入热量小于消耗热量。我们可以控制总的热量摄入，选择热量低的食物，能吃饱还能减少热量。每天30分钟快走、慢跑、跳绳等等只要是运动就可以。摄入热量减少，消耗热量增加，也达到了摄入热量小于热量的目的，长期坚持，就能减肥成功。

节食、疯狂运动不能减肥。减肥也不需要节食、疯狂运动，采用温和的办法同样能减肥成功，减肥不要这么痛苦和困难。

减肥哪有躺着就能减的，首先你要有减肥的动力，就是你为什么减肥，比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质；为了能抓住老公的心；或是能买到漂亮的衣服等等，这才是最重要的。

方法:

1. 饮食尽量选择低热能的食物，中午这顿饭一定不能吃到撑，当然了，优质蛋白肯定不能少的。

2. 尽可能多运动，一般胖人都不爱动，那就选择自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用计步器给自己计步，根据身体接受程度逐渐加量，或记运动时间

3. 晚上不吃饭，这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案，用这个方法晚上肯定会饿的，那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁，和点水，饱腹感很强的，立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果，少吃一点零食就ok了。

4. 最重要一步，每天称体重。这个有心里暗示的作用，能够帮助你坚定减肥的信心，尽可能的少摄入没必要吃的食物

这样你的体重慢慢就减下来了

大概就是节食吧，但也不用刻意节，就七分饱吧，然后晚饭不吃，或者吃水果，或者五点就吃，七点以后不要进食了。配合上适当的运动更快，跳绳，美丽芭蕾啥的。管住嘴，迈开腿，明天就是白富美~