虽然我用一年时间成功减掉了40斤，但我是通过饮食控制和各种强度和形式的运动来达成目标的。一周两次有氧（单车或者慢跑），一次器械，一次游泳（心肺训练），一次足球。饮食上戒掉了诸如奶茶饮料火锅夜宵等。至于快走，我想肯定是有好处的，生命在于运动嘛。但对于减肥估计作用有限，快走的强度太低了。

对减肥可以起到一定的作用，但很有限。因为没有解决导致肥胖的根源性问题，肥胖是脏腑代谢出现问题，导致寒湿淤浊堆积体内，无法排出，长此以往，会导致三高、脂肪肝、心脏病等各种病症。快步走无法恢复脏腑代谢功能，所以，不能从根本上解决肥胖问题。只有中医药才能真正做到这一点。

我两年前因工作劳累，进食没有规律，经常与朋友外聚，身体发福，每年都重感冒两三次，还有身体的各项指标都亮起了红灯，血压，血糖都高，重度脂肪肝，从一五年开始每天晚饭后一小时，一个人，一小时的快步走近七公里，开始受不了咬牙坚持，月后体力有所改变，二三个月后体重减轻不少，半年后体检身体指标接近正常值，自从快走以后，到现在没有感冒过!所以说快走对人的健康和减重是好方法!

快走一般是促进血液循环,快走半小时以上/有减脂作用,但走的步数过多,对膝关节会造成不可逆的损伤/建议进行一些力量性训练/练出肌肉了/可以加速脂肪的代谢丿从而达到减肥的效果…

快走不能减肥，只是出汗效果吧

快走主要是减脂，一般来说人的减脂心率在110到130之间，跑步的话就超过了，所以快走，但是快走的时间要足够，在60分钟以上，一般在减脂心率区间走90分钟可以减去脂肪60g左右，个人减脂心率的计算请自行百度。

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？】

理性地说，想要通过“快走”去达到减肥的效果其实相当困难，最多达成的效果也只是让我们较少储存一些脂肪而已，或者说使摄入的能量得到有效的利用。对于大多数人来说，他们并不会因为“快走”而去消耗大量的脂肪，除非你一天当中摄入的能量本就不多，当然，如果是这样的减肥，那完全不是由于运动方式导致的。

但话又说回来，不能说它一点减肥效果都没有，毕竟生命在于运动，能量的供应离不开脂肪的分解与消耗，只是这个效果嘛......会让你感到绝望。当然，只要运动必然会有许多好处。至于有多少坏处的话，那具体就看你在什么样的环境下去利用它了，总之因人而异。

那具体该如何减肥呢？或者说快走有哪些好处和坏处呢？接下来我将会展开性地说一说：

“快走”对你的脂肪根本构不成威胁

首先我们要明白减肥的原理是什么。理论上来说，当我们日常摄入的热量小于日常活动所消耗的热量，那么在一定程度上就可以达到消耗脂肪的目的，从而实现减肥。

但是要知道，人体供能不单单只是源于“脂肪”的分解，重要的还有储存在体内的糖原分子，蛋白质分解所产生的能量等等。由此看来，如果运动强度上不去，那么快走这种运动形式就跟我们平时的走路一样，顶多只会消耗一些体内储存的糖原而言，这可是主要的能量来源。

唯一对减肥来说的好处就是：我们不会大量储存糖原进而存储过多的脂肪，其实这也是一种变相的“消耗”，对于那些从不运动的人来说，已经够不错了。

如何才能消耗更多的脂肪呢？

前面我们提到影响脂肪大量分解的“绊脚石”是糖原分子，它其实就是我们日常中所说的“糖”，又称为碳水化合物。比如淀粉可以分解为葡萄糖，而淀粉的来说有很多，米面、土豆、玉米等等。

当一天大量摄入碳水化合物时，好处自然是会给你提供足够的能量让你肆意运动，而坏处对于想要减肥的人就很明显了，整个运动过程的前20分钟左右都在主要消耗糖原，如果你摄入过多的话，那么后期大量消耗脂肪的时间就会导致你的运动时间必须加长，从而导致此次运动减脂的效率降低。

我们都希望运动30分钟就可以减肥，而不是运动60分钟。

所以说，想要能消耗更多的脂肪，要么增加运动强度，比如选择跑步或者增加运动时间。要么减少碳水的摄入量，比如日常饮食中少吃一些主食，多吃蔬菜、肉类等等。当然，最快的必然是双管齐下，但是这需要极大的意志力，况且并不适合长期进行。

快走的好坏，

说实在的，快走的好处和坏处对于身体上的影响并不是很大。好处也不会让你有多好，坏的也不会让你有多坏。但它代表着一种想要获取健康的心理，那也就足够了，最起码有足够的运动观。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。这鼓励大家每天晚上茶余饭后尽可能地多出去活动活动，不提倡吃完饭就躺下看电视，玩手机。当然，好处也在于此，坏处也在于此。当我们饭后就进行快走时，有些人会感到不舒服，比如胃胀、胃下垂带来的疼痛。有些人注意这些，饭后并没有进行快走，而是在悠闲地满足40分钟后才开始加快速度，这也是一种避免胃痛的一种措施。

单从运动的角度来说，快走就像“广场舞”一样，也可以作为放松心情、缓解压力的一种方式。同样也可以活动腿脚，提升身体灵活性。总之“快走”带给我们更多的是一种精神上的鼓励，让我们有一定的意识去选择适合的运动。这一定是好的！

总结

想要减肥就得选择真正适合减肥的运动方式，快走对你来说真的不足够。如果你只是单纯的锻炼身体，那么你已经做到了。只要把握好运动的时机，随时聆听身体带给你的反馈，那么你将会收获大量来自运动带给你的好处！

祝你身体健康！

快走非常减肥，我锻炼4个月减掉30斤！亲身体验

我坚持了一个月每晚1个小时的快走，瘦了130多斤。

谢谢邀請。

快走減肥效果不会太明显，毕竟运动量不够大。但是可以增強体质，我以前每年换季時候容易生病挂水，养了只了小狗狗，天天带它出去遛遛，散步，都再没有感冒过，快走就更加有益于健身了。