跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？

是经络疼痛，不是骨疼痛。

预防:一，跑之前，先做拉经松肌动作，

二，平时要适当补足气血，跑时要适可而止，不要过度。

这个很简单的

不要把他搞复杂了

2个方面

肌肉和骨头

运动前是否有肌肉的牵伸

你跑步的姿势不对引起骨头痛

纠正方法

松解局部肌肉

调整跑步姿势

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步时，小腿前侧疼痛是因为你可能有胫骨骨膜炎。这种骨膜炎常见于跑跳等运动中，由于身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状。

临床表现有：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

那么该如何预防这种情况的发生呢？

1、合理安排运动负荷，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

2、训练前做好充分热身。充分热身，提高身体应激状态，减少肌肉沾滞性，预防受伤。

3、减少在弹性差、较硬地面上活动

4、加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动

5、可以穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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这个问题很难说清楚…体重，配速都不知道！

体重过重的想减脂的话，那么你是配速快了，建议慢跑，配速六分半至七分钟，心率不超过160…如果不是体重过重的，那么跑姿有关，注意自己跑姿，跑前拉伸，跑后放松…一双适合自己的跑鞋，也很重要

这种情况有两种可能，一是跑步姿势不正确造成的，另一种可能是一次性跑得过多，所以要想解决这两种问题，首先就前一种来说，就是要调整好姿势，用正确的姿势来跑，就后一种来说，就是要适当减少一次运动的量，做到慢慢增加。

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