更年期综合征运动是最好的办法吗?:你好,感谢你的邀请,我对这个问题的看法是:更年期综合症是每一个人到了一定的年龄,比如说40多岁,50多岁,60多岁都可以:-
你好,感谢你的邀请,我对这个问题的看法是:
更年期综合症是每一个人到了一定的年龄,比如说40多岁,50多岁,60多岁都可以,出现一种功能性的身体改变,就是说你不一定有这个严重的心脏问题呀,或者消化问题啊,肺脏问题啊,等等的这些生理的问题, 而是自我感觉的一种不舒服,那么这种现象呢?也是一种正常的,一种人从青年壮年走向老年的一个生理的改变的过程呃,要想治愈它呢,也是因而异的锻炼身体是一个比较好的方法之一。
如果你自己认为现在很痛苦,自己认为自己病很重,就不敢活动了,或者就休息,这样呢,反而不一定好。锻炼身体呢,会促进你全身的血循环,促进各脏器的功能,激发出活力来,使你这个更年期症状得以改善。
当然,你必须排除自己是不是真的有器质性的心脏病?或者是有器质性的消化、肝脏病等等。
可以适当的练习瑜伽和普拉提,如果体力允许可以做些有氧运动,平时饮食注意营养均衡!
运动是一种很好的缓解更年期症状的方式。
运动能改善睡眠。
更年期的女性睡眠一般都或多或少的存在问题——失眠。
而运动能缓解失眠。锻炼累了,回家洗洗澡,洗洗衣服,补充点水分,能很好的缓解失眠,睡眠质量得到有效的提升。
运动能增进全身的血液循环,舒缓负面情绪。不信你试试?
当你心情不好的时候,你就去运动吧,出出汗,血液循环得到改善,负面情绪就会抛开,这一点很有效。
身边有个同事,她心情不好的时候,就出去散步,十分钟、二十分钟,三十分钟,坏心情会随着运动的时间消散,真的挺好使。
运动是修正体型,改善人们的外部形象,使人健美,更会使自己为之愉悦,不是吗?
经常运动的人,气色好,面色红润,看上去就很健康,能有效改善人的面色。
更年期的女性常被人鄙视为“黄脸婆”,经常运动的人,面色就健康、红润,精气神都不一样。
还有形体的变化。运动能减缓皮肤下垂的速度,使肌肉皮肤更加有弹性,这也一定程度上延缓了衰老。
运动能改变体型,经常运动的人,整体看上去就比不爱运动的人有气质,不是吗?
运动可以减肥。运动消耗热量,一定程度上减少了脂肪的堆积,看到自己体型优美,更年期的抑郁症也会缓解。
还犹豫什么?开始运动吧。
运动,什么时候都有必要。不止是在更年期,你说呢?
运动是缓解和改善更年期综合征最好的办法吗?虽然不一定是最好的办法,但在女性更年期阶段,加强运动锻炼,确实是非常有益于身心健康的重要方面,如果身体条件允许,建议更年期女性都应该适度的进行运动锻炼。
先来简单介绍下女性的更年期综合征问题,随着女性年龄的增长,身体总会进入衰老阶段,而衰老的开始,往往就从生殖功能的逐渐减退,卵巢的逐渐衰老开始。
一般说来,女性到了45岁以上的阶段,卵巢衰老带来的不仅仅是月经不调,逐渐停经,雌激素水平的断崖式下降,还会影响女性多个方面的身体健康。雌激素水平的下降,会导致女性容颜衰老加速,体型更容易发胖,同时还有可能会出现潮热、盗汗等血管舒缩症状,雌激素的减少,还会影响泌尿生殖系统健康,骨骼健康,身体代谢机能等等方面的健康问题。三高等慢性疾病、心血管疾病、骨质疏松、泌尿生殖系统炎症等问题,在这个阶段也都有可能会伴随着更年期而出现,除此之外,女性在更年期在心理上也更容易出现抑郁、焦虑等症状,因此而出现的失眠症、抑郁症等问题,也是更年期不容忽视的健康问题。
上述这些问题综合出现,影响女性的身心健康,就是更年期综合征的问题。在女性更年期,一定要了解运动对于缓解和改善更年期身体健康的重要性,坚持合理的运动锻炼,对于更年期女性的健康获益,是非常巨大的。
现在的女性朋友们都越来越爱美了,不管是容颜的衰老还是体型的走样,都是让人不好接受的,虽然身体的衰老是不争的事实,但这样的一种情况,我们通过合理的运动锻炼,还是能够起到减缓衰老,加强体重控制作用的。体育运动加强身体消耗,同时增强肌肤的新陈代谢,对于控制更年期女性肥胖,加强皮肤紧致等方面,都有着非常明确的作用,如果能够配合合理健康的饮食摄入,同时做好肌肤的保养工作,这样的效果就更明显了。
很多女性到了40来岁,仍然看着青春焕发,被称为“冻龄女神”,大家可以统计一下,之所以能做到这样,与严格自律的生活控制一定是有密切关系的,而生活控制中,坚持合理的运动锻炼,就是最重要最基本的一个方面之一。
运动锻炼对于血压、血糖、血脂都有良好的调节作用,如果能够在这三个指标初步升高,还没有彻底超标,发展为真正“三高”的时候,就能够从生活干预上加强调理控制,就能够大大的减少发展成高血压,糖尿病、高血脂的几率。
运动锻炼能够有效的增加身体的消耗,增强心肺功能,减缓心率,加强血压控制,特别是低压高的控制;运动锻炼还能够增强肌糖原的利用,改善胰岛素抵抗,加强血糖控制;运动锻炼也能够促进身体的脂质代谢能力,特别是对于甘油三酯的控制,有很好的调控效果;而对于三高带来的心血管健康风险,运动锻炼,也是减少心血管疾病风险的重要生活干预方式。
因此,对于更年期的女性来说,不管是有三高问题,辅助调理三高,加强心血管疾病风险控制,还是没有三高问题,想要积极的控制三高发生风险,运动锻炼都是不可或缺的重要生活干预方式。
女性在更年期加强运动锻炼,还有助于骨骼和肌肉方面的健康保持。随着年龄的衰老,特别是女性体内雌激素的流失,女性的骨骼钙质流失的速度也会加速,而如果此时钙质的补充不足,或者是成骨的速度减慢,就会逐渐形成骨质疏松的问题。
所以女性在更年期阶段,一定要更加注意钙质和维生素D的补充,而合理的运动锻炼,也是加强身体的成骨速度,减少骨质流失造成骨密度降低的重要方面,合理的运动锻炼,除了能够降低骨质疏松风险以外,还有助于女性保持肌肉力量,加强身体平衡性,减少因骨密度降低,意外跌倒而导致骨折的风险。
有运动锻炼经历的朋友都知道,在运动锻炼以后,往往郁闷的心情也会得到缓解,而睡眠状态也会有所改善。而同样的,女性朋友在更年期阶段,因为激素水平的变化,再加上身体的各种不适症状,确实更容易出现情绪方面的问题,因此,多运动,多锻炼,对于保持平和心态,缓解焦虑抑郁情绪,改善睡眠,都是很好的方式。如果条件允许,建议多进行组队的或多人一起的运动锻炼,这样在多运动的同时,还能够增加社交活动,更有助于不良情绪的缓解。
总而言之,女性在更年期进行合理的运动锻炼,加强运动锻炼,有运动锻炼习惯的,继续坚持好习惯,没有运动锻炼习惯的,不妨试着让自己的运动起来,循序渐进,坚持运动,对于女性更年期的身心健康,是有很大帮助的,是女性更年期生活调理的重要方面,值得一直坚持。
更年期综合症,运动、锻炼确实可以帮助更年期女性度过一些不适症状,但运动是其中之一,还要注意合理饮食以及整个生活方式。
更年期是女性卵巢功能衰退,从生育期到不能生育的一个过程,主要是以绝经为主要标志,而绝经是每一个女性生命进程中必经的过程,此时,随着卵巢功能的渐进衰退,雌激素分泌量会大大减少,同时骨质也开始迅速流失,就会出现一系列以植物神经功能为主的体征表现,早期为月经周期的不规律,经量或多或少,并出现一些血管、神经、精神相关症状,比如:潮热、心悸、头疼、头晕、耳鸣、精力不集中、情绪波动、烦躁、抑郁、记忆力衰退、睡眠障碍以及性功能下降和肌肉酸痛等。
对于更年期症状的女性来说,有些女性比较轻,而有些女性较严重,有些女性一带而过,并没有很大的表现,而有些女性更年期症状表现较严重,情绪失控,影响到了正常的生活与工作。
前一段时间就有一位在外念大学的女孩子咨询我,她的妈妈焦虑、失眠、烦躁、情绪失控,家里爸爸也不敢吱声,这不又有人要带她去外面卖保健品之类的,我怕她会被别人骗,或是进入什么传销的,家里人的话,她也不听,说的多了,她就会情绪失控,大发雷霆,而且会悄悄的出门,真的让人不放心,该怎么办?
事实上,绝经属于正常的生理过程,无论是自身还是家人都要正确面对,自身要树立信心,保持年轻时的心态,家人要懂得体谅,避免发生冲突,给予心理支持,一同帮助度过这段困难时期。
运动是更年期女性减缓症状必不可少的一项内容,这是因为:
1、更年期女性因为雌激素分泌的减少,会出现不良的精神方面的症状,比如激动易怒、焦虑多疑、情绪低落等,而运动,可以让体内产生一种内啡肽的东西,内啡肽可以让人的心情好起来;
2、更年期女性由于骨质丢失的速度,随着雌激素分泌的减少,而大量流失,所以很易出现骨质疏松,表现为关节、肌肉酸痛等,而运动、特别是室外运动,既可以通过晒太阳补充维生素D,又可以通过锻炼促进钙的吸收,以增强肌肉量和肌力;
3、更年期女性由于激素的变化,会出现自主神经失调症状,比如:心悸、头疼、失眠等,而运动通过能量的消耗,会让身体自感稍微疲乏,这样对于失眠女性有很好的帮助。
加强运动确实有效!我就是运动的受益者。五十岁以前更年期症状不严重,就是心烦,脾气不好,五十岁女儿说我应该去运动。给我办了健身卡,请了私教,我开始运动健身,刚开始虽然累,但心情好,睡觉躺下就睡着了。加上吃中药调理,补充维生素,均衡营养。现在一直坚持三年了,每天心情都挺好!如果有一段不去运动,血压就会上升,心情烦躁,各种疼痛都会来。所以每天都坚持出去运动。
只是一部分,最重要还是要调整心态
旅游,出去分散下注意力。本质上说更年期属于精神病,反映在躯体上有些症状而已
到了更年期不管有没有症状,运动都必不可少!适当运动,多吃豆制品,均衡营养,放松心情。约三五好友,一起爬山踏青,旅游。既运动了,心情也好了!??????何乐而不为?
我现在40岁左右,我脾气特别暴躁. 而且晚上也睡不着觉,心情特别沮丧医生说我,更年期综合症
建议可以做些慢跑,游泳等运动多吃一些新鲜的蔬菜,水果及时补钙,避免出现骨质疏松,适当增加日晒时间
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