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怎样进行拳击的力量与躲闪训练？
2020-08-30 12:08阅读(133)
怎样进行拳击的力量与躲闪训练？:拳击闪躲基本分为侧闪、下潜、后撤躲、闪� ２嗌粒话愣愿吨比亲钣行О旆ǎ肿蟛嗌劣胗也嗌粒嗌恋拿婊。灰芏愎
拳击闪躲基本分为侧闪、下潜、后撤躲、闪摇。
侧闪，一般对付直拳是最有效办法，分左侧闪与右侧闪，侧闪的面积要小，只要能躲过一个拳锋的面积即可。
后撤躲，对距离感非常重要，往后撤时必须保持重心的稳定，下颌有还是紧收。彼收我发，就是最经典的战术。图片中对手左直拳打完一定有一个回收的动作，跟着对手回收的线路击打就对了。
闪摇，最常见到的就是很多运动员利用一根绳子，在钻来钻起。
但要注意这些动作不能只限制在头部的躲，最重要是腿法与整个身体的运动。
拳击是一项非常极限的运动，需要练习者具备一定的身体素质（爆发力、力量、速度三者，缺一不可）。
首先要进行最基本的体能训练，日常的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐（强度因人而异），能够提高出拳的爆发力。
其次就是拳击技术训练，需要借助沙包、阻力带、速度球等拳击用具，能够提升出拳的精准度、力量和预判力。
最后就是多进行实战，实战才是检验学习得如何的最好方法。
体能训练是最基础的。
拳击是非常注重体力训练的，每次体能训练都会让练习者有放弃练习的决心。
跑步5~10公里，每公里配速4~6分钟，属于热身训练。然后就是俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。俯卧撑能够增强手臂力量，也是手臂更有张力。深蹲能够增强出拳速度和稳定下盘。仰卧起坐也是能够增强出拳速度和提高腹部抗击打能力。
拳击技术训练和实战。
拳击主要由直摆勾为进攻、摇闪、步移、抱架为防守。一般的拳击爱好者只注重进攻，防守能力和防守反击能力很一般。如何提高防守能力和防守能力能力呢？
需要借助速度球，速度球能够让练习者预判球的位置，从而提高预判力。刚开始可以先慢慢地触碰速度球，熟悉了速度球后，再拉开距离，开始出拳击打速度球。不要只是一味地击打速度球，有时候要躲闪，这样就能够养成防守反击的能力了。
实战是拳击最精华的部分。练习那么久，就是为了实战。练习拳击没有进行过实战，基本就是白练了，因为心理素质没有锻炼到。
分解技术。防反和迎击是高级技术，不可一蹴而就。步伐技术要练扎实，然后单项的闪、摆要不厌其烦滴与搭档练习。这不是自己击空可以练的。最后形成自己的套路，与击打结合。
1.强化锻炼臀腰腹背核心肌肉群的力量与柔韧。
2.钻绳锻炼。
3.掌握人体出拳发力的前兆动作，学习预判。
4.克服视觉心理盲区，可以直视对手攻击。
以上。
有一个良好的腰，每天连一千个仰卧起坐不算过分，成功坚持半年的话，关于如何躲闪你就比我知道的多了
比如泰森经典动作，摇闪一般是在对方打出摆拳时，我总结是用身体画一个\"U\" ，要领是控制好身体重心，通过双腿屈膝，完成摇闪。一般在摇闪接前平勾或后直。
拳击的击打力量训练首先建立在正确的旋转发力的基础上 ，然后根据基础发力扩大肌肉的质量。如果单独的练习力量往往会让自己的肌肉发生僵硬。拳击的发力是爆发力整体力，需要根据动作的要求增加训练科目。
拳击基础发力过关后常用的力量训练分为 小力量训练 大力量训练
小力量训练科目有 跳步推举杠铃 哑铃，跳步负重甩杠铃片哑铃 负重哑铃空击 蛙跳 单腿跳等
大重量训练有 基本上是整体多关节发力
1硬拉
2深蹲
3引体
4卧推
5抡大锤整体发力
6臀冲臀桥
7 推举等科目
躲闪训练在初级的时候，先熟悉躲闪动作 然后进行双人配合躲闪
训练动作有
侧闪 下潜 摇臂 后闪
在基础躲闪动作的基础上加上步法配合
最后再加上躲闪 步法后的出拳反击
熟悉后 需要与陪练一起练习等科目……
你这配图不像拳击啊
闪躲应该有几个方面需要注意，
1腰要灵活，强壮。因为看似是头在摇，其实发力点在脚
2脖子也要强壮，不会晃晃就晃不动了。
3步法要灵活
4动作要协调，身体的躲闪一定要跟移动协调一致，闪躲才是有效的
5防守不要松，因为不一定你每次都能闪掉。
对于初学者来说。首先是要控制重心在两腿中间。无论是前后还是左右移动。尽量保持重心。平时多做往返跑。多跳绳。增加腿部和踝关节力量。这样利用步伐躲闪会比较快速。
躲闪的方式大体分以下几种。1下潜躲闪；对方前手刺拳，下蹲同时前脚向前移动一脚的距离躲闪同时前手击打腹部。2左侧闪。对方后手直拳，左脚向左前方移动一脚距离。向左前方扣右肩躲避(拳头擦过右耳即可)。随即左勾拳击打肋部。3右侧闪。对方前手直拳。右脚向右移动一小步。扣左肩躲闪。右勾拳回击。4摇闪。躲避对方摆拳的攻击。步伐要求同左右侧闪。同时回敬左右勾拳或者摆拳。5后撤步躲闪。向后撤步提肩后仰躲闪对方的两连击。(这是比较高级的技术，需要很好的基本功。不建议初学者练习)。
说得再多也没有用。找个拳馆认真学习才是王道。多练。多想。多琢磨。才会在实战中应用出来。
出拳时不是仅仅去晃动手臂，而是要集中全身的力量，肩、髋、两臂和两脚要协调一致地付诸于猛烈的攻击之中。猛击的惯性力量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点. 有几种可供增强出拳力量的练习方法，其中最好的方法之一是学会如何运用腰部。为此，可以在一张大约20×28厘米的纸上系一根绳子，绳子从天花板上吊下来至齐胸高。以这张薄纸为目标，两脚平行站立，距离这张纸约17到25厘米，两手握拳（握得不十分紧）放于胸前，肘部自然垂于两侧，顺时针转动身体直到脚趾随同跟着转动。为了使身体能够充分转动，膝关节须稍微弯曲。 这时身体应向右侧，与目标成90度角，身体重心移至左脚，但眼睛要始终盯住目标。以脚趾为轴，腰部做突然转动的动作，使身体重心迅速移向另一只脚。在腰部转动时，肩就跟着自然转动。当身体旋转时，右肘抬至与肩同高，刚好能用肘部击向规定的目标。这个冲击力量，应当能使身体转动180度，以正好面对相反方向或左面。为了获得最大的力量，腰要比肩稍早一点转动（即由腰带肩——译注）是十分重要的。由左边重复做相同的动作，用左肘打击目标。一旦学会了控制身体，并开始在此练习中感到轻松时，就可以使用拳头了。 2.出拳速度练习： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。 2）、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个方法不太安全，我个人认为比较安全、科学的方法应该是从中国传统武术的“站桩”中习得。 在练习打拳时，特别是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不应把力量集中在沙袋的表面。这样，才能获得较深和较强的“穿透力”。 出拳时不应有探拳的动作，而应直接打出去。在快击中目标的一刹那握紧拳头。在攻击目标点时，为了增加辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴近。 如果要向前跨一步出拳，那么拳头就要在脚落地之前击中目标。否则，身体的重量就要被地板吸住，而不能增加拳头的力量。在发出快速、准确而有力的一拳之前，腰部要先动。虽然脚步的移动能够增加力量，但如果出拳正确，也可以不必跨出一步就能打倒对手。 有力的一拳，取决于力量和时机。正确的时机，是有力的一击所不可缺少的。没有这一点，出拳可能过早或过晚，就会在击拳过程中失去目标。加强速度和准确性训练的最好设备，是老式的速度沙袋。这只沙袋吊在从天花板垂下的弹性索上，沙袋的下端用一根绳子扯向地面，其高度与肩部成水平。使用沙袋要得当，两手必须十分快速、准确地击中目标，并掌握好时机，这样沙袋才会向你直接回弹。 你所说的是力量，但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力，不能称为力量，要训练此种爆发力与杀伤力，一般分为1、击打沙包，2、手握哑铃快速冲拳，3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小，快速做动作。往上爬的东西可以不练，因为他只能发展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的练习可以以快速空击为主！
拳击讲究动作短促有力，不浪费一点力气和距离，忌大开大合的表演式动作。躲闪也一样，看准对手出拳的瞬间左右躲闪或下潜摇避，只要恰到好处地躲过拳头就行，然后出拳反击。如果只是躲闪会被判消极，不能转身背对对手逃跑，躲闪不得分。
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说说闪躲的练法，最简单的就是两人对练，一个人出拳一人闪躲。出拳包括左右直摆勾，闪躲就可以练针对直摆勾的各种闪躲。还可以把拳套绑在棍子上一人持棍进攻左右直拳，一人闪躲，注意左右直拳可以连续进攻。另外，梨球，速度球都可以训练闪躲。需要注意的是，训练过程中不要眨眼??
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