作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说到跑步，许多人真的是感慨万千，现在很多人都知道生命在于运动，生命在于跑步，没有多少人能够将这句话实行下去，很少有人能够坚持下去，成为一个真正的跑者！

其实不得不承认的是，跑步真的是很困难，遥想当年，我第一次跑步时那种感觉真是终身难忘，也就是跑了七八百米，双腿酸软，全身都快动不了了，整个人都快怀疑人生了！

刚开始的七八百米就把我难成了那个样子，可想而知跑步是多么的难坚持！但是现在的我是完全不同的我，我现在参加全马已经好多场了，跑步的水平和能力已经不可同日而语了！

当初我连七八百米都跑不到现在我已经能跑40km，其实我能做到，相信大家都能做到！跑步很难，但是只要我们有正确的方法，坚强的心，再难我们都能克服！

跑步咋就这么难？跑几分钟就坚持不下去了，大家千万不要急，我有一些小妙招可以让你们快速的进步！

1. 绝对不要盲目

刚开始跑步的前一个月我是比较盲目的，没有什么规划，没有什么计划，结果一个月以后我还是原地踏步，而且吃尽了大亏，既浪费了时间不说，水平一点都没有进步！

所以我们绝对不能盲目，我们跑步的每一天都要安排目标，这个目标可以是简简单单的100米，每天多跑100米，十天就是1km，30天就是3km，这样一个月下来，你就能进步很多！

2. 对自己狠一点

有了目标还不行，目标是需要我们人力去做到的，并不是说轻轻松松就能够实现！在实现目标的过程中，我们一定要咬牙坚持，一定要练出坚毅的品质，这也是跑步锻炼的目的之一。

在跑步时，我们一定要对自己狠一点，不达目标誓不罢休，不完成今天的100米我们绝对不要放弃，就算拖拉着双腿，我们也要实现自己的目标！

3. 保持好的状态

在锻炼的时候，好的状态是非常有必要的！你说食不饱，力不足，身体虚弱，精神萎靡，这样的身体状态怎么可能去挑战自己，实现更高的跑步目标呢？

所以我们在锻炼的时候一定不要亏待自己，多吃点好的，健康的营养的，多睡点觉，保持好的睡眠充足的睡眠，当以上两点做到时，我们再去跑步，你就会发现，你就能轻轻松松的突破瓶颈！

4. 掌握节奏

其实跑步保持的就是一种节奏，如果你的跑步频率和你的呼吸频率，迈步频率保持在一致，你就会发现越跑越轻松，这样我们就能够掌握节奏，轻松地进步！

所以我们在跑步时最好养成用鼻子呼吸的习惯，然后呼吸的频率配合迈步的频率，并且保持一致，这样我们就可以养成一种跑步的良好习惯，越跑越轻松！

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遥想当年，我踌躇满志地走上操场，结果跑步的第一天，我只跑了500米，跑完500米的时候，我整个人都不好了，双腿发软，气喘吁吁，嗓子冒烟！

刚开始坚持跑步确实很难，所以有的人跑着跑着就放弃了，但是我没有放弃，当天晚上我就找到了正确的训练方法，制定了跑步的计划，半年以后，我能轻松地跑十公里了！

很多人每天坚持跑步，结果水平就是无法提高，每次努力都是原地徘徊，无法进步！

一个月前能跑2km，一个月后还是只能跑2km，这真的是让很多人特别的苦恼！

今天作为一个过来人，我就给大家讲四个方法，希望你们能够快速进步，跑起来身轻如燕！

1. 合理，详细的小目标

很多人的跑步水平无法提高就是因为他们没有目标！如果你没有目标，你就无法进步你就会漫无目的的原地踏步，所以想要进步，我们必须要制定合理详细的小目标！

我建议大家每两天进步100米，第一天跑600米，第二天跑700米，第三天继续跑700米巩固成果，第四天再进步100米，这样循序渐进的进步既不会累，而且进步的也特别快。

2. 养成用鼻呼吸的好习惯

很多新手在刚开始跑步时不习惯用鼻子呼吸，总是用嘴来呼吸，其实这样做是不对的，用嘴呼吸不仅吸不到多少氧气，而且很容易损伤我们的声带嗓子！

所以我们应该养成用鼻呼吸的好习惯，扩张自己的胸腔用鼻子吸气，这样吸到的氧气更多，而且也不会出现嗓子干痛，嗓子受损的问题！呼气的时候用鼻子和嘴都行！

3. 增加肌肉的耐力和爆发力

我们之所以能运动，我们之所以能坚持跑好长时间，这都依赖于我们的肌肉耐力和爆发力，如果你的肌肉太弱，储存的能量不多，那么跑步对你来说就是一件很痛苦的事情了！

所以我们应该进行徒手增肌训练或器械健身训练，这样加强全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆发力，让肌肉储存更多的能量，跑起来双脚就会更加有力，做到身轻如燕！

4. 正确健康的跑姿

跑步的姿势对于我们坚持跑步是很重要的！正确的跑姿有两个好处，一个是减少能量的损失，另一个就是防止身体的受伤！所以我们一定要学会纠正自己的跑步姿势！

双手前后摆，利用惯性节约体力，步伐要小，步频要快，这样就会更省力，而且跑的也快！同时在跑步时，我们的身体要稳定，不能左右摆动，这样有助于节约能量！

其实只要掌握上面四个方法，并且付出一定的决心和毅力，我相信十公里对你来说就是一件很简单的事情！

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如有疑问，欢迎评论，我将知识为您解答！

谁跑步都有坚持不下来的时候。看是什么情况，我认为只有在团队比赛(例如接力)的时候，才能咬牙坚持，又要尽全力。除了这种情况，都有技巧和方法!

第一，平实跑步时太累，坚持不了那就走!

个人认为无论是什么运动，都首先是以健身为主要目的，而且要在运动中找到快乐。如果你刚刚开始跑步运动，跑不动就走走，走不动就歇歇，只要能达到健身目的，无需一直跑。而跑一走一跑训练法是初级跑者能坚持下来，并越跑越快而无伤害的最有效方法！即便是参赛的跑者，也会用跑一走一跑来坚持完成较大强度赛事！

第二，跑步坚持不住太累了，该休息就休息!

休息是运动的重要组成部分。有人说真正会休息的人才是真正懂得了运动！个人认为非常有道理。我五年前开始运动时，总想天天跑，不旷课，但总有那一两天非常不舒服不想运动，跑起来了也不爽，跑后也没或就感。后来遇到这种情况时索性休息1一2天，当你有运动冲动时，一定可以超过运动强度，创造好成绩。这时你会很爽，即便累也快乐着。每用给自己放2一3天假，可以越跑越健康！

没大碍，当你太累了，坚持不了，放纵自己，该歇歇，改走走，学会运动，从会休息开始！

跑步确实存在着坚持很难的问题，大部分跑步小白最后都是半途而废，所以在此问题上你并不孤单，但是我要说的是，跑步一旦可以坚持下来，到最后就会出现「跑步上瘾」的情况。

跑步的过程分为4个阶段: 1入门期，2瓶颈期，3上升期，4上瘾期。从经验来看，跑步小白半途而废主要出现在入门期和瓶颈期这两个阶段。也就是说跑步新手还没有完全体会到跑步的快乐就退出跑步行列了，那么如何能做到坚持跑步呢，是否有技巧存在？答案是肯定的。

一，保持跑步兴趣的新鲜度

跑步能否坚持的一个前提和基础，那就是对跑步的兴趣，如果你对跑步有兴趣，那坚持下去的可能性就很大，但是人对跑步的兴趣往往会被跑步的疲劳所消磨掉，所以在这个环节上大家要动脑筋，我的经验是不要竭尽全力的跑步，每次跑步跑到七八成就可以，留点儿余兴给明天，这一点很重要，余兴有利于保持跑步兴趣的新鲜度。

二，坚持做跑后拉伸

跑步小白一定想不到，他跑步无法坚持下去竟然和跑后拉伸有关系，跑后拉伸的作用是消除疲劳快速恢复身体，如果跑后拉伸做的很到位的话，你就可以做到连续跑步，这对坚持是很有利的，所以跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候，可以试一下跑后拉伸，往往会有意想不到的效果。

三，先苦后甜的精神鼓励

无论做任何事都不要轻视激励的作用。有时候一句鼓励的话可以改变一个人的人生轨迹，跑步也是一样的，激励可以让你克服跑步的疲劳和困难，当然多数人都是自助跑步，所以只能自我激励了。激励的方法有很多，但是最常用的就是先苦后甜的激励法，因为跑步会有上瘾期，所以跑步小白要把进入上瘾期作为一个目标激励自己，自己不管现在受多少苦，最后都是值得的。还有另外一种激励，跑步能带来健康，更值得自己现在受这个苦。

四，体会跑步的快乐有利于坚持

在跑步的早期，跑步小白会经历疲劳期，但是经验证明，如果你能挺过这段时间，就会逐步的体会到跑步的快乐，跑步可以促进新陈代谢，激活身体的活力，同时跑步可以促进人体分泌多巴胺和内啡肽两种生物酶，它这可以让人产生惬意的愉悦感，这种愉悦感让你全天都具备好心情。如果你能体会到跑步的快乐，那你一定就不会放弃跑步。

大家都在说跑步有好处多多，都说跑完步大脑分泌的多巴酚会让人上瘾，仿佛任何人只要去尝试一下就一定会喜欢跑步。

事实上，很多人的确是难以接受刚开始跑步时那种难受的感觉，也有很多人因为一开始跑步时过度勉强自己而无法坚持。

这时一些自媒体作者在旁边两手搭在髀间，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规，张张嘴说着什么：“只要继续坚持就好啦、只有努力才能有回报呀、跑步这么容易居然也能放弃呀”。这些不能解决实际问题的挖苦文章，我是找不到有什么存在的意义。

跑步虽然是谁都会的有氧运动，但并不意味着跑步会很简单，实际上跑步是典型的牵一发而动全身的运动。跑步时需要身体大部分肌肉、关节、骨骼、心肺系统、内分泌系统参与并一起努力。跑步过程很复杂，所以跑步的过程中其实身体是由潜意识控制运动的。虽然跑步过程中可以大脑放空，但是跑步姿势、跑步速度、跑步距离、跑前准备、跑后恢复、这些种种都是需要认真对待的。

所以，跑步不是你想跑，想跑就能跑。

首先要判断自己是不是真的无法接受跑步，如果是一提到跑步就难受到想吐那种，那就别勉强自己了，要运动的话也可以去游泳、骑车、瑜伽等等大堆有氧运动让你选择，甚至可以选择不运动，只要身体健康，要不要运动其实也只是个人的喜好而已。

然后，假如跑步并不会引起你生理上的厌恶，单纯是觉得跑步太难受了，又特别想通过跑步来达到身体健康、身材改善等目的，方法很简单：今天去跑个四百米，或者自己决定一个距离，只要这个距离连你自己都觉得很短就行了，用你自己觉得有点快的速度去跑，跑到你呼吸有点急促、出了一点汗、开始觉得有点难受时就够了。然后隔天跑或者跑两三天再隔一天，都这样跑肯定不会觉得特别难受的。
这样跑了一个月后，开着跑步软件，用比平时还要快一点点的速度，试试到底能跑多少，结果肯定是好的。这时对你来说坚持跑步已经不再是难事了，接着就只需要花些精力学习一下跑步前如何热身、跑步后怎样拉伸、如何避免跑步损伤之类的知识，一定能一直跑下去，越跑越远的。

做一件事情而无法坚持，只有一个原因：没有知行合一。

很多人认为王阳明的知行合一，是先知道后去做。如果最后没有做到梦想的目标，就认为自己是行动不力。成功学家经常鼓吹一句话，心动不如行动。说的也是这个道理。

但实际上，知和行本就是一个东西。根本不存在先后的问题。

题主无法坚持跑步，请你在夜深人静的时候，发自内心的问自己：为什么要跑步？

为了健康，为了朋友，为了社交，为了心情。可能还有无数的理由。但真正的答案只有一个：你并不想跑步。

换句话说，你的潜意识并不认为跑步是一件有益的事。你怀疑跑步未必能带来健康，未必能让身体好起来，未必有别人鼓吹的种种益处。

怎样才能知行合一呢？

把初心当作信仰，坚持不是难事。

跑步这个事儿对于新手来说其实速度并不重要，完成预计的距离和足够的时间就好。当你坚持不下去的时候，其实道理很简单，就是速度快了，从理论上说，就是在当前强度下，你的身体有氧代谢产生的能量不足以支撑这个速度，就会导致这种跑不动坚持不下去的情况发生，跑步里这个叫做撞墙。我推荐新手如果刚开始跑步给自己的设定的距离如果跑起来很痛苦或者坚持不下去，可以跑走结合，随着练习次数的增多，可以逐渐减少走路的部分，只要慢慢坚持下去，一定可以做到全程都跑起来的。跑步这件事切忌攀比，每个人的条件都不一样，如果都照着别人的配速去跑步，跑不下来很容易给自己造成挫败感，按照自己的节奏慢慢来，以我的经验，能完成自己预设的距离，结束后其实都会比较开心的，反倒是那些跑不动就放弃了的才会越来越惧怕跑步这件事儿。同时建议大家跑步开始阶段一定要注意基础力量的练习，针对膝盖周围以及臀腿大肌群做一些训练，这样跑步效率会进步的更快。

还能怎么办…

要么哭着跑下去，要么自甘堕落的胖下去呗……

你以为街上那些肥仔，都不知道跑步能减肥么？

还不是大部分尝试了跑步跟你一样坚持不了

然后从一个胖子变成了一个月半子……

有一件事你得知道：

跑步这个事，表面看起来是考验体力，其实跑过的人都知道，它更考验的是心力。

很少有人因为累放弃跑步，更多的人是因为枯燥而放弃。

那么，想坚持跑下来，请在跑的过程中给自己找点乐子咯？

介绍三个偏门方法吧。

第一个，把跑步机改为路跑

跑步机上的我，感觉自己就是笼子里一直踩滚轮的那只仓鼠！

除了自己原地蹦哒，周围什么都不会变！

尤其旁边跑步机上再是一位体味浓郁的谢顶大叔的话……很想死好吗？

so…条件允许去外边跑，看看人看看，看看大白腿小细腰。

人生乐趣get！

第二个，听节目别听歌

大部分人在跑步时候喜欢听音乐，开始还会有一定作用，久了就好无聊。

这时候你可以选择听听谈话类节目，节目的情节引着你思考，脑子动了就会忽视脚下的动作。

几十分钟一下子就过去了……

第三个，找个异性跑伴

这个是有科学依据的，有异性在你近距离的时候，你的视觉听觉系统会促使你的荷尔蒙和多巴胺分泌。

你的体能续航也就有了保证。

当然，异性的颜值越高越好啦！最好是满操场的杨幂啊！我选择跑到海枯石烂！

说一千道一万，这些都是辅助，最重要的还是自己得有颗跑者之心。

希望能帮到你！

两天前，笔者也刚刚遇到这个问题，但最后还是顺利解决了。正好拿出来作个例子，和大家分享吧。

6月23日星期六，笔者又一次自驾入住苏州同里湖度假村（一家非常棒的亲子酒店）。

以前来这里都是陪小孩吃吃玩玩，没运动过。考虑到有必要消耗自助餐的热量，这次带上了跑步行头，有备而来。

第二天清晨5点出头，开始从酒店门口跑步，打算沿同里湖顺时针跑一圈。

不料才跑到第二公里，就被自行车道上的一块土疙瘩（粘在柏油路面上的水泥块）绊了一跤！

人向前飞出并重重落地，导致左右膝盖和手掌均破皮出血，连左边跑鞋的外侧都蹭破一块。尤其左膝最惨，蹭掉一大块皮，伤处先白后红。

还好只是皮肉伤，没有伤筋动骨。这时有过“既然受伤，那就走路吧”的念头。不过试着慢慢重新开跑时，感觉还行，于是又恢复跑步。

最大难关还不是摔这一跤。跑前查看地图，同里湖周长也就四五公里左右，哪知跑起来没完没了，兜了一大圈，最后总距离居然超过12公里！

望不到终点时，又一次想放弃跑步，但最终还是跑了下来。难关是怎么克服的呢？

一、告诉自己，走路比跑步慢得多，而且更累人。

还好没走路，否则十公里出头需要走两小时，比跑步多一倍以上，而且肯定更累人，因为步幅更小，也无法利用惯性（动能）。

二、诉求你内心的荣誉感，为自己打气鼓劲。

如果跑步回到起点，让你的路线圆满合龙——有始有终，你肯定会为自己感到自豪，在朋友圈等社交媒体上发轨迹图时也会更有底气，得到更多的点赞。而如果没跑完，自己难免会心中有愧。

三、降低难度，悠着点儿。

环湖路上要经历两座大桥，有些爬升。上第二座桥——屯溪大桥时，笔者一边放慢速度，一边张嘴呼吸（此前一直是只用鼻子），这样感觉轻松了不少。

四、听音乐、有声书或者考虑事情，让自己分心。

当时笔者边跑边听高晓松的《晓说》，这样就不至于一直去想：怎么还没到酒店？到底还要跑多久啊？！

以下是最后的配速数据，还不算难看：呈两个渐快，说明还留有后劲。

现在是一个全民运动的时代，跑步的年轻人越来越多，但是我想很多开始跑步的人都是为了减脂才开始跑步的，既然你都想到减脂了，那么我想你一定对自己的身材不满意。一般刚开始跑步的时候，没有经验，是很难坚持的。所以小编今天整理了一些解决方法来帮助你们坚持下去。

1.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。

2.下一个App，纪录路线和成绩。然后再看的时候自己也会吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？……

3.与朋友一起跑步。朋友存在的意义可不仅限于酒肉，找一个聊得来的朋友一起跑，朋友的鼓励，让你不会轻易放弃。

4.换条路跑，看看不一样的风景。

5..买东西给自己奖励。自己跑得这么辛苦，又这么坚持，被自己感动了有没有！？然后奖励自己一件想了好久都没狠下心买的礼物吧。跑步有木有变得更有动力了！

6.跑步的时候可以是步幅大频率慢，也可以是步幅小频率快，到达极点之后可以两种方式交替用，效果奇佳。

7..朋友圈……带着手机跑步的小伙伴们，经常在别人横在沙发上看电视时发大汗淋漓的美照，很拉仇恨的，但也很有满足感，是不是？有没有收集到数不清的赞？嘿嘿。

8.一套你喜欢的运动装备，会激励你出去跑步，因为衣服都是穿给别人看的。穿着自己喜欢的衣服跑起来也自信很多！

9.帅哥靓女在哪里？视觉的享受其实是很重要的，根据爱因斯坦相对论……跑步的地方如果很多青春的body的话，很有吸引力对不对？如果有时间，你还可以给看到的跑友们评一个最佳着装，最佳马尾，最酷炫好身材……

10.呼吸一定要有节奏，刚开始最好只用鼻子呼吸，3步或4步一吸，3步或4步一呼。后面累了可以嘴鼻同时呼吸，改为2步呼吸或1步呼吸。

11.记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

最重要的还是自己一定要有动力，给自己一个坚持的理由。

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