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一周最多可以练几次深蹲？
2020-08-12 09:03阅读(69)
一周最多可以练几次深蹲？:如果是徒手深蹲，隔天最好！如果是负重深蹲，一周建议练一次最好！如果你体能特别好，且下肢肌肉确实薄弱，想要加强，最多只能练:-深
如果是徒手深蹲，隔天最好！
如果是负重深蹲，一周建议练一次最好！如果你体能特别好，且下肢肌肉确实薄弱，想要加强，最多只能练两次。
原因：
1、负重深蹲属于大重量范畴，练完后肌肉需要时间修复。修复时间通常为48小时！
2、毕竟人体有六大部位需要交替训练，不能光练腿，否则身材整体会不匀称。
3、练习负重深蹲时股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等都需要参与，负重深蹲一周如果练习太多，估计你很难吃得消的。除非是在打酱油或徒手深蹲。
4、如果一周频繁负重练腿，对人体膝盖多少都会有一定影响，或许是现在或许是将来，总之为了安全起见，我个人建议一周练一次。
理论上，只要你安排合理，深蹲可以天天练。但这不是重点。
我曾经尝试过连续蹲一个月大重量，采用低组数低次数，那是我深蹲进步最快的一段时间。
但是后来有一天，我突然想：我这是在干嘛呢？这样练不利于实现我的训练目标呀！而且我又不打比赛不追求极限力量，我的腿已经够粗了！于是，我就不这么练了。
所以，我想说的是，一周练几次深蹲不重要，重要的是你要知道你练深蹲是为了啥？（随便练练、力量、增肌、爆发力、运动表现………）
可以安排两次腿训，但是我顶不住
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