最新消息：劳动节假期结束了！ 最近在上学之前必须阅读本健康指

，已经发布了各种重返工作岗位的政策。 新东方在线将为您整理和总结重要信息，关注我们，并记住每晚9:15阅读。 在

的5月1日之后的工作/上学的第一天，您想度过一个长假吗？ 上班和上学时需要戴口罩吗？ 您能放心吃食堂吗？ 父母应为孩子准备哪些物品？ 如何克服假期后综合症？ 昨天，北京市疾控中心发布了《上班和上学前的健康指南》，提醒公众要做好健康监测，坚持科学佩戴口罩，将各种防护措施纳入日常生活，并确保充足 睡觉。

以下是北京市疾病预防控制中心发布的“上班和上学前的健康指南”：

在健康监测方面做得很好

密切关注自己和家人的身体状况，尤其是有旅行经历的朋友 应做好自我健康监测，如发烧，干咳等症状，及时到最近的发烧门诊配戴医用口罩，并积极告知医生出行史，接触史及隔离史，以利于及时 故障排除。 主动向单位报告您的病情，出行历史和联系历史。 不要生病去上班。

坚持科学佩戴口罩。

建议随身携带口罩，并根据人群的不同情况选择合适的口罩。

将所有保护措施整合到日常生活中

随时注意个人卫生，养成经常洗手，频繁通风，不聚集，注意咳嗽礼节等健康习惯， 外出时，如果难以洗手，可以随身携带免洗消毒剂。 外出就餐时，您应该去有卫生许可证的正规餐厅，并且与他人的距离必须超过1米。 在餐厅用餐期间，应尽量减少公共设施，供应各种菜肴并准备筷子。 保证充足睡眠的研究发现，睡眠时间较晚且睡眠不足的人意志力较差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，尽量不要睡得晚。 中午小睡可以减少白天的嗜睡。 节后晚上上班前晚上设置一个闹钟，以留出足够的工作时间。

适度运动

适度增加节后运动，避免节后体重增加，也避免过度运动和疲劳。 锻炼不是计划的好坏，而是持久性，是习惯。 尝试选择在家中或户外进行运动的开放场所，并与他人保持人际距离。 饮食调节也很重要。

注意饮食卫生，逐步调整饮食习惯，尽量少吃油腻食物，多吃粗粮，新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。 少吃盐，少吃些时间和数量，也可以适当减少进餐量，这对他们的肠胃也是“一个假期”。 在工作的前几天，请多做情绪调节，一定要早点结束，让心情恢复平静。 同时，尽量减少出门，避免熬夜。 您可以选择听舒缓的音乐，或看书，晒太阳，并使自己的身心保持快乐。 高三和初三的

学生提前准备好

自我健康监测。 父母和孩子自己测量体温。 如果出现发烧，咳嗽，乏力，腹泻等症状，请不要上学，并根据病情或上门观察情况及时向班主任报告。

材料准备。 准备一次性医用口罩或手术口罩，免提消毒剂或消毒湿巾，一次性手套，纸巾等，并学习正确使用它们的方法。 父母应该帮助孩子养成经常洗手，戴口罩，咳嗽，打喷嚏，遮住鼻子和嘴巴的习惯。 合理安排日常生活，加强体育锻炼，逐步重返学校的工作和休息规则，合理选择零食，保持健康的体重。

您准备好上学了吗？

，指向并走