怎么说呢，如果你会游泳，并且有游泳的条件。建议你选择游泳，游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在水全方位的包围下，全身都会受力。但是有些人也会越游越胖，游泳减肥需要技巧。

首先，游泳有四种常见姿势，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。这四种姿势着重锻炼的身体部位也不同，可以根据身体情况，有针对性地选择姿势。

跑步和游泳都是我很喜欢的有氧运动方式，那么哪个减肥效果好？这个问题有很多人问，下面我来具体比较一下。

1、单纯的热量消耗计算

亲测。我游泳和跑步都试过。以前锻炼的时候有单纯游泳的时候，有单纯跑步的时候，还有既有游泳，又有跑步的时候。我一开始只游泳，一次40分钟，一周3次，感觉游泳可以适当减脂，但是减脂力度不大，主要是塑型效果好，一段时间后，体重没怎么降低，但是腰部没那么多赘肉了。后来单纯跑步了，跑步减脂效果比较好，一段时间后体重明显降低。后来两者结合，既可以减重，还能塑型。在没有明显控制饮食的情况下，一年时间从155斤减到135斤。总体而言，跑步侧重于减脂，游泳侧重于塑型。

因为水的密度和传热性比空气大，理论上来说游泳要带走更多能量。不过，曾经有人做过测试，在相同的运动时间内维持类似强度的游泳和跑步消耗的热量相差不多。按照有氧运动燃脂的一般规律，当心率达到自身最大心率的60%-80%时便处于有氧燃脂心率区间，不管是哪种有氧运动能够维持这一运动强度半小时以上、长期坚持就可以达到减肥效果。

和游泳相比，跑步确实被更多的减肥人士当作第一选择。这是因为从实际的减肥效果看，跑步要更胜一筹。由于要克服水的阻力、憋气换气，在水中运动时人会感觉非常累，对于运动小白来说，坚持半小时以上跑步要比坚持游泳半小时以上更容易做到。游泳时一旦运动量不足，那么有氧运动很可能还处在糖代谢阶段就结束了，不能有效燃脂。而游泳后由于太累，但却没有跑步后的恶心感，还会摄入更多食物。此外，还有说法认为由于水中的温度较低，人会本能地适应性增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。当然，这种情况更多地出现在长期大运动量游泳的运动员身上，这也是为什么我们几乎没有看到过太瘦弱的运动员的原因。而同样长期坚持无氧运动的长跑运动员却都是细胳膊细腿，看起来很瘦的样子。

从减肥的角度来比较的话：

首先，从能量消耗层面来说，只要是单位时间内消耗热量 越多的运动对于减肥越是更好的选择。

训练的时候，学员经常问我：老师，我每天跑步一小时消耗多少热量呀？

我每天游泳一小时消耗多耗热量呀？

我每天打球一小时消耗多少热量呀？

不少运动减肥者都希望找到这样一种运动，能够投入尽可能少的运动量，却能取得最大的减肥效果。在这种思想的影响下，比较不同的运动项目的减肥效果好坏，就成为许多人热衷的话题。今天我们就来比较一下，“游泳和跑步”哪个减肥效果更好。

两种运动的热量消耗对比

按照通常的理解，运动消耗的热量越多，那么就越有利于减肥。大致上，这种想法是不错的。

一个体重60公斤的人，一小时的长跑耗能约在600千卡上，一小时的游泳耗能差不多也在这个水平上。但我们绝不能就此论断，跑步和游泳的减肥效果是一样的。

事实上，我们刚才只是描述了一种普遍的情况，因为任何一种运动的实际耗能多少和许多因素有关，比如体重、运动强度、运动时长等。

以跑步为例，如果你跑得相当的慢（比如在跑步机上，运动强度只有3MET），那么一小时的慢跑只能消耗两三百千卡的热量。然而，如果你能跑得特别的快，强度特别大，那么长跑耗能甚至可以高达1600千卡每小时。

1、消耗能量

同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

跑步和游泳都是有氧运动。跑步的时间长短和距离直接影响减肥效果，通常跑步在30分钟，距离在6公里以上才会有减肥的效果，因为前半小时体内燃烧的都是糖分，后面的时间才是燃烧的脂肪。游泳游距离1公里相当于跑步4公里，全身运动，让你的身体在水里更柔软，而跑步会让人更硬朗。跑步和游泳都需要相当的运动时间和距离才会有减肥效果。另外可以尝试空腹训练（运动前两个小时不能吃喝太多东西，否则胃难受，影响减肥效果）

在没有确定运动强度的前提下，是没有办法去评价哪种运动减肥效果更好的。

在没有搞清楚运动强度的前提下，是不可以下结论说哪种运动减脂效果更好的。

打个简单的比方

进行5分钟的间歇跑步冲刺训练，即全力冲刺20秒，休息10秒；

进行5分钟不间断慢速自由泳训练。

有可能5分钟间歇跑步冲刺训练的效果要好很多。一方面它的强度要更高，另外一方面，高强度间歇训练带来的EPOC效应会持续耗热。（资料来源：硬派健身）

普通的游泳几乎是不减肥的。首先是运动量。绝大多数会游泳的人，都会在不断的游泳过程中形成最省力的游泳方式，加上在泳池里的速度通常不快，类似于散步或者快走。所以连续游泳一个小时，消耗的热量并不会特别多。

其次，是时间。通常较少人会连续游泳比较长的时间。一般游半小时左右会休息一会儿，有认识人还能聊聊天。在水里泡久了也大多会出来坐坐。总体消耗量也就小了。

最重要的是身体反应。因为水温低于体温，身体会应激反应，减少身体热量流失，然后就是为了保温而储存皮下脂肪。所以长期游泳的人，皮下脂肪层比长期跑步的人要厚。游泳以后，人通常会有比较强烈的进食欲望，这也是因为低温刺激引起的。就像我们在冬天会更想吃高热量食物。

所以除非你能控制住饮食，可以用比较高的强度，比较长的时间游泳，否则减肥效果不好，甚至还增肥了。