我们对任何减肥措施都应该有正确的认识：可促进减肥和做了能不能减肥，并没有必然关系。运动对减肥是必要的，但运动了并不是就必然能减。在这个前提下，我们来看看跑步是不是一定要坚持40分钟。

1）有关跑步够30分钟以上，身体不会燃烧脂肪，只是在利用碳水化合物的说法，早就被科学研究否定了。现在还有很多人这样讲，那是他们没有与时俱进。这不是跑30分钟不能减，40分钟就可以的关键所在。

2）跑步30分钟与40分钟的区别在于能量消耗水平不一样。例如体重70公斤的人，以10公里/小时的速度跑30分钟，消耗的能量为360千卡，跑40分钟消耗490千卡。这并不意味着跑30分钟就不减肥，够40分钟了就能减。一种可能性是跑30分钟就能减，当然跑40分钟的效果更好；还有一种可能性是即便跑了40分钟也不能减肥。

3）能不能减肥的关键，在于是否造成了能量亏空。能量亏空说的是每天能量消耗的需求大于摄入的能量。例如消耗的需求为2000千卡，摄入的只有1500千卡，那么就有了500千卡能量亏空，这是15天减重1公斤的节奏。反之摄入的能量为2000千卡，消耗的需求只有1800千卡，那么就有200千卡能量剩余，这是39天再长1公斤肥肉的节奏。

4）跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动，加上人体耗能第一大户基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等，合并起来就是全天的总能耗需求。以女性通常的基础代谢水平1200千卡为例，其日常活动、食物热效应和大脑思维合计耗能300千卡，跑步40分钟耗能400千卡（人体耗能与体重基数有关，并一定是上例70公斤体重的水平）的话，合并能耗需求为1900千卡。减不减肥，就看她摄入了多少能量了。

这个40分钟得时间是属于有氧运动得条件之一吧，当然这个说法不是特别准确的，大概意思讲就是说40分钟以后脂肪开始提供能量 ，这时候会消耗脂肪，所以有40分钟这么一说 。

在实际的过程当中，并没有完全的供能顺序，每天运动30分钟也可以消耗能量 。

能不能减肥是另外一回事，关乎道你的饮食和生活习惯 ，不是一个跑步就可以把减肥问题解决的。所以减肥要有全面的科学计划，帮助你科学快速的减肥，不要盲目的减，否则面临最多的就是失败和痛苦，跑步也不用纠结非得40分钟以上

其实跑步建议时长40分钟 是能量供应系统决定的，只要你运动就在消耗脂肪，只是在人体长时间的有氧运动后期中脂肪为主要供能 这一原理决定的！

第一个问题我们先说减肥

首先说到减肥，大家首先想到的就是体重的减少，可是事实真的就像这样吗？

减肥＝减脂≠减重

从运动和消耗能量的角度来讲：

30分钟以内的有氧运动主要消耗的糖原，而这期间脂肪的消耗微乎其微；

30分钟以上脂肪的消耗逐渐达到巅峰，30-40分钟时脂肪会被大量地燃烧，起到减脂的效果。

当然，实际情况远比理论数据复杂的多。

从减肥的角度讲，控制住饮食，任何形式的运动都能增加热量缺口帮助减肥

当热量摄入<热量消耗（基础代谢+运动消耗+食物热效应）时，就能减肥；

所以，减肥依靠的是热量缺口而不是大量运动，举个例子：

前半个小时主要消耗肝糖原，后面才调动消耗脂肪！

最近发现朋友圈里多了好几个跑步打卡的朋友，看来越来越多人喜欢跑步了，应该是大家开始注重健康吧，而且在天气开始越来越热时还能坚持跑步也是挺难的，挺自律的。一位刚跑步的朋友问我跑步到底多久减肥？比较有效果，一时间我竟然不上来。看着她微胖的身形，我随口而出就跑半个小时吧，每次跑至少半个小时，一个月后肯定瘦。减肥当然是有效果的，可是我竟然没有底气，尽管我自己从118斤瘦到90斤左右，我也不知道什么时候体重就减下来了。

那么为什么我们自然地说跑步减肥至少要跑半个小时呢，这个说法是有道理的，但是我们还得弄清楚为什么要跑步半小时之前我们都说跑步前半小时是消耗身体的糖，半小时后才开始消耗身体的脂肪。那跑步只跑半个小时岂不是就减肥没效果啦？显然，这个说法并不是完全正确的。

其实我们一天中活动及运动，人体主要的供给能量是，糖和脂肪，但是这两样并不是谁先谁后供应，而是混合同时供应，只是糖点的占比更多，需要跑步半小时后，脂肪消耗的占比才慢慢增加，所以跑步需要半小时以上，减肥才比较有效果，只是糖的占比更多，需要跑步半小时后脂肪消耗的占比才慢慢增加。所以跑步要半小时以上，减肥才比较有效果，但是每个人身体的糖分不一样，每个人跑步时的强度也不一样。那跑多久才能消耗脂肪，也是要因人而定的。

所以，跑步要跑多久，减肥才有效果，应该还要加上跑步强度的依据。

1.慢跑减肥，跑步强度，低脂肪消耗慢。慢跑的话就要跑步至少30分钟以上，可以以40分钟为标准，慢跑比较适合大多数跑者，速度不快，较为轻松舒适。可以维持跑步较长时间。

可以减肥的。

跑步属于有氧运动，最重要的是强度，要达到最大心率的60%-70%为好（最大心率220-年龄）强度保持住。因为跑步刚开始的时候，脂肪参与是比较少的，先消耗的是糖分。身体糖分用差不多了，开始消耗脂肪。一般情况下20分钟以后，脂肪参与比例越来越多。所以30分钟也可以减肥，但是前提是要控制好饮食，减肥都知道，每天摄入总热量小于总消耗才行。不过要想有好的减肥效果，可以30分钟跑步以前加入力量训练，这样比较好，或者不超过45分钟的有氧都可以。

跑十分钟都可以减，

首先，减肥的原理就是热量消耗，形成热量缺口，只要你运动就会有消耗，时间长短无非是消耗多少的问题

另外，供能系统没有那么智能，非要超过多久才燃烧脂肪，一定是同时进行的，只是比例多少而已

个人认为三十分钟左右即可，太多太少都不好

1/ 减肥的大前提：

摄入热量要小于消耗热量。

2/ 在这个大前提下，吃什么是关键，至于跑是可有可无的。

3/ 当然在管住嘴的前提下，加上一定量的运动，减肥的效果会更好。

4/ 所以说，跑40分钟还是30分钟，意义真的不是太大。

一般来说，前期30分钟以上就可以，后期慢慢的加量达到45分钟以上