怎样才能做到食不过量

Answer 1

2. 在两餐之间感到饿时，应该如何选择零食？

在两餐之间感到饿时，应该选择能量较低的零食进行适量补充，例如选择蔬菜水果而不是高能量的蛋糕，且零食提供的能量不宜超过一天总能量的10%。

Answer 2

3. 为什么说选择高蛋白食物可以帮助控制食量？

因为在同等能量情况下，蛋白质比脂肪和碳水化合物的饱腹能力更强，富含蛋白质的食物如鱼、瘦肉、鸡蛋等可以增加饱腹感，延长对饥饿感的抑制，从而降低食物能量的摄入。

Answer 3

4. 吃饭时应该如何调整吃饭速度和咀嚼方式以控制食量？

吃饭时应该采取“细嚼慢咽”的方式，每口食物至少嚼20下，保持吃饭时间在30分钟左右，这样可以减少进餐时摄入的能量，有助于控制食量和减重。

Answer 4

5. 如何通过控制食物的份量来避免过量饮食？

可以通过使用小碗吃饭、用小盘子盛菜来控制食物摄入的份量，购物和在外点餐时选择小份食物，避免“加量不加价”的诱惑，并将大包装的零食或高能量食品分装成几个小份，一次只取一小份来吃。

Answer 5

6. 如果偶尔“放肆”吃多了，应该怎样调整以保持体重健康？

如果偶尔吃多了，应该记得“吃动平衡”，即增加运动量来抵消多余的能量摄入，通过适量的运动保持体重和维持健康。