女人生完孩子后不愿做“大肚婆”，什么方法最管用呢？

丁香医生推荐过一个瑜伽视频，专门针对腹直肌修复和消灭小肚腩，去关注吧。

我就是那个受益的好人周边君，还不知道的话关注我私信给你具体信息??。

你好，很高兴回答你的问题。

每个宝妈，生完孩子都生怕自己肚子变胖，人变肥了。几乎让每个妈妈们都头疼的问题，但很多妈妈们确实做到产货迅速恢复身材，成为一枚妥妥的辣妈。

每个女人的体质不一样，一些人天生的容易胖的体质，就算生孩子之前也是那种比较有肉感的，这种人富态像。可以通过平时的锻炼，对肌肉起到收紧的作用，再加上衣着的合理搭配，就算不是芊芊细腰，也一定会是富家太太之像。

有些宝妈生完孩子和没生之前，真的是判若两人。看着肚子一堆堆的脂肪，有时候真的是要崩溃呀。其实不要着急，每个女人都这样，就像泄了气的大气球。千万在喂养孩子的时候节食，以平常心对待。尽量多运动，千万不要久坐不起，不然以后肚子就真难消下去了。

睡前可以走肚皮是搽一下橄榄油、茶油，适当的按摩一下，这样有助于肚子的收塑，而且对妊娠纹也有消除的效果。

带孩子是很辛苦的事，保持平常心，一段时间后，你回发现带孩子辛苦的让你消瘦很多了。

以上希望对你有点儿帮助，谢谢！

管住嘴，迈开腿，努力工作，积极融入社会。

生完孩子好几天啦，跟你们反馈一下产后肚子的状态吧。

现在的肚子虽然说跟怀孕之前没办法比，但是肉眼看上去已经快平了，就是摸上去还是松松垮垮的，这个就需要出了月子以后再慢慢修复啦，今天先总结几个产后几天迅速瘦肚子的办法。

产后这几天其实是瘦肚子的黄金时期，一定要把握好。

一：母乳喂养

母乳喂养是修复子宫非常有效的办法，喂奶的时候可以感受到明显的宫缩痛，其实就是子宫在进行收缩和自我修复。宝宝的每一次吮吸都会刺激到乳房从而刺激到子宫。因此有母乳条件的妈妈一定要让宝宝多吸母乳。新生儿每天需要喂8～10次奶，每次持续半个小时，产后前三天喂奶会有明显的宫缩痛，第四五天宫缩痛就会慢慢消失。子宫收缩了肚子看上去自然就小了。而且哺乳会消耗大量的热量，有利于产后减肥。

二：调整饮食

产后的饮食要少油少盐，多吃优质蛋白和新鲜蔬菜，少食多餐。我的医院每天会提供六顿餐，每餐都不要吃太饱。因为这个时候肠胃功能还很弱，吃太多会增加肠胃负担。

三：多喝水

产后一定要多喝水，一方面喝水有助于产奶，另一方面喝水提高新陈代谢，促进肠道蠕动，也有利于恶露的排出。

四：盆底肌修复（最重要）

产后漏尿真的是太难过了，去医院做了盆底肌疗程，效果刚开始还是挺好的，后来总是想去厕所。

现在不敢大笑、不敢打喷嚏，也不敢咳嗽，怕漏、尿....盆底肌情况已经这样了，心情低落了一段时间。现在每天配合仪器做一些比较日常的恢复运动。

幸好婆婆最后还是比较理解我，每天婆婆做早餐，不用我来带孩子，有空闲时间～家里做的跟医院有点不一样，每天还是需要坚持，特别是盆底肌修复的运动，我已经跟着G动APP坚持3个月多了，没有憋尿的感觉，打喷嚏也不用担心，不敢松懈，我还带我婆婆也一起做修复。

五：腹直肌修复

我这个是住院套餐里面有的，医院每天都会给我安排一个小时的腹直肌修复和催乳。通过物理治疗刺激腹直肌修复。

六：腹式呼吸法

这个是我的产康师教我的

鼻子吸气鼓肚子

嘴巴呼气吸肚子

每天练10分钟即可

七：吃火龙果香蕉

产后大部分会有便秘的问题，我的产康师就让我每天吃一个火龙果和香蕉，当然如果没有便秘问题就不用吃啦～

好啦，以上就是我总结出来的几点，产后修复不能急于一时，坐月子也是不能盲目去减肥的哦。但是我们可以通过调整饮食结构和一些必要手段让身材可以尽量恢复一点。产后健身减肥一定要等腹直肌盆底肌都修复好了才可以哦。

没婆婆帮忙做饭带孩子，老公也不体谅，家务活看孩子什么都是你一个人做，饥一顿饱一顿的，恭喜你，你很快就会瘦了，我现在瘦的想增肥，求增肥办法？

首先一定要对老婆好，

生完孩子，一定要用收腹带，如果不喂母乳的情况下，只要营养跟得上，一定不要大吃大喝。尤其是月子那一个月，营养只要够，就在屋里多走动走动。2月后就可以开始简单锻炼，做燃脂运动。

喂母乳，也要控制饮食，保证母乳质量的同时不要吃太多油腻的东西。毕竟躺在床上的时间太多。等到2月后一样可以锻炼，而且顺产的恢复起来超快的。加油吧各位宝妈

起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

换脚时腰部不隆起。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。

产后瘦身操

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产后瘦身操-瘦背的方法：

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。

2、吐气抬胸。

3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

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产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿　　

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

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产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬

没什么捷径，运动最佳

怀孕的时候就得克制啊！我孕期医生一直让控制着，不过还是多胖了几斤，不过在标准范围内，目前还有一个多礼拜预产期，肚子上还没有长纹，希望到生的时间也不要长，并且尽快瘦下来，因为以前的衣服都套不上了

运动是最好的减腹方法