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月子的营养

产后第一个月称为产褥期，俗称“月子”，中国人传统上十分重视“月子”重的营养供应，这是从食物供应不足的时代延续下来的一种习惯，但其中也有一定的科学根据。

按传统情况来考虑，在产后第一个月当中，产妇一方面要愈合生产过程中铲倒的损伤，另一方面要保证分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，同时还有照顾婴儿的辛劳，对各种营养素的需求水平是非常高的，所以需要特殊的营养照顾。此时特别需要补充的包括蛋白质、泌乳和恢复骨骼矿物质密度多需要的钙、愈合伤口和分泌乳汁所需要的各种B族维生素，还包括弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。

月子餐如何搭配

月子里妈妈们并不需要吃太多，每天主食比孕前增加50g，绿色叶菜增加100g。增加一个鸡蛋，增至两袋牛奶，鱼或者肉增加50g，基本上可以满足月子期间对于营养的需求。

但是月子餐需要注意一下几点：

1.多喝汤水，尽量选择蔬菜汤或者含脂肪较少的清汤；

2.增加富含优质蛋白及维生素a的食物和海产品，选用碘盐；

3.每天应该吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但是不应过量；

4.注意多吃各种各样的蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g；

5.保证营养充足和均衡，持续进行母乳喂养；

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产后想要奶水多，不用喝油汤，这4种素菜汤若爱喝，奶水多又好

很多宝妈刚生完孩子，就会被长辈要求喝一些油汤来下奶，如果鲫鱼汤、猪蹄汤等肉汤，虽然里面营养丰盛，可是里面都是大量的脂肪，喝得太多容易造成乳腺的堵塞和身材走样，可以宝妈又没有很好的下奶方法，只能硬着头皮硬喝了。

可是，想要产后奶水多，其实不用一味地喝油汤，可以尝试一些比较清淡有营养的素菜汤，不仅可以下奶，而且还不会造成身材走样。这4种素菜汤，分享给奶水少的宝妈们：

一、红豆丸子汤

材料：红豆、小丸子、牛奶、红枣

做法：红豆清洗一遍提前2个小时泡发，锅中放入红豆、红枣，然后倒入清水，大火煮开后用中火煮一个小时，然后放汤圆进去煮至浮起，最后准备关火的时候，放入牛奶、冰糖搅拌均匀即可。

效果：刚生产后气血是比较虚弱的，会影响奶水的分泌，经常喝可以补充气血，促进母乳的分泌。

二、花生红糖小米粥

材料：花生、红糖、小米

做法：花生和小米提前两个小时浸泡，然后放入锅中加入适量的水，煮半个小时左右放入红糖进去调味即可。

作用：红糖可以补血，小米里面富含氨基酸可以补充营养，相结合也是有利于下奶的。

三、核桃山药芝麻糊

材料：核桃、山药、黑芝麻、冰糖、花生

做法：先把黑芝麻翻炒一下，把其他食材准备好，让好全部放入豆浆机中，打成糊状就可以倒出来喝了。

效果：山药是可以补气的，核桃和芝麻中营养丰富，可以补充奶水中的营养物质。

四、豌豆蛋白质粉

材料：蛋白质粉、牛奶

做法：先把牛奶加热一下，然后放入2勺蛋白质粉，充分搅拌就可以了。

效果：豌豆从古至今一直都有通乳下奶的作用，而且变成了细腻的蛋白质粉更加细腻，人体吸收程度更高。每天喝补充身体里面的蛋白质，促进下奶，还可以提高奶水中的母乳蛋白的含量，让奶水又多有浓稠，更有营养，宝宝喝了自然发育好！而且是0添加0胆固醇0脂肪的，还有利于产后身材恢复。

产后想奶水变多，日常还要坚持做3件事：

1、保持良好的心情

很多妈妈都是刚从女生转变过来的，可能对角色突然转化还没适应，再加上宝宝喜欢哭闹，宝妈总是要牺牲自己的时间精力来陪伴宝宝成长，这里面的艰辛只有宝妈自己才能体会，但是无论如何，宝宝到来对宝妈而言都是最好的礼物，所以多让自己保持好心情，心情明朗了，对下奶也是有促进作用的。

2、多让宝宝吮吸

宝宝的吮吸对胸部有按摩的作用，所以想要奶水多，就要让宝宝多吮吸，刺激宝妈的脑垂体分泌更多的催乳素，才会促进奶水的分泌，让奶水源源不断。

3、多排空

很多宝宝的胃容量没那么大，有时候喝一半的母乳就饱了，这时候宝妈别偷懒，可以用挤奶器排出剩下的奶水，让胸部变空，才有利于乳腺分泌更多的奶水。

谢邀。坐月子大概是中国人最讲究的时候吧，在我们父母辈的眼里，普遍认为如果不好好坐月子，就会落下一生的病根，永远无法根治。所以，每当家里有女儿或者是媳妇儿，儿媳妇坐月子的时候，双方的妈妈就会上演一出又一出的精彩“好戏”，生怕亏待了她们。

这些好戏就主要表现在饮食上，这也不能吃，那也不能吃，殊不知，她们这样做，让坐月子的女儿家们那也是苦不堪言啊。

其实，坐月子还是要讲究一下科学的，不需要这么极端。只要对我们身体有益的，都可以吃一点。只要不是过于寒凉，辛辣刺激的，都可以适当补充一些。

这时候的大人体力极度透支，孩子也嗷嗷待哺，是比往常更需要营养，但并不是说就一定要大补，就算大补，你也要看她的身体能不能承受，能不能吸收。没有必要过于大鱼大肉，只要比往常多一些蛋白质，多一些维生素，多一些能量就足够了。

其实这个时期最不应该忽视的是情绪，这个时候很容易低潮，冷淡，得产后抑郁症，所以我们应该多关心她们的情绪，情绪好了，就吃嘛嘛香了。

愿天下的母亲都永远快乐健康！

产后的饮食讲究

一、少食多餐，产后的饭菜要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补。

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪干。渴了，可用烧开的米酒代替水，（做法是将米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上，）再将煮好的米酒装入热水瓶备用。甜糯米粥，以米酒水煮成，每曰两碗。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替，不能放醋，不能放酱油。

第二周，主要增强骨质和腰肾功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎等骨疼（如是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。

第三周到一个月，这时候,该排的己排完，主要吃麻油鸡补身体，千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱,虚不受?，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

如果是剖腹产，由于手术关系在排气后方可少量进食，术后第二天可开始吃清淡流质食物，如蛋汤、米汤等慢慢过渡到了在常饮食,剖腹产后切记进食牛奶、豆浆大量蔗糖等产气多的食物。

也可吃青菜类，多吃冬瓜,鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，）奶水好的小秘诀。

所有的菜都要做到少油，少调味料，三餐一定要按时吃。

米酒水,到处都要用到,是专门的月子米酒，酒精含量在15度样子

胡麻油月子期间几乎所有的菜都会用到。

感谢诚邀。

我己经是一对8岁双胞胎儿子的母亲了，刚生孩子那段时间也和大家一样十分的迷茫，于是去了月子中心学习了一段时间，也查阅了很多相关的育儿及产妇保养知识，其实归结下来，月子期间的饮食搭配就是要注意以下几点：

坐月子讲究的是平衡膳食，荤素搭配，宝妈不能大鱼大肉的乱吃，乱吃不仅不会帮助下奶，反而会让乳汁变得更浓稠，导致宝妈患上乳腺炎。甚至身材走样。

下面我来介绍几种适合坐月子期间食用的蔬菜瓜果，不仅价格便宜还有丰富的营养，这样吃才是月子期间的正确的选择！

1.莲藕

刚生产的宝妈腹中往往会留有淤血，导致吃什么都会觉得味道很怪，而莲藕恰巧可以清除腹中淤血，提高宝妈的胃口，帮助宝妈产后修复，促进乳汁分泌，而且胃口变好后还可以摄入更多的营养。

2.黄花菜

每个宝妈都是爱美的，都不想让皮肤迅速老化，如果出现皮肤暗沉等现象，不妨适当补充些黄花菜，有研究发现常吃黄花菜可以增加皮肤的弹力，缓解皮肤老化的速度。

3.黄豆芽

宝妈在月子期间容易便秘，可以吃些黄豆芽来缓解便秘。黄豆芽是非常家常的蔬菜，而且也很方便烹饪，黄豆芽中富含的纤维素和蛋白质等营养物质能够保护子宫，而且对于修复受伤的生殖系统有很大作用。

4.苹果

苹果是最常见的水果，便宜好吃还能够让宝妈的身体更健康。苹果中含有非常丰富的苹果酸和维生素，能够有效的缓解便秘，而且还可以控制宝妈的血压，防止妊娠期产生高血压和糖尿病。

5.海带

海带对于催乳有很大的帮助作用，海带是非常普遍的食物，但是其中含有的钙和铁却可以让母乳更有营养。宝妈经常吃海带，母乳中的钙和铁含量会更高，孩子也会更健康。

另外，月子里的宝妈还有一个重要的任务，那就要多喝汤，比如：老母鸡汤、莲藕排骨汤、木瓜鲫鱼汤，花生猪脚汤等等。

诚邀。说到月子期间产妇的饮食搭配，我们得先了解分娩前后产妇的身体情况的变化，再去针对性补充营养。

产妇因在分娩过程中大量出血和极度的体力消耗，身体变得很虚弱，同时产后要承担起给新生儿哺乳的重任，如果产后不及时地补充足够的高质量的营养，就会影响产妇的身体健康，并影响孩子的发育。

所以，产妇在产后除了要有足够的营养素补充分娩时的消耗以外，还有供给婴儿乳汁、哺乳婴儿，以保证婴儿的健康生长。

产后第一天，应吃稀软食物，多喝汤水。从第二天开始可食用正常膳食，但要少食多餐。饮食不要过于油腻，以免影响食欲。食物种类要丰富，多吃鸡肉、猪肉、排骨、鱼汤之类的，以促进乳汁分泌。食用花生加各种肉类煮成的汤，鲤鱼与大米煮的粥等，有一定催乳作用。

产后饭量应比怀孕期间稍微大一点，要注意不可大量摄取糖类，不但容易发胖，而且会影响食欲，减少饭量。不过产后的前几天，两餐之间饮用适量红糖水，对身体复原很有益处。可以补血、破淤、健脾祛寒。不要吃刺激性强的食物，条件允许的话，最好每日喝500克牛奶，能促进产妇身体恢复，还可增加奶水。

此外，产妇还应多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果，以预防便秘的发生。多喝面汤、牛奶、小米粥这些，既为产妇补充营养，有又能促进乳汁分泌。鸡蛋不宜多吃，每日不超过3个，吃多了也吸收不了。

总之，为产妇不会从身体消耗，使乳汁充足，月子期间应视产妇具体情况增加各种营养，科学、合理地进食，不要吃得太多。否则会增加肝脏和肾脏的负担，对身体没什么好处。

谢邀！现在我已经是一个8岁孩子的母亲了，刚生孩子那段时间也和大家一样十分的迷茫，于是也学习和查阅了很多相关的育儿及产妇保养知识，其实归结下来，月子期间的饮食搭配就是要注意以下几点：

产妇的饮食情况可以根据自身的具体情况进行调整。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。

月子里的产妇有一个重要的任务就是“喝汤”。“喝汤”主要是为了开奶，促进乳汁分泌，产妇可选择：猪蹄花生汤、黄豆海带汤、鲇鱼汤、鲫鱼汤、乳鸽汤、甲鱼汤等，也可以适量加点当归、黄芪、桂圆等。”

另外，月子食谱中常用的还有:益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。可根据自身的情况自由选择适合自己的搭配，也可以适量搭配些新鲜蔬菜水果。

说到月子期产妇饮食搭配是最重要的她不仅给自己养还要给孩子营养，妈妈最伟大所以要善待好女性产妇因在分娩过程中大量出血和极度的体力消耗，身体变得很虚弱，同时产后要承担起给新生儿哺乳的重任，如果产后不及时地补充足够的高质量的营养，就会影响产妇的身体健康，并影响孩子的发育。 所以，产妇在产后除了要有足够的营养素补充分娩时的消耗以外，还有供给婴儿乳汁、哺乳婴儿，以保证婴儿的健康生长。 产后第一天，应吃稀软食物，多喝汤水。从第二天开始可食用正常膳食，但要少食多餐。饮食不要过于油腻，以免影响食欲。食物种类要丰富，多吃鸡肉、猪肉、排骨、鱼汤之类的，以促进乳汁分泌。食用花生加各种肉类煮成的汤，鲤鱼与大米煮的粥等，有一定催乳作用。 产后饭量应比怀孕期间稍微大一点，要注意不可大量摄取糖类，不但容易发胖，而且会影响食欲，减少饭量。不过产后的前几天，两餐之间饮用适量红糖水，对身体复原很有益处。可以补血、破淤、健脾祛寒。不要吃刺激性强的食物，条件允许的话，最好每日喝500克牛奶，能促进产妇身体恢复，还可增加奶水。 此外，产妇还应多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果，以预防便秘的发生。多喝面汤、牛奶、小米粥这些，既为产妇补充营养，有又能促进乳汁分泌。鸡蛋不宜多吃，每日不超过3个，吃多了也吸收不了。 总之，为产妇不会从身体消耗，使乳汁充足，月子期间应视产妇具体情况增加各种营养，科学、合理地进食，不要吃得太多。否则会增加肝脏和肾脏的负担，对身体没什么好处。