7天塑造天鹅颈

宝宝们一定想要知道怎么塑造天鹅颈！毕竟告别虎背熊腰，气质都能有所改善，那个仙女不想要？！

接下来几个动作，我也每天都在做哟~

现在的年轻人天天玩手机、看电脑。年纪轻轻颈椎、腰椎、肩周都是病。迪娜给大家安利的这几动作不仅可以改善斜方肌，还能治疗颈椎病哦～

学生党、上班族看过来，每天只要5分钟啊，懒人也要做哦，也方便～

??动作1：

手臂背在身后，头往下方倾斜45度，保持30秒

左右各15次

??动作2：

拉伸斜方肌，一只手臂勾起，另一只手臂放进肘关节内，呈垂直状态

左右各30秒

??动作3：

手臂向上神，手掌放在背后，让手肘贴近耳朵

另一只手拉住手肘，身体向反方向拉～

保持30秒

??动作4：

先耸肩保持10秒，再落肩保持5秒

共30次

??动作5：

双手抱头，肘关节尽量并拢。保持10秒

再将肘关节打开，保持5秒

做10次

??动作6：

双手于后背合十，保持20秒

做5次

除了以上这些动做，空闲的时候多按摩富贵包也很有效果！坚持是胜利，有付出就有收获哦，夏天快到了，希望仙女们都美美哒??

更多健身小知识可以关注（小 red 书 ：我是vivi）

天鹅颈是完美颈部的代名词，运动是维护颈部曲线首选方式，但是如果运动+颈霜，那效果可以变成事半功倍了。NFF颈霜针对亚洲女性设立的护肤品，它可以从颈部的紧致、补水效果、祛黄、吸收能力、美白、颈部弹性、抗氧化着手，维护颈部线条。

说到天鹅颈，就会想到两个人，一个是刘诗诗，一个是倪妮，前不久他们一起走了红毯，一黑一白的着装被赞黑白天鹅，在一众走红毯的女星中，气质一骑绝尘。

为什么她们俩怎么拍都美？其实除了颜值高，身材好，身姿挺拔体态优美也占了很大的一部分因素。

每次出来营业，都能凭气质美上热搜的，不久前倪妮的珍珠人鱼裙美到让人失语↓

紧接着，刘诗诗出席活动的一组江边大片，也美出圈，两人在气质这块都拿捏的恰到好处，优雅而高贵。

很多女明星脸是好看，但是气质这块总是有所欠缺，很多都是在体态上被减分，要么脖子前倾形成猥琐颈，要么圆肩驼背等，有这样不良体态的小姐姐，想气质优雅都难！

圆肩驼背之前的文章已经说过了，今天就来解决气质路上常见的绊脚石——猥琐颈，改善脖子前倾和缓解紧张的斜方肌，打造名品天鹅颈，提升气质。

今天分享的这组打造天鹅颈+直角肩动作来自令人闻风丧胆的AI健身博主帕梅拉的运动视频，坚持练习，两周后就可以看到效果哦~

（1）拉伸脖颈

盘腿坐姿，腰部保持直立状态，打开肩膀，双手叉腰，头部向左侧倾斜，抬起左手放于头部右侧轻轻下压，感受颈部的拉伸，保持30秒。

头部保持左侧倾斜状态，双手放在膝盖处，头部向左后方转动，感受颈部的拉伸，再回到进入姿势，来回转动30秒，然后换右侧重复练习这两个动作。

（2）放松肩部

打开肩膀，举起双臂从前往后画一个圆圈，然后双臂从侧面慢慢画半圆在头顶交叉再慢慢放下，接着侧边举起双臂再放下，感受肩膀的打开和放松，练习30秒。

然后双手叉腰，慢慢向后拉动肩膀，将胸部往前推，类似扩胸运动，感受肩胛骨的挤压收缩，练习30秒。

（3）舒展胸背部（这部分是经典的瑜伽拉伸动作）

猫牛式：跪趴在瑜伽垫上，大小腿呈90度，手臂垂直地面，吸气时弓起背部，呼气时放下背部同时头部尽量向上抬起，练习60秒。

眼镜蛇式：趴在瑜伽毯上，大腿贴于地面，脚尖踩地，双臂撑起上半身，头部慢慢后仰，感受胸部和背部的拉伸，练习30秒。

猫伸展式：回到猫牛式的跪姿，然后将手臂放下，小臂和额头贴地，身体尽量下趴，感受背部和肩膀的拉伸，练习30秒。

（4）按摩颈部

金星曾在节目说过最明显看人老，就是年龄从后边慢慢慢慢爬上来，一看青春全在脖子这一块。想拥有一个好看的肩颈，颈纹自然不能有，所以在针对肩颈运动的时候，颈部护理千万不能省略。

在进入颈部按摩前，要先对颈部进行清洁和保养↓

先将化妆棉沾满爽肤水，然后轻柔仔细地擦拭颈部，将角质和脏东西都擦拭掉。

接着选择较滋润或有紧致效果的的护肤品，涂抹在颈部，可借助工具或直接用指腹，自下而上涂抹，起到提拉颈部的效果，涂抹完护肤品，停留10秒，让颈部吸收，然后再进入颈部按摩。

抬起头部，双手先由上到下，再由下到上轻柔地来回按摩颈部，对颈部线条起提拉舒展作用，按摩30秒。

然后掌心向下，手指贴住下颌处，从下巴中间向两边提拉下颌线，按摩30秒。

最后，头部向左侧倾斜，左手握拳，横过胸前放下耳后处，沿着脖子慢慢向下按摩到肩膀，起到淋巴排毒作用，按摩30秒，换一侧重复练习。

这套针对肩颈的动作不需要器材辅助，简单零负担，适合在睡前练习，既对肩颈线条有塑造和预防淡化颈纹的效果，还能放松肩颈肌肉，是个一举多得的锻炼。

想要get名品天鹅颈的小姐姐，收藏了也要动起来呀！