游泳能增肌吗？

能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了。这是有氧运动。

如何无氧：1、推荐使用自由泳，蝶泳的游泳方式。大部分人的蛙泳和仰泳都是没办法追求速度的。

2、追求速度，50m一个训练周期。把50m的游达事件压缩至40s内完成，50m完成后休息30S。然后游50M*3。一组休息时间不超过60s。三组。

3、相当于11分钟450m。保证游下来断气。有那种无氧运动的胸肺炸裂感。这才是关键，短跑一样是无氧的道理是一样的。不追求负重和速度，游泳跟度假漂浮差不多，连有氧都算不上。

游泳作为一个体育项目，实际操作的方式多种多样，游泳的姿势可以分为蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根据游泳距离可以分为长距离和短距离；根据游泳的速度可以分为快速和慢速；不一样的泳姿，不一样的距离和速度，对人体的影响其实都不一样。

因此，我们不能笼统地说游泳可以增肌还是减脂，不只是游泳，任何运动项目都一样，跑步、骑行、举哑铃等等，都不能绝对说增肌还是减肥。

想要增肌，首先需要了解增肌的原理。肌肉想要增长，就需要进行超过它以往负荷重量的训练，造成肌肉纤维轻微的撕裂，再通过营养补充和休息，让肌肉得到超量恢复，让肌肉变得更大。

想要通过游泳增肌，那么，最好的方式是进行快速，强度更大的自由泳和蝶泳，而且游泳的时间不宜过长。而游泳增加的肌肉很有限，它相当于徒手力量训练，肌肉不会很大，但是符合普通大众的审美，比如一些游泳运动的身材就很匀称协调健美，但是块头不会像健美运动员那么大。

想要增肌，最有效的方式还是进行负重训练，如果对于肌肉的块头要求不是很高，那么，游泳可以满足你的要求。

游泳也能够达到增肌的作用，而且游泳能够促进身体的肌肉协调的增长，有很好的塑形的作用，有很好的减肥效果，是，均衡，身体运动的一个非常好的方法，还能提升个人肌肉耐力与灵活度。游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌肉耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

游泳运动是在水里的，利用水浮力而进行，它是一项非常有益心肺功能和肢体的全身运动，但由于主要是有氧运动，依靠红肌纤维快速持久的收缩来完成连续的动作，而不是靠爆发力的力量类运动。所以游泳运动减肥功能大于增肌功能，或者说增肌不明显。希望我能帮到你。

游泳作为一项可以锻炼全身的运动，如果能够长期坚持，配合合理的饮食，是可以起到增长肌肉的效果，但是肉眼看不出来！

比如身形完美的宁泽涛，以他的训练量为准（普通人很难达到），如果不配合一定的阻抗训练，你可能最多能看到他的腹肌以及部分肩臂线条！

所以，如果你的目的只是争强体魄，身形流线，长期坚持游泳等有氧运动是可以达到目的的。不过，如果你说的增肌是想要那种人人都见得到的训练痕迹，更建议游泳+适量阻抗，能够是身形更加完美！

大家好，我是健身达人小邱

大家有尝试过通过游泳进行增肌的锻炼吗？减脂增肌我想是绝大多数运动爱好者的目标，但陆上运动由于体重的影响，很多体重偏重的朋友会在运动的时候感觉很吃力，而游泳这项水中运动，因为水压，浮力的影响，会自然减少身体的负荷，而且游泳是一项全身运，通过游泳可以锻炼到全身的肌肉。

游泳会对肌肉起到怎么样的锻炼效果

游泳锻炼的时候，通过水的浮力，密度，压力对身体作用，可以平衡整个身体的肌肉。我们可以通过向后划水，锻炼到手臂，肩部和背部的肌肉，通过踢腿，打腿锻炼到臀部和腿部的肌肉。另外，可以通过在水中保持身体平衡锻炼到躯干部的核心肌肉群，所以游泳这项运动会对整个身体的肌肉都会产生影响。

游泳在提高全身肌肉力量的同时，我们同样可以通过游泳加强自己想要锻炼的局部肌肉力量。想要加强半身的力量的时候，可以有意识地加快划水的速度和力量，想增加下半身力量的时候，同样也可以比平时更加注重蹬腿和打水的动作。

怎样游泳可以起到更好的增肌效果？

我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼，但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激，并以此来继续增加和发展肌肉的力量。

我们可以通过改变游泳的负荷，也就是改变游泳的方式，以此来更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间，这是我们大家都知道做有氧运动，有氧运动的效果主要是减脂，增加肌肉的持久力，也就是增强耐力，但这也的确不会起到什么太好的增肌效果，那想通过游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的话，就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。

具体的做法可以先做热身，比较放松，舒缓的游十分钟，然后连续做几组短距离冲刺游泳，也可以称作间歇性无氧游泳训练，最后再放松，舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧，无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。

补充营养，进一步提高游泳增肌的效果

水中运动所消耗的能量要高于陆上运动，所以在锻炼过程中为了避免能量消耗过多，所以锻炼之前要补充一点比如说果汁，营养饮料等一些可以马上补充能量的饮料或食品，锻炼之后也要尽快补充些蛋白质，这会防止由于能量不足引起的肌肉分解，能更好地起到肌肉锻炼效果。

游泳增肌，让我们可以拥有更加富有弹性的肌肉

游泳锻炼可唤醒我们平时陆上不怎么会用到的更多肌肉。游泳运动员们的身材不用多说，虽然不会像健美运动员那样肌肉感十足，但每一位游泳运动员却也是肌肉紧致，富有弹性。所以游泳锻炼再结合适当的陆上锻炼就会游泳线条优美，更加富有弹性的肌肉。

欢迎大家在评论区发表自己不同的观点

游泳是一项很好的锻体身体的方式！身体的各个部位协调运动，运动的本身就能强身健体，增加肌肉！

纯依靠游泳可增肌，但想达到专业游泳运动员那样肌型，或健美运动员那样肌型，或无器械增肌爱好者，或有器械增肌爱好者那样脱衣有肉是不可能，绝对不可能的，必须通过外界器械来刺激增肌！

仅仅纯游泳只能起到减脂效果，还有全身肌肉紧致点而已！

感谢邀请。

会增肌是肯定的，特别是无氧运动或者力量运动更有利于增肌减脂。游泳选择短距离快速游好点，因为剧烈快速运动都是无氧和有氧交替进行的。

游泳是一项比较高效燃脂的有氧运动。若是能长期坚持下去，必定对我们身体代谢有更大的益处，代谢快会更有利于我们增肌，具体游泳对我们有那些好处呢？为什么说它是比较高效燃脂呢？以下内容可以帮你清晰解答：

第一，游泳可以改善我们的心血管系统。我们游泳的时候受到冷水的刺激，这种方式会对热量进行 调节的作用，让新陈代谢促进血液的循环。游泳过程中的水压力和阻力会对心脏的血液循环，有特殊的作用。当我们在水面游泳时，我们身体一般能承受0.02~0.05帕。游泳过程中加快速度，会造成更大的压力负荷，这种负荷对我们心房和心室的肌肉，都能得到一个很好的加强，整个血液系统的循环过程也增强血管的弹性。 最终让整个人的运动机能得到提升。

第二，游泳还可以改善肌肉系统的能力，是一项全身都参与的运动。游泳运动可以调动更多的肌肉群参与新陈代谢能力。可以提高肌肉的力量，像躯干，核心，肩部，上肢下肢的的肌肉群的协调性。在游泳过程中，往往要克服水中的阻力，往往水中的这种阻力是我们地面的4倍。长期坚持下来对我们肌肉力量，速度，柔韧性和灵活性都有很大的提高。所以对我们在肌肉收缩啊，有很大的作用，而且还不受年龄的限制。可见游泳对我们的肌肉增长有很大的益处。

第三，游泳可以提升个人的肺活量。肺功能的强弱是由呼吸机的肌肉功能强弱来决定的。游泳是提高和改善这种肺活量最有效的手段之一，游泳时我们的胸部要受到12~15公斤的压力，加上这种冷水的刺激，我们的肌肉紧缩呼吸会感到困 难，这样就迫使人们用力呼吸，加大这种呼吸的深度，这样吸入的这种氧气量才能满足我们运动要求。

像很多游泳运动员，他们的肺活量可以达到4000~7000毫升，是我们普通人的两倍，这种提高这种最大的测氧量提高的肺活量，其实间接的就提升了力量训练的表现，从而增强我们呼吸肌肉运动，让肌肉成长更多。

第四，游泳的水调节对我们皮肤也有很多好处，水的柔软会对我们身体每个部位更好的按摩，会让你的皮肤变得更有光泽和弹性。

第五，游泳对肥胖人群减肥更具有保护作用。让很多下肢和腹部肥胖的人，在水里会有浮力， 会比在陆地上运动对下肢和腹部损害的可能性小，也降低了骨骼损害的风险。游泳加大速度对阻力克服大，耗能也多，更利于减脂增肌。

最后可想而知，快速游泳有利于身心健康，也利于增肌减脂，喜爱游泳的朋友，可以坚持下去，一段时间检验自己肌肉群成长，一定会有意想不到的收获。

以上观点和见解，但愿对你有所启发，谢谢

通过游泳也能够达到很好的增肌的作用，而且游泳能够促进身体的肌肉协调的增长，有很好的塑形的作用，有很好的减肥效果，是，均衡，身体运动的一个非常好的方法，比如说自由式游泳，能够加强手臂肌群的训练，仰泳对于背部的肌肉训练也非常的有好处，除了跑步以外，游泳是最好的一种增加肌肉运动的健身方法。

游泳能增肌吗

1.自由式：加强手臂肌群训练

自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

2.仰式：加强背部肌群训练

仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

3.蛙式：加强腿部肌群训练

蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

除了跑步健身，游泳也是另一种提升健身效率的最佳运动！不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌肉耐力与灵活度。游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌肉耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。