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14天打卡挑战：跑步后如何科学地做拉伸？
2020-07-24 13:46阅读(65)
14天打卡挑战：跑步后如何科学地做拉伸？:跑步最主要用到的是核心和下肢，当然手臂也参与了摆动，用以维持身体平衡，所以跑后拉伸通常针对这些部位的肌肉。拉伸
跑步最主要用到的是核心和下肢，当然手臂也参与了摆动，用以维持身体平衡，所以跑后拉伸通常针对这些部位的肌肉。
拉伸通常选择静态拉伸，可以从上而下开始，每次拉伸的时间至少30秒，比如先拉伸肩部，然后背部，再拉伸臀部，接着拉伸股四头肌和腘绳肌，最后拉伸小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
具体的拉伸动作网上很多，有文字说明也有视频示范，你找找看就可以了。
拉伸的时候保持均匀呼吸，以被拉伸的肌肉感觉到牵拉感就行，不用过分用力。
拉伸分为主动拉伸和被动拉伸，如果你是一个人跑步，那么就只能选择主动拉伸了。
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