不少孕妈在孕后期每天打卡上万步希望能生的快，真的有用吗？

要不要运动，是孕妇在怀孕期间比较纠结的事情。

怀孕早期，孕妇吐得晕乎乎，怀孕晚期，孕妇大腹便便，孕肚沉重，步伐艰难，走几步路已经气喘吁吁，运动更是不敢想象。

然而，也有些孕妇，在孕晚期，为了能生得快，所以每天打卡上万步，散步对于孕妇来说，有很多好处，但是孕妇也要量力而行。

散步对于分娩有没有帮助？

1.提高孕妇的分娩能力。

孕妇分娩的时候，需要消耗大量的体力，如果孕妇平时不喜欢运动，分娩容易精疲力尽，导致滞产。如果孕妇平时经常运动，身体比较好，这样分娩的时候会很有优势。散步能促进血液循环，增加孕妇的血液的含氧量，为胎儿提供更多的氧气。

2.促进胎儿 的入盆。

怀孕9个月以后，胎儿会慢慢进入到孕妇的骨盆腔内，但是有些胎儿需要到临产前才会入盆，所以孕妇平时可以多散步，它可以帮助胎头顺利入盆。

3.加快宫口的打开。

孕妇子宫变得有规律，但是宫口打开需要12-18小时，但是如果孕妇能坚持散步，能增加宫口打开的速度，缩短产程。

4.避免巨大儿和孕妇妊娠糖尿病。

孕妇每天都要走上万步，运动量比较大，如果孕妇很少锻炼，那么孕妇每天散步半小时-1个小时，一个星期保证运动5-6小时，是比较适合的，

如果孕妇经常锻炼，而且走上万步也不觉得累，那么可以坚持下去，但是如果感觉宫缩变得频繁或者是身体感觉到很疲惫，那么需要休息。

哪些孕妇不适合散步？

1.胎盘前置的孕妇。胎盘低置，完全性，边缘性胎盘前置，胎盘植入的孕妇，这类孕妇在孕晚期经常容易出现阴道出血，出血比较汹涌，而且量还不少，有时候是强烈宫缩伴随着大出血，特别凶险，所以孕妇需要静卧，不能散步。

2.宫颈口过于松弛的孕妇。

宫口过松的孕妇，胎儿容易早产，所以孕妇不能散步。

3.习惯性流产的孕妇。

胎儿不够稳定的情况下，孕妇需要静养。

4.羊水先破的孕妇。

羊水破了，证明胎膜已经不完整，孕妇动得越厉害，那么羊水会流失得越厉害。

5.妊娠高血压的孕妇。

妊娠高血压的孕妇容易心慌气短，身体本来比较难受，散步会增加孕妇的不适。

不少孕妈在孕后期每天打卡上万步希望能生的快，真的有用吗？

孕妈们去产检的时候，医生常建议：孕后期尽量保持适当运动，这样对分娩有好处。

可是具体运动多久，保持多大运动量合适呢？打卡上万步可能听起来有些出乎孕妈所料，可事实上却是好处多多！

为什么说孕后期运动对分娩有好处？

1.锻炼产妇身体素质

保持运动的习惯可以锻炼产妇身体素质。分娩过程极度消耗体能，身体素质差的产妇很可能出现力竭，抽筋，呼吸困难等症状。而保持锻炼可以提升产妇身体素质，减少意外情况。

2.保持良好心情

孕后期随着胎儿体型的增长，孕妈们通常会感到行动不便容易疲劳，更愿意呆在家里甚至长时间躺在床上。其实通过适量运动，反而可以促进孕妈血液循环，有效消除疲劳。常出去走走呼吸新鲜空气也有利于孕妈保持良好的心情。

3.促进胎儿入盆

胎儿能否顺利入盆，对分娩方式有直接影响。想要顺产的孕妈在孕后期可以保持适量运动，以促进胎儿入盆，这样顺产时才会事半功倍。

4.避免胎儿过大

孕妈在孕期食欲大增，加上运动量过少，很容易导致胎儿体重发育过快。保持适当运动可以消耗血糖，避免孕期妊高症的发生，更可以避免胎儿过大增加分娩难度。

孕后期每天需要多大运动量？

每天步行7000-10000步是合理的。据研究，步行7000-10000步可以有效锻炼孕妈身体素质。虽然听起来有些夸张，但事实证明这完全在多数孕晚期妈妈们的承受范围内。

运动时有什么注意事项？

1.注意宫缩

在步行运动的过程中，记得留意宫缩情况。一旦宫缩过强，或有阵痛，最好立即休息。

2.循序渐进

刚开始运动不必刻意追求打卡1万步，要根据自己的身体素质循序渐进。刚开始孕妈的运动量可以在身体稍感疲倦时结束，随后慢慢调整到合适的运动量。

3.注意保暖

冬天出门运动一定要注意保暖，避免长时间吹风。锻炼身体虽然重要，也千万不要着凉。遇到恶劣天气可以钥匙放弃运动计划，或者转移到室内运动。

我媳妇儿35周岁第一胎。

最后几周，我和我妈，岳母，三个人每人轮流陪她上下楼，我家是7楼，一天最少7.8趟！

怀孕后期根本走不动了，那就搀着走！

而且，我媳妇儿上班到最后！她是幼儿英语老师上课还蹦蹦跳跳的！

结果很喜人啊！初产妇，顺产，从开始疼，到孩子出生，一小时四十五分！医生都吃惊的要命！同进待产室的姑娘28岁疼了两天生不下来，我们出来了她还没进去！你能想象她的小眼神有多羡慕？

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二胎宝妈告诉你切身体会

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孕后期适当多运动有助于生产这种说法是正确的，以下是对这种说法的拓展。

前不久，40岁的高龄孕妇黎莉莉在孕8月的时候坚持跑完全马成为育儿圈与跑圈的热点。黎莉莉表示，她对自己的身体有信心，并非像网友说的那样对孩子不负责任。

当然个体案例不具备普适性，每个人都应该量力而行。

孕后期多运动有哪些好处呢？

第一，最主要的是有助于自然分娩，也就是顺产。

孕妇在分娩时需要消耗大量的精力与体力，体力的储备有赖于平时的锻炼。很多产妇平时锻炼过少，真正到生的时候就没力气生出来。尽管经过医生的帮助，还是无法顺利顺产，于是不得不选择剖腹产。

所以孕后期多运动最主要的是有助于自然分娩。

第二，可以增强体质，缓解孕期疲劳。

整个孕期，一般相对而言运动量较少。且源于身体的激素发生变化，一般与正常人不太一样。

孕后期运动有助于孕妇体质的提高也会锻炼孕妇的肌肉组织，比如腹肌。腹肌的发达能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的难产现象。

而适当多运动也会有效缓解应付各种紧张情绪及各种身体不适的状态。

第三，可以促进胎儿大脑发育。

胎儿与孕妇连在一起，孕妇的运动相当于自己在运动。胎儿被动的运动，能够使自己长得不至于过大。同时还会促进胎儿全身心的运动，减少患病的几率。

第四，可以让胎儿顺利入盆。

十月怀胎，一朝瓜熟蒂落。胎儿要入盆的时候，就代表了他快要来到这个世界。孕妇适当运动，孩子的耐力会增强，力气会增大。

孕后期多运动虽好，但以下几个方面要注意。

第一，经检查胎儿位置异常的需特别谨慎。

最典型的就是胎盘前置或者头上臀下这种无法顺产的，一定要注意不可运动过量，且整个孕后期也要以休息为主。

第二，孕妇本身患有某些疾病的要注意。

比如妊娠期高血压综合症，心脏病等孕妇。

很多患有妊高症的孕妇不得不选择提前终止怀孕。一般在7个月之后就剖出来，这个时候孩子可能只有两斤多，且需要在保温箱里面呆很长时间。而且这种孩子以后也很难养，体质较差，很容易生病。

第三，双胞胎或多胞胎的孕妇要注意。

怀双胞胎或多胞胎的，一般预产期都比较靠前，而且胎儿个头的比单胎的要小很多。这种孕妇不能太勉强，否则可能得不偿失，诱发早产。

第四，因人而异，运动的量不可太过。

上文我们说了黎莉莉跑全马的事，她对自己的身体有充分的了解，而且可以肯定的是她在孕期一定是做了大量的有计划的锻炼。

所以，要身体条件允许才可以。

总结。

孕后期多运动更有助于顺产。分娩更加容易也意味着分娩时间的缩短，与生的过程的加快。适当锻炼对每个孕妇来说都有好处，但一定要注意安全，不能过量。

我生老大的时候，来回爬楼梯，1到5楼一天十几趟，爬了两天，第三天清晨就发动了。

老二的时候，因为一直上班运动量有点不足，估计着可能还会晚发动，果然，到了预产期的时候没一点动静。上午我约了去产检，大夫检查也说孩子挺好，羊水也不错，就是还没有生产的迹象，特别嘱咐了，如果下周还不发动就要住院挂催产素了。

结果，下午老大生病不舒服，我带他去医院，楼上楼下做检查，拿报告单办住院手续，心理压力加上活动量，半天下来晚上就发动了。

所以我觉得适当的运动，的确是有助于宝宝发动。但是，至于每天打卡上万步，这个真的得视情况而定，到了孕晚期，就是身体条件还不错的孕妇也会感到吃力，有时候光耻骨分离的痛苦就够我们喝一壶了，再坚持上万步，真心觉得没必要了，如果孕妈感到不适，我相信也不会对胎宝宝有啥好处。

而且，俗话说得好，瓜熟蒂落，如果宝宝一切正常，羊水环境也比较好的话，妈妈们不需要心急，耐心等待宝宝自己发动就可以。只是若已经到了预产期，一定要加强对宝宝的监控，切不可疏忽大意，造成无可挽回的后果。

总之，我觉得运动的确有利于顺产，有利于宝宝发动，但一味的追求用运动来助宝宝发动并不见的是好事，孕妈们一定把握好运动的时间和运动的量，保护好自己和宝宝。

★我是童甘共苦，是一位集逗比和才华于一身的90后，也是两位孩子的妈妈，专注育儿方面的创作，对育儿有着丰富的经验，关注我，不迷路！与您分享更多育儿小知识～祝您身体健康，万事如意！

我现在也马上37周了，周围亲朋好友都会劝我每天适量运动，有助于顺产的。虽然到了孕晚期，不爱动了，也不太想出门，但也还是是每天会坚持出去慢走锻炼一下的。

多运动的确是有助于宝宝孕后期“入盆”的。但至于生的快嘛，得阵痛的时候多走路才生的快呀。那酸爽，作为两胎顺产的妈，我是绝对有这个经验的。??

孕期多运动有助于分娩，为此很多孕妈在孕后期坚持每天走路打卡，希望能快速生产，减少痛苦，那么，孕期走路打卡对分娩有帮助吗？

孕期坚持散步对分娩一定有帮助。每天不运动和每天坚持运动的产妇，分娩时的时长和疼痛感都会不同。对于意志力不强的准妈妈，孕期借助手机软件打卡运动，是很好的选择。但准妈妈要很根据自己的身体情况量力而行，不要过度运动，简单的散步、快走、爬楼梯即可。最好有人结伴而行。孕晚期要减少运动量很运动频次，避免引起胎动，导致早产。

孕期坚持运动的好处

1、缩短分娩时间

坚持运动，准妈妈的肌肉得到锻炼，尤其是爬楼梯，能锻炼大腿和盆底肌肉，利于开宫口，进而会缩短分娩时长。

2、增强体质

怀孕后准妈妈的抵抗力会有所下降，而运动能增强体质，提高抵抗力。而分娩是非常消耗体力的，如果准妈妈体质虚弱，很可能会因为体力不支而被要求剖腹产。

孕期适合的运动

1、慢跑

孕早期和中期准妈妈可以慢跑，能锻炼心肺功能。但如果平时基本不动的话，建议先从散步开始，不要一开始就慢跑，身体可能会受不了。

2、散步

散步是孕期最安全的运动，饭后或早早晨散步，能增强体质，预防肥胖。

3、游泳

孕早期，孕妈也可以进行游泳锻炼，水的浮力能减缓腰腹部的酸疼感，也能减轻水肿的情况。

虽然孕期运动有助于分娩，但并不是所有的孕妇都适合

胎盘低置、习惯性流产、多胞胎的孕妈不宜长时间运动，尤其是孕晚期，尽量减少运动量。胎盘低置，运动过量会导致出血、孕晚期还会引起宫缩，整个孕期都不宜长时间散步，要静养；惯性流产的孕妈也一样，做什么都要更小心，像是爬楼梯等不建议尝试；多胞胎的准妈妈肚子会比较大，容易早产，因而孕期也不宜多运动。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

是真的好！我隔壁邻居在怀孕期间坚持每天上午下午走广场10圈，孩子是顺产的不说还走路说话都比同龄的早。动手能力非常强，不到两岁就会排球了而且拍的非常好比上幼儿园小朋友拍的还好！也许就他在妈妈肚子的时候，妈妈锻炼多的原因吧