产后修复的好处，让自己的精力更充沛，身体机能更好，避免因为怀孕和生产在产后留下的后遗症，让自己未来的身体状态极具下降，产后修复修复的内容主要是盆底肌的修复、耻骨联合分离和腹直肌分离修复、骨盆的歪斜（前倾、后倾、侧倾和旋转）、产后漏尿、压力性尿失禁、盆腔器官脱垂，如果产后还有腰背痛、尾骨痛以及脊柱侧弯、肋骨外翻、胸下垂外扩的身体体态调整修复。

文|健身李林蔚 14年健身行业实战经验

那么在产后修复的过程中，需要引起重视的细节：

1.产后42天到医院做检查，盆底肌的分数报告要在80分以上才算是正常的呃，盆底肌测试的数据有前静息阶段、快肌、慢肌、混合肌以及后静息阶段的评估。前静息阶段就是在盆底肌未收缩前的状体，如果过高，肌肉太紧张，容易在同房时出血和疼痛，如果数据太低，力量不足。快肌主要是负责在同房时的高潮，如果在同房中没有感觉，就是这个肌肉太弱，慢肌，负责盆腔器官的稳定，如果数据低了，说明就有漏尿、子宫脱垂、膀胱位移和直肠位移，混合肌是快肌和慢肌的混合，2种功能都有，后静息，就是肌肉收缩后的恢复能力，如果数据低，就是力量不足。

2.腹直肌分离的标准，腹直肌在2指以内是正常的，但这个2指是用你自己的手指呃，而不是别人的手，你说老师给你测评的，要注意这个细节，2指是自己的食指中指并拢（竖着）按压在腹部内5厘米的位置，分别测试肚脐的上方、中间和下方。

3.骨盆错位，你说的这个词语，我们通常叫骨盆歪斜，其中包括骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾（左右高低不一样）以及骨盆旋转。每个人的骨盆都有不同程度的歪斜，但是对于产后的朋友，骨盆前倾更严重点，同时会伴随着肋骨外翻的状态，这是由于怀孕时导致的。解决的方案就是做骨盆的调整。

4.盆腔积液，你说产康中心给你测出的，我不知道他们是如何测的，建议到医院做一个阴超才能确定。

5.骨盆轻微分离，骨盆的的分离，对于产后，一般是耻骨联合分离，它的标准是超过5毫米的叫耻骨联合分离，一般到医院有这种检查的仪器，有些高端的产后修复中心也有，所以你要先确定评估方法，耻骨联合分离的症状，耻骨联合除疼痛，腹股沟痛，睡觉翻身的时候髖关节痛，你对比下。

6.腰背疼和痛经，要以自己的实际体验为准，但对方给你说了腰疼的后果，你需要引起重视，有则康复，无则听听当增长知识。

关于康复的细节，林蔚给你一些建议

1.如果遇到好的产后修复中心，可以用他们的盆底肌仪器，先做10-12次的盆底肌修复，这个重要，你是二胎，而且间隔时间短，盆底肌还没有修复，产后中心的盆底肌修复，一般是通过仪器做电疗和阴道哑铃的配合，电疗或其他非自己主动的疗法我们统统叫被动康复，前期，自己的盆底肌没有本体感受（肌肉收缩的感觉），建议去做。后期还的需要靠自己做主动的训练，才能完全康复。

2.关于收费的价格，一般是120-200之间一次，每家收费的标准不一样。一般买的多，价格会优惠，但建议你先做10次，每做一次都应该有效果。后期的训练需要靠主动做盆底肌的收缩。

3.骨盆的修复，有些产后修复中心会有正骨的老师，如果碰到了好老师，你可以去做5-10次，正骨的本质是把歪斜的部分回到正确的位置，但后期你必须要做主动的关节和肌肉的稳定训练，否则管不了多久就回到以前了。

4.腹直肌分离，如果评估测试正确，而且是3-4指，可以在产后修复中心做10次，原因是你自己轻松，但通常他们都是用一些仪器较多，腹直肌分离的修复的本质就是要放松后背的肌肉筋膜、解决肋骨外翻、骨盆的的位置和激活盆底肌、后背以及腹部的深层肌肉筋膜的稳定，它就好了。

备注：腹直肌分离测试的方法，仰卧屈膝位，双手抱头，做仰卧卷腹的动作，然后用一手的中指和食指（竖着）并拢，按压肚脐下5公分，左右动，看腹直肌中间空的位置，分别评估肚脐上方、肚脐中间和肚脐下方，如果是别人给你评估，需要先比你手的宽度。

自我评估腹直肌分离

总之，先确保评估是否正确，如果在评估方式正确的情况下，你可以适当的参加一些必要的项目修复，但最终还的靠自己做关节、肌肉的稳定训练，才能长期保持呃。

我是@健身李林蔚，14年健身行业实战，专注分享实战运动康复和孕产训练。

我是一名中年妈妈，我在产后两月后一直自己锻炼，对我最有效的收腹瘦腰的方法就是

1 仰面平躺在床上，然后小腿支起，臀部用力往上挺，开始先做5－－6个，慢慢加量。

2 仰面躺在床上，以臀部为界限，大腿以下担在床沿上，两腿用力上抬，开始先做2－－3个，慢慢加量，这个对恢复盆底肌有很好的疗效。

中域教育为您解答：产后恢复中心还是有必要去的。因为女性从怀孕之后到生产子宫、阴道、卵巢等生殖器官都会发生改变，产后身体需要一个恢复的时间，建议产后42天做产后复查，大多数女性在生产后会出现骨盆底肌肉松弛，如果症状轻微可以自己恢复，不需要去产后恢复中心，但是如果产后盆底功能不好就需要做产后的恢复，以免引起产后子宫脱垂或是阴道壁膨出等情况影响到女性的健康，所以产后最好去产后恢复中心做产后恢复，利于身体健康。