每周跑步四次和每周游泳两次，哪一个更有助于塑造体型？

这两项都是我很喜欢的有氧运动方式，也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥？我来具体比较一下。1. 单纯的热量消耗计算我们先来进行个数字计算，随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，以下是我的计算结果。从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。2.有氧运动减脂的关键有氧运动能减脂的三个关键，运动量（心率和连续运动的时间）和饮食。

心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。

满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。

跑步心率：自己亲测，在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。持续运动时间：轻轻松松30分钟以上不成问题。饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。游泳心率：自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。

饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。

结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。

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这要看跑步每次多少公里？游泳每次多少米？从我的实践与观察来看，每周跑4次，每次10公里以上比游泳更有助于塑造体型。

学校以前有个标准游泳池，我经常去游，后扩宽公路被拆除了。如果在游泳时大部分是用力去游的话，对四肢及塑造体型是好的。但不少人只是游一阵就休息聊天了，或者在水面上休息，微微动一下手脚，停的时间多，就达不到锻炼效果。我有位同事一直喜欢到江里游泳，但看不出是经常游泳的人，肚腩大，体型显得肿，走路也不轻盈。

若每周跑4次均10公里以上，60~70分钟跑完10公里，其消耗的热量将比一般游泳要多，效果自然好一些。

塑造体型主要是减脂增肌，无论是跑步或者游泳，达到一定的量才会有效。要想塑造体型快而好，建议除了运动之外，每周做2~3次健身，并注意饮食。

塑造体形的两个关键因素

1.减脂

跑步和游泳都是有氧运动，而有氧是减脂的最佳方式。减掉脂肪，肌肉自然“水落石出”形体也会非常好。

2.增肌

跑步只要是下肢驱动，上肢肌群参与较少。而游泳属于的上肢驱动比较多，特别是自由泳，上肢和背部肌群都可以参与进来，练出来的形体修长优雅。

希望对您有帮助哦。

从另外一个角度谈谈，玩铁人三项的人一般都分别来自跑步，自行车，游泳群体。据我观察，身材，皮肤最好的是来自于跑步群体的人，无论男女，而且同等年龄的人，来自跑步群体里的看上去更年轻，其次是来自自行车群体的

游泳运动量为跑步的4倍左右。

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

专家认为，游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

可以很明确的和你说，对于普通人来说游泳减肥是相当困难的，需要很高的技术才可以有效的减肥，而且效果不错，为什么说游泳不适合，因为有氧运动是需要大肌肉参与的长时间运动的中等强度的运动，普通人不能够一直游泳很久的，并不是一个合理的有氧运动过程，所以对减脂效果帮助非常微小。

跑步来说是最大众话的运动了，同样也是有氧运动中简直效果最明显的运动，因此我们普通人在学校公园进行跑步即可，每周3到5次，跑40分钟左右即可。没有的话可以附近的健身房跑步机上运动。同理椭圆仪，有氧单车，台阶器，划船机都是可以的，注意运动的安全，合理即可哦。

最后饮食上要好好控制，清淡，少喝酒哦，希望对你有所帮助，我是小布，喜欢点关注，点赞哦，有问题在下方留言

两个交叉进行吧。

跑步没有拉伸好真的容易把小腿跑粗，而且等身体适应一定的跑步量后，也就是维持现有体重，塑型效果一般。

游泳有利于全身塑型，建议定量练习。多次练习。

其实答案很简单，看看运动会上长跑运动员和游泳运动员两者的身材就明白了，不过话说回来，有氧运动对塑型的效果是有一定的帮助到不是很大，减肥可以，无氧运动器械训练才是塑型的根本和基础。怎么练，要练出什么样的效果，不是你随心所欲，看看视频，百个度就能练出来的，找个正规的健身房，再找个正规的训练超过15年的专业教练，告诉他你的要求，让他帮你制定计划，基本上3个月到半年就能达到你的目标。

客观来说，对于大多数人来说最有效率就是跑步了，单纯从单位时间消耗热量来说，游泳>跑步，但是多数人在游泳中并不能持续运动，实际的运动时间会比较短，强度也往往并不达标。

同时对于普通人来说，游泳所需要做的准备比跑步多太多，不方便，为了一小时的游泳往往也要耗费相当长的时间去准备，这样对于身体和精力的耐受损耗是很大的，不利于长期坚持。

但是游泳相比跑步，单位时间游泳更加有效率，锻炼效果确实更好。

总体来说，如果，你具备一定的游泳基础，身体条件也不错，能保证有质量的游泳时长，同时有比较时间充裕，游泳更适合你。

但是如果你，是一个996的上班族，或者个人时间很少，还有就是还没有学会游泳，这个时候游泳对于你来说就不算运动，而是活动。老老实实去跑步是最好的选择了。

经常会做一些适合普通人减脂健身的内容，可以关注我~

看看各个专业运动员的身材就知道了，跑步还要分短跑长跑。

个人觉得 女性主跑步好一些，男性游泳和短距离跑身材最好。长距离会过于纤瘦。

以下菲尔普斯 博尔特 盖伊 宁泽涛 法拉赫(长距离）徐嘉余等人照片，自己选择喜欢哪种肌肉类型吧。