这个应该算是三个问题吧。

早上运动和跑步，一般不需要正式早餐。吃过早餐后反而不能剧烈运动，毕竟对胃不好，因为胃部也需要足够地能量去消化食物。

但是，为防止低血糖反应，在任何空腹运动前，最好都需要补充一点能量，具体来说就是碳水化合物为主，比如糖、比如巧克力。

晚上散步时间的话，希望不要是慢速散步，那样的锻炼其实是没有意义，也就比沙发上看电视好那么一点点。最好能快走，走得微微出汗最好。

如果非要慢速散步，消耗的能量其实很少的，那还不如在家拖拖地。又做家务又运动，一举两得。

关于饮食和运动需要注意什么，这真的是一个很大很大的问题，得根据题主的体质、运动习惯来决定，还要看题主的目的。

如果正常体质，没有很胖，且平时稍有运动习惯并愿意为之努力的话。

个人强烈推荐HIIT，男女通用，减脂快准狠，对心肺功能好，所需时间短……好处太多说不完。

注意：切切量力而行。心脏病史、体质虚弱及过度超重者不适宜。

根据体质不同，只为身体一般健康的话，每周两、三次即可，不需要天天练，也不需要额外跑步等运动。

千万别小看这些运动，初学者，比如本人几年前 ，心率直接上190/分。

强烈不建议像我一样一开始不懂猛练，切切量力而行。胖子不是一个月吃成的，瘦子也没有必要一个月练成。

最后祝题主有个更好的身体。

谢邀。

跑步锻炼呢，这个早上还是傍晚其实是比较有争议的问题。但是对于在某些方面，可能就争议不大了，就是说如果你是高血压病，糖尿病的患者不太推荐早上起来剧烈的跑步或者是进行其他的剧烈的运动，因为这样会使血压和血糖产生剧烈的变化容易出现危险。对这类人呢，中午或者下午锻炼会好一些。

对于吃不吃早餐这个问题其实也很难回答说，每个人都有自己适合的饮食习惯，只能说在量上呢，推荐晚上不要吃的太多啊，六七成饱七八成饱就够了，然后呢，适当的做活动。吃的种类要尽量齐全，这样会营养比较均衡，可能会好一点。

早上运动和跑步我的个人建议呢，还是吃一点早餐。不要吃的很多，你根本不可能跑不动了。尤其早上起来胃口都没开，我们的身体都没有活动开你在吃一大堆东西，你不可能跑不动，还容易得阑尾炎，或者是胃肠炎。早上起来以后，可以少吃一些饼干啊，喝点儿果汁啊，这都可以，因为你跑步这个热量就消耗下去了。

关于晚上散步多长时间，这个事儿，其实问的不科学，为什么，因为每个人的身体条件都不一样，应该说所有的运动量都是因人而异的，每个人都有一个适合自己的运动量。既不适合跟别人比也不适合把它固定在多长时间。大原则是没有太辛苦太累啊，甚至引起关节的疼痛，这就没有问题。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

你的目的是什么？不管做什么运动，一定先问自己这个问题。

目的不同，选择也不同。

接下来一个问题一个问题去解答。

问：早上运动和跑步是否要先吃早餐？

答：吃。

问：晚上散步多长时间合适？

答：随便。

问：最近在家锻炼身体，想好好调养，运动和饮食都需要注意些什么？

答：别吃垃圾食品，学会计算热量。

运动注意安全和循序渐进。

那么说为什么

1：早上运动和跑步是否要先吃早餐？

你的目的是减脂的话（增肌我就没见过谁早上空腹跑步的）可以不吃，但——

如果你是初级运动小白的话，还是建议吃！（有一定训练经验的也不会问这个问题了。）

否则容易低血糖，运动表现也不好！因为身体里的糖原被快速消耗掉了！

再分解的都是蛋白质（肌肉）和脂肪！

有人说我喜欢分解脂肪，那可真的是大错特错了。

特别胖的人建议跑步吗？不建议。

那么不是特别胖的人，想要早上空腹跑步，不用跑多久，就开始分解可怜的肌肉和脂肪。

而脂肪的作用是什么？保护内脏，保温，缓冲震荡，还有调节身体内激素分泌的作用。

你不是特别胖，分解脂肪干什么？做做基础力量训练，做做体能训练，跟跟团操，自己在家练练徒手训练，随便都能慢慢减脂了。还有必要特意去空腹跑步？

有人说我要分解肌肉——

。。。。。关节的稳定靠三级，第一级：关节囊；第二级：韧带；第三级：肌肉。前两个人为干涉效果很低很低，只有肌肉能通过训练被改善。你跑步，还想消耗肌肉？关节不要啦？

2：晚上散步多长时间合适？

我自己晚上从来不出去散步。没啥意思。

但如果跟朋友和家人一起，那就随便喽，这走走那走走，开心就好。

逛累了就回家早点休息，别影响第二天工作就行。我一般10点半前肯定睡觉啦。

3：运动和饮食注意什么？

这说道可太多了。不过最重要的就是：所有的器械器材都是工具，都是为了完成你的目的的工具，用什么不重要，重要的是你需要什么。

所以其实我挺推荐自重训练的。安全，方便，随时随地，不用任何工具，自己带着自己就完了。可简单可复杂，可轻可重，都是自己想，自己安排，如果说嫌自己太轻了，确实训练水平很高了，那再去负重，用杠铃扎实训练一下就行。

饮食注意的也是，太多了，不过如果你的目的性不是特别的明显，那就一个原则，吃饱不饿。剩下的交给时间，只要你对训练有渴望，愿意研究这个，饮食很简单，别被市面上那些计划洗脑了，如果说不对，看看咱们国家的精英运动员一天吃啥，有没有那些“健身专家”吃的精细，吃的科学，创造出了什么成绩，再来谈饮食！普通健身爱好者你也不干啥，没必要搞那么细。越是宣传的健康的，越贵，一大半都是智商税。

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正确做法是先运动再吃早餐！

为什么要先运动再吃早餐？

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为

有氧运动

但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

关于散步时间问题：

根据经常散步的习惯而定，有散步习惯的朋友，建议散步时间为饭后一小时后，进行散步一小时左右。刚想散步的，最好一周内先半小时，慢慢增加。散步一定时间后，可以增加速度。

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谢邀请，早上运动和跑步前最好要吃个半饱的早餐，这是体力消耗的食物储备和保护胃子的需要，特别是跑步时出汗消耗体能较多，肚里没食是坚持不下去的，甚至能出现低血糖体症，但跑步时吃太多了对胃子又是过重的负担。

晚上散步以半小时以上为佳，你如果有减肥的目的晚上运动的，必需要不间断的快长40分钟以上，因为快长30分钟时都是消耗体内多余糖份，快长30分钟以后才燃烧你体内多余脂肪。但如果你早上跑步，晚上又快走，时间就不能太长了，人的滕盖磨损了是不能恢复再生的，要省省膝盖哟。

首先， 早上晨跑之前，胃中要有些食物，也就意味着最好先吃少量的早餐，但是不宜过多。

1日之计在于晨。早上晨跑，有助于每天人的精神提高，注意力集中，对身体有极大的好处！俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃~早上的进食，要尽量选择营养价值高，比如高蛋白的食物，像牛奶，鸡蛋，大米粥，高粱米，少量的肉类，都是很好的早餐配餐。

其次，建议晚饭后不要做剧烈运动，缓慢的散步是可以支持的，但是时间最好维持在半个小时以内，这样既有助于体内胃肠道的消化，并且不会导致人体的积食！

我先来回答第一个问题。我认为早上运动和跑步前不要先吃早餐。

原因:

1、早餐后，消化道为了促进食物的消化和吸收，需要增加血液的供应量。早餐后就跑步或运动，人体为了满足骨骼及肌肉运动的需要，就会减少分配到消化道的血液供应而增加骨骼和肌肉的血液供给。势必会造成消化道的相对缺血，导致胃肠的蠕动减弱，消化液的分泌显著减少。从而发生腹痛和消化不良。长此下去会引起食欲不佳、慢性胃炎等疾病。

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2、早餐后，胃内食物增加，会使胃体积增大，易受震动和肠系膜的牵拉而引起腹部不适。

3、运动时人体交感神经兴奋，从而引起胃肠道的蠕动减弱和消化腺分泌的减少，减弱食消化道对食物的消化吸收能力。

该怎么做合适呢？

通常早上运动前可以喝一小杯温开水，有利于稀释血液,降低血粘稠度，预防冠心病、脑血栓等心脑血管等疾病的发生。对于有糖尿病的病人，身上要备有糖块，预防运动中低血糖的发生。同理，运动后也不要马上吃饭，通常在运动后1.5个小时以后进餐较为合理。

至于第2个问题，我认为最好因人而异，结合自身的身体情况，决定锻炼时间。通常以1个小时为佳。

身体健康运动每个人都只能根据自身情况作出比轻合理的安排。关于早上运动和跑步是否需要先吃早餐的问题，实际上谁也没有确切的答案。一般早上运动和跑步时间各人的身体和实际情况不一样，安排也就会不一样，有的人早上6点左右就出门，有的7点左右，而有的可能更早一点或晚一点。而吃不吃早餐也应根据自身情况作选择，绝大多数早锻炼的人都不会先吃早餐，早上起来喝一杯水、牛奶或饮料之类的东西就出门，经过几十分钟到一个小时左右的锻炼后再回家吃早餐。

而晚上散步的时间也应根据自身情况来定，一般情况是早上的锻炼已基本达到了健身的目的，晚饭后走一走，有助消化，消除白天的劳累和引起的疲倦，有利晚上休息。晚饭后半小时进行散步活动，走到一定地方可作20～30分钟左右休息，加上散步时间一个半小时左右，大约走了4000来步。

我每天的健身活动基本就按这样安排的，供参考。

谢邀

早上运动一般是不建议吃早餐，但是可以适当喝点蜂蜜水或者吃块巧克力之类的提供一些糖分，不然容易出现低血糖。

晚上散步的话，以自己情况为准。没标准答案，有时间多走会儿，没时间少走会儿，累了就休息，感觉舒服都多遛会儿。

在家锻炼的话主要以自重为主做一些小力量的锻炼，增强肌肉力量。 饮食上的话以少糖少油少盐为原则，自己把控。忌烟酒零食饮料。

这是看似简单，但却是一个非常复杂的问题。

因为早上运动要因人而异，是否先吃早餐再运动也因目的不同 而有所不同，至于晚上应该散步多长时间也是因人而异的，也因为目的不同而有所区别。

下面我分别的说说以下几个细节问题。

第一，关于早晨是否吃过早餐以后再去运动。首先要说明的是，如果是有高血压或者是低血糖的 患者最好早晨不要去运动！也不能空腹出去运动锻炼身体，因为这样会存在着很大风险。

如果运动目的是为了减肥，最好就不要吃早餐，因为这时候一旦运动，就开始燃烧体内脂肪，非常利于减肥，如果运动的目的是为了健身，还是建议吃一些食物，这样有利于整个身体的健康，如果早晨起来运动的目的只是为了换换空气 那么只需喝点温水即可。

吃早餐的目的是为了让身体得到营养和支持，如果吃早餐较多，要休息半小时以上再运动，否则跑起来胃会感觉不舒服。

如果在中运动感觉到有一点饥饿，尽量就停止运动，然后补充一些小零食。 所以早晨不吃饭的时候外出运动，最好能带点水果或者是糖果，以及饼干等食品。

下面说第二个问题，第二个问题是说晚上应该运动多长时间。

晚上散步也有几个目的， 一个目的是为了 吃饭以后运动一下筋骨，为了晚上睡眠时胃肠更舒服。

还有一个目的就是为了运动健身。一定要在吃饭后一个小时之后，而且要在睡眠前两个小时做运动，而且运动的强度不要太大，如果太大容易导致失眠，所以晚上散步控制在四五十分钟。跑步控制在3O分钟！

所以，运动及饮食在遵循基本规则的情况下，是一个很个性的问题，不能千篇一律。无论是早晨还是晚上运动都要因人而异，根据不同的目的和要达到的目的来决定具体的吃不吃早餐，或者是吃多少怎么吃的问题。 晚上散步也是同样道理。