已为人父，家中有快七个月的宝宝

我家宝宝也是母乳喂养，可以谈谈这期间照顾宝妈的经验吧，母乳喂养，奶水的品质都是很重要的，奶水的量多少跟宝妈的体制，饮食，心情等因素都会有影响。

但是饮食还是最直观了，因为每天都需要摄入食品，但是吃什么下奶多可能会因人而异，我在平时给宝妈准备的食物以下奶为目的的基本都是肉类。

猪蹄汤，现在猪肉很贵，原来很便宜的猪蹄现在也涨价了，根据宝妈的食量适当的买猪蹄大小，我一般是买一个不是太大的猪蹄，然后炖汤喝，放一些花生，猪蹄汤是很下奶的食物，做法也是非常简单。

牛肉萝卜汤，调节宝妈身体，补充营养，清炖汤，在出锅的时候加点盐。

鲜虾豆腐羹，补充宝妈蛋白质，同时提高奶水的质量

牛尾汤，同样是清炖，对奶水质量有帮助

总体来说，为了让宝妈有奶水，在饮食过程要以汤汤水水的为主，补充水分，同时还要注意宝妈的营养。

哺乳期不一定要喝很多肉汤之类，因为有研究称肉汤的营养并不高，反而脂肪特别多，所以哺乳期的话，均衡饮食就可以了，同时哺乳期要下奶，我们平时还要需要注意以下几点。

第一多让宝宝吮吸，吮吸的次数越多，妈妈的奶量就会越多，因为宝宝吮吸可以有效刺激泌乳素大量分泌。

第二充足的睡眠，妈妈如果得不到充足的休息对产奶是有影响的，不但如此对身体也有害，所以妈妈一定要保证每天有充足的睡眠。

第三注意饮食，我们哺乳期一定要摄入均衡的营养，奶水营养才会比较好，蔬菜、蛋白质、水果、碳水等都要全面摄入。

第四保持好的心情，心情不好也会使奶水分泌急剧减少，所以妈妈的心情 很重要，一定要做好自我调节。

哺乳期没奶的愁死，有奶的涨死。坚持母乳喂养的妈妈真心不容易。那么对于哺乳期没什么奶水的妈妈，应该吃什么食物可以帮助下奶呢？

记得之前我刚生完宝宝的时候，也是奶水不足，宝宝经常吃不饱，结果就是各种哭闹。后面实在顶不住了，还专门去买了一罐奶粉回来，混合喂养。

大概在20天左右，叫了通乳师到家通了一次奶，之后感觉乳腺通了，当时那个通乳师还开了些汤水方子给我，让我平时没事多喝些上面的汤水，多吃多有奶。我试了一下，还真是有些效果。

下面，就给大家分享一下个别下奶的汤水。

哺乳期吃什么食物可以帮助下奶？

1.猪蹄百爪鱼通草汤。

这种汤水下奶的效果非常好，不过要注意的是，猪蹄比较油腻，在处理的时候应该先将猪蹄滚一下开心，去除多余的油水，然后再进行熬制。

2.鲫鱼汤。

鲫鱼汤下奶的效果也不错，而且营养价值高，哺乳期的宝妈们可以多喝一些鲫鱼汤，帮助下奶。

3.木瓜。

木瓜在有些农村地区也称为奶瓜，顾名思义就是吃了容易下奶。木瓜可以生吃，也可以用来煮着吃，熬汤吃都行，营养价值也是相当高。

4.其它

哺乳期的宝妈也可以喝其它汤水，也是有效果的，像排骨汤、蔬菜汤之类的，多喝汤多下奶。

平时需要注意些什么吗？

1.别吃太油腻的食物，容易堵奶。

2.不吃有回奶效果的食物，例如韭菜、苦瓜、山楂等等。

3.哺乳期的宝妈可以适当的吃些营养品，平时饮食以清淡为主，做到营养均衡，这些宝宝吃了母乳后会越来越健康，抵抗力强。

4.哺乳期的宝宝应该多喝水。

最后注意一下，对于哺乳期没什么奶水的宝妈，还需要让宝宝多多吸吮乳房，这样才能刺激乳腺，从而分泌出更多的乳汁。必要的时候，还可以请通乳师上门来按摩一下，通通乳。

多喝新鲜鲫鱼熬的汤，这是最理想的下奶食物。猪蹄一类的汤，做法有讲究，不会做建议不要吃，脂肪太多，容易堵奶。

产后营养！多喝3种汤水，奶水多，不长胖，恢复快！

产后奶水少是我万万没想到的，因为我在孕期的时候很注重营养的补充，可能是产宝宝后身体比较虚弱，导致奶水少的主要原因吧！

婆婆的下奶方法是猪脚花生汤，开始的时候还是很信任她的，可喝了一周，下奶的效果不明显，自己的体重反而涨了好几斤，就不敢继续喝了。

后来还是去月子中心找月嫂帮忙，一方面可以帮助我下奶，另一方面在生活上也有照顾，会方便轻松很多，用了月嫂的方法，第三天就成功下奶了！

现在产后恢复得很好，基本恢复产前身材了，奶水量也很好，宝宝吃得香，全家人都放心啊！把好方法分享给大家，其实很简单，就是喝3种汤~

奶香红豆汤

用料：红豆200克，花生50克、芋头100克、牛奶500毫升，冰糖20克

步骤1：红豆和花生泡发（5小时以上），芋头去皮削成块

步骤2：锅中加入清水，放入红豆和花生，大伙煮开，转中火把红豆熬软

步骤3：然后锅中加入牛奶，大火煮10分钟加入冰糖，再煮2分钟就完成了

红豆是补气血的，花生可以通乳，月嫂说母乳是由气血分泌成的，气血好奶水自然会变多的，这个口感很好，宝妈都会喜欢的！

虾仁豆腐羹

用料：嫩豆腐1块，虾仁10只，香菇6朵，鸡蛋2个

步骤1：豆腐搅拌成泥，香菇泡发，虾仁处理好

步骤2：把鸡蛋放入豆腐泥中，滴入些料酒，搅拌均匀，把虾仁和香菇放入豆腐泥中

步骤3：把盐、料酒放入豆腐泥中，然后放入蒸锅中，大火蒸10分钟出锅后撒入香葱即可。

豆腐是通乳的，虾仁可以补充蛋白质，宝妈喝这个对产后恢复很好的。

豌豆蛋白质粉

用料：热牛奶1杯，豌豆蛋白质粉15克

步骤：把牛奶先加热（可以选择自己喜欢的牛奶），然后加入豌豆粉搅拌一会就可以喝了。

豌豆是通乳好物，蛋白质粉可以补充营养蛋白，喝这个可以起到提高母乳质量的效果，0添加0脂肪是不会变胖的，植物蛋白对于产后恢复也有帮助啊！

想要产后母乳好，还要记得多喝水，多吸吮，睡眠好哦，再加上3种营养汤水，奶水会变多的，对宝宝和宝妈都好啊！

哺乳期吃什么食物可以帮助下奶？平时需要注意些什么吗？今天我来回答一下这个问题。

哺乳期吃什么食物可以帮助下奶？平时需要注意些什么吗，对于这个问题我的观点是：哺乳期宝妈们都希望在在这个过程中保持奶水充足，让自己的宝宝健康成长。想在哺乳期保持奶水的充足，宝妈们可以通过合理的调配日常饮食来促进乳汁的分泌。比如：莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白都是有效催乳的食物。多喝汤水，比如：酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等，多吃富有蛋白质和维生素的有汤食物，促进发奶。哺乳期需要注意的是：浓茶、酒类等刺激性东西应该避免，生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过度疲劳。

帮助下奶的食材

丝瓜，丝瓜络是中药材，如果出现乳腺炎症，哺乳时发现有包块，乳汁分泌不畅，则可以把丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的作用。

金针菜，金针菜营养成分十分丰富，每百克干菜中含有14克左右的蛋白质，这几乎与动物肉类相近了，另外，金针菜中还含有大量的维生素B1、B2等。

黑芝麻，黑芝麻中含有多种人体需要的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用下，能加快人体的代谢功效。黑芝麻中的铁和维生素E是防备血虚、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要元素。

豌豆，豌豆含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆具有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，都是可以通乳的。

花生，花生可以用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等症。

豆腐，豆腐除了有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效外。也是一种催乳食物。用豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以促进乳汁生成。

茭白，不但好吃，营养富厚，含有碳水化合物、卵白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，用茭白、猪蹄、同煮来吃，有较好的催乳效果。

哺乳期宝妈饮食应该遵循的原则和选择方向

在哺乳期间宝妈们要注意在饮食方面应该遵循“四高”、一化合、一维生的原则。

三高：高铁、高锌、高钙、高蛋白。

高铁食物：海产品、动物肝脏及菜肴。

高钙食物：奶制品、豆制品、水产品及菜肴。

高蛋白食物：肉类、蛋，当然还有前面提到的食物或者食材。

高锌食物：海产品、坚果等，特别是牡蛎，含锌量非常高。

一化合：碳水化合物

宝妈们在吃主食的时候一定不能挑食，米饭、面食、各种杂粮等，都要吃，确保碳水化合物的摄入。

维生素A、B、C都要摄入，饮食均衡，食物多样，多吃新鲜的蔬菜水果，不要挑食、偏食。

哺乳期宝妈不能吃的食物

寒凉回奶食物：人参，韭菜，猪心，鱿鱼，苦瓜、竹笋、马齿笕等。要么容易回奶，要么会让宝妈肠胃不舒服，宝宝月龄很小的话，宝妈最好别吃。太凉的水果如果宝妈还在月子里，也先别吃，如西瓜、梨、柑橘等。

油炸食品高热量食品：各种油炸食品、薯片、糖和蛋糕，没营养又不易消化，只能偶尔吃一点，即使过了哺乳期，这些东西也应该少吃。

辛辣食物：辣椒、胡椒、茴香、生大蒜等刺激性食物，不光会让宝妈上火，通过乳汁也会让宝宝上火，应尽量少吃或者基本不要吃。

胀气食物：洋葱、橙子容易让宝宝拉肚子、胀气，宝妈们也要少吃。

含咖啡因和刺激性的饮料：咖啡、浓茶、碳酸饮料，含咖啡因或茶多酚过多，让宝宝神经兴奋，休息不好甚至夜里频繁哭闹。

茶叶中有一种叫鞣酸的物质，会吸收人体内的铁。铁被吸收掉，妈妈就容易贫血，越浓的茶吸收的铁就越多。

薄荷或薄荷茶：薄荷叶的某些成分有收奶的作用，确实想喝茶，可以适当喝一点甘菊茶。

好了，今天的这个问题，哺乳期吃什么食物可以帮助下奶？平时需要注意些什么吗，就回答完了各位小伙伴有什么想说的欢迎留言。

大家好我是湘妹阿根，我来回答下哺乳期吃什么下奶？
1.做为一个两个孩子的宝妈应该有发言权吧！
可以多喝??鲫鱼汤，猪脚通草汤，木瓜汤. 小米粥，新鲜蔬菜！这些都有利于下奶！
2.平时要注意些什么？
哺乳期需要注意的是加强自己的营养，多注意营养均衡，这样有利于长奶. 平时一定要少吃刺激性和生冷的食物，或者也可多喝些汤汁，这样能改变奶水少的现象！希望能帮到你！

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对于宝宝来说，母乳是最自然、安全、完整的天然食物，母乳含有婴儿成长所需的所有营养和抗体，而母乳的量是保证宝宝不饿肚子的关键，就我个人经验而言，孩子多吸允会刺激泌乳，而多喝汤水也容易增加母乳的分泌量，另外哺乳期间也要注意保持好心情，妈妈的心情也会影响到母乳的分泌。

日常下奶的食物可以吃：莴笋、花生、茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、莲藕、海带、萝卜、黄花菜，汤可以喝鱼汤、瘦肉汤、鸡蛋羹、豆芽猪蹄汤、木瓜汤、鲫鱼汤、冬瓜排骨汤、乌鸡汤、黄豆汤等比较清淡的汤水。

鸡汤基本上每个妈妈做月子的时候都感受过被鸡汤支配的感觉，我大部分时候喝汤都是把油撇掉，这样就不怕油腻发胖了。

其实母乳大部分的比例都是水分，所以只要身体水分充足了，母乳量自然也就上来了，但是我们还不光要量，还需要质，所以各种各样的汤水就是下奶的最好选择。

在制作汤类的过程中尽量不要加调味品，油、盐也需要少量，多选择富含蛋白质的食物来炖汤。

木瓜花生汤：

超级简单的一道汤，可以当水喝，多喝汤水+宝宝多吸允=多nai.

食材：木瓜、花生、大枣、枸杞、桂圆

木瓜要新鲜，花生也要新鲜的，大枣干枣就行，桂圆体虚的少放，枸杞随意放几个。

一锅炖好就行，料可以不吃，把汤代替水喝，很下nai的一道汤。

通草猪蹄汤：

食材：猪蹄、通草

1、猪蹄去毛清洗干净、焯水去除血水、过冷水洗净、滤干备用

2、通草洗干净、晾干备用

3、将猪蹄、通草放入锅中

4、炖至猪蹄软烂，加少许盐

可以喝汤了，这道汤喝之前可以把油撇掉，喝汤就可以，药材可以不吃。

注意：这两道汤都是有母乳后喝，不适合乳腺还没有通的时候喝。

第一是心情好，心情好奶水就多。

第二汤汤水水的多喝。

吃什么奶多到没注意，但吃豆角奶很少，豆角回奶亲身体会。

鲶鱼汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，都不错，就是不能太咸。