你好，感谢邀请答题，你提的这个问题一直有很多爱美的妹子关心，甚至有的美女不喜欢怀孕，总是说怀孕生了孩子之后身材大变样，原来的窈窕淑女变成了肚大腰圆的黄脸婆。其实，孕期合理的膳食，是可以做的长胎不长肉的。

准妈妈孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。那么，孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢?

1.孕期合理的体重增长目标

孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的最佳体重是12～14公斤，而孕前体型偏胖的准妈妈（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的准妈妈（体重指数≥30kg/m2）理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。

根据孕期各阶段所需营养，科学安排膳食，进行合理的运动

（1）孕早期（0～3个月）

控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。

（2）孕中期（4～6个月）

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食恶补。

每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。

（3）孕晚期（7～9个月）

孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

每日 谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证合理的体重增长。

除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。

运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

希望我的回答能够帮助到你，祝幸福安康！

弄明白两个问题就好了

1、孕期要补什么？

2、什么时候补？补多少？

然后再加一个

3、饮食技巧，

做到孕期长胎不长肉，其实很简单

孕期要补什么？

可以看到，怀孕各阶段的需求是不同的，所以补也要讲究适时适量。

孕早期(1-3个月)

这个阶段，能量需求并没有增加，不要大补特补。这时候补，全都长你自己身上。

1. 补铁：每天2两肉(巴掌大小),每周一次动物血或者肝脏
   

2. 补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品

3. 补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜

孕中期

孕中期是整个孕程中，相对最轻松的时期，身体对一些营养素的需求也会增加。

这个阶段需要补充的营养素

1. 补铁：天天有红肉，每周一次动物血或者肝脏；份量较孕早期增加
   

2. 补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品
   

3. 补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜
   

4. 补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼
   

5. 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜。

孕晚期

这个极端，营养需求进一步增加。

在孕中期的基础上，适量加餐，每周增加一次动物内脏，肉等动物性食物再多吃一点。

多吃不长胖的饮食技巧

1. 吃低GI食物。比如大豆、粗粮、鸡蛋、全脂奶等。
   

GI是血糖生成指数，GI越高，血糖变化越不稳定，越容易长肉。

选择低GI食物，有利于血糖控制，减缓体内热量转化为脂肪，不容易发胖。

2、主食：少吃精制米面，来点杂豆粗粮。

比如晚餐的白米饭，煮的时候加小米、荞麦、红豆、糙米。

3、做饭懒一点，不要煮太烂太熟。

同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。

4、水果虽好，不要放开吃。

每天1-1.5个拳头的水果就够了，记得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之后，失去了膳食纤维，差不多就是加了维生素的糖水。

5、别拿红糖蜂蜜当补品、少喝饮料

不管是蜂蜜、还是各种古法的红糖黑糖黄糖冰糖，本质上都是糖，都要少吃。

甜饮料要戒，酸奶尽量选无糖的吧

一瓶莫斯利安可就有20几克糖，WHO建议每天游离糖的摄入控制在25g以下 啊。

孕期也可以适当运动

每天30-60分钟，达到中等强度就可以了。

中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态。

　　怎样才能长胎不长肉?

　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

　　孕妇体重偏重：侧重“不长肉”

　　超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险，特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况，产后瘦身也会有更大的难度。

　　1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

　　2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

　　3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。

　　孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”

　　体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物，而准妈妈应该吃含健康脂类，并富含维生素和营养物质的食物，不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢?可以从以下几方面入手：

　　1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

　　2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

　　3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。

　　4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

　　5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

　　由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，所以怀孕期间减肥是不合时宜的。

　　孕期各阶段合理饮食孕早期(0～3个月)

　　控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

　　1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

　　2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

　　3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　孕中期(4～6个月)

　　控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

　　1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

　　3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　孕晚期(7～9个月)

　　控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

　　1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

　　控制孕期体重具体方法

　　1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

为了胎宝宝，不少准妈妈陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。那么，孕期应该如何控制“疯涨”的体重，并非少吃就能控制，进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。

首先，管住嘴

1、限制甜食。尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等；可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。

2、水果适量。以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主。

3、蔬菜≥500g（其中绿色叶子菜≥60%）。例如海带、紫菜、菇类均可。

4、饮食清淡。少盐（5-6g），少油，少喝老火汤。

5、低脂牛奶。孕中期：200-400ml/d，孕晚期：400-600ml/d。

6、三大营养素比例均衡。所占比例：碳水化合物：50%-60%；蛋白质：15%-20%；脂肪：25%-30%。

其次，迈开腿

1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；

2、爬楼梯。代谢血糖之余，有助于自然分娩；

3、抗衡运动。将双手支撑在墙壁上，双足并拢使上身前倾，以增加肌张力，每次支撑15秒，做3-5次；

4、做体操。较简单柔和的。

5、游泳也是很不错的选择。

最后，监测体重。

制定体重管理目标，记录自测体重，这样可以及时的调整饮食和运动。

如何在孕期控制体重长胎不长肉？

孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种进补汤水，大鱼大肉虽然吃起来很美味，然而，看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？

孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？

1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。

2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。

3.多吃粗粮，特别是红薯。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。

粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

4.进补的时机。

怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。

怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。

怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

5.运动。

孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。

孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。

说到长胎不长肉，我想起来我的一个好朋友。

前几天她刚给我发来孕照，170的大高个，6月中旬就要生产了，浑身上下基本没啥赘肉，唯独肚子特别特别突出，手臂和腿都依旧纤长，只有巴掌脸比以前圆了一些。

没好意思放她的照片，不过真的没胖多少，到现在增重也就20斤。

说实话我孕期体重控制的并不好，虽然该如何搭配饮食，作为一个营养师我都明白，但有时还是管不住嘴、迈不开腿。大概就是那句话：“明白所有道理，还是过不好整个孕期”吧，哈哈。

前面几位高赞答主已经分享过关于孕期增重的适合范围了。我给大家简化一下:

如果怀孕前你体重正常，那么孕期增重别超过25斤为好；

如果怀孕前你有点胖，那么就别超过23斤；

如果孕前偏瘦，那么倒是可以多涨一点，但最好也别超过35斤。

我的教训就别给大家分享了，还是跟大家分享下朋友的成功经验吧。

1.孕早期别大补，因为营养需求没太大增加

有些准妈妈一怀孕就开始大补特补，其实没必要。

孕早期只要饮食合理，除了应当补充叶酸，其他不必补什么“营养品”，因为这一阶段胎儿还是个不到西红柿大的“小东西”，对各类营养的需求并不大，盲目进补，尤其是大鱼大肉油腻甜食点心这类东西，只能给孕妈增加体重而已。

到了孕中期、孕晚期，再适当多吃一点也不迟，而且中后期很难控制住食欲的，别着急找找就大吃特吃哦。

实在担心饮食营养不足，吃上孕期复合维生素矿物质也就可以了。

2.身体条件允许的情况下，坚持上班吧

我自己觉得，我孕期体重超标和休假没上班有很大关系。

我这位朋友是中学老师，从怀孕一直坚持上班，理由很简单，自己不会做饭，家里也没人能帮她做饭，在家又无聊孤独，不如上班单位方便吃饭，还有老师和学生聊天解闷，多好。

所以我建议大家，如果身体健康允许，上班也不是太累的话，孕期坚持上班好处真不少：

首先，上班让你生活规律、三餐定时定点，不至于暴饮暴食或三餐不规律

其次，上班，即便只有通勤，也可以确保你每天有轻度体力活动，将来顺产也比较容易。

最后，人单独呆着容易想东想西，堆积负面情绪。不如跟同事交流交流，也有利于保持积极情绪。

当然，如果工作特别辛苦，同事关系相当恶劣复杂，那就另当别论了。

3.主食换成粗杂粮，多吃蔬菜、豆、奶、蛋

作为营养师，当然还要给大家些饮食上的建议。

我个人体会最重要的有2点：

1）将精米白面这类吃了血糖升高特别快还容易长肉的主食，换成粗杂粮。

比如我家的米饭是：红豆、燕麦、苦荞米、糙米、大米、小米、大黄米，有时还会放青豆、红薯、山药、南瓜。

这样的好处是：你既能很容易就吃饱，又很不容易发胖，营养还比白米饭丰富些。

同样的道理，米粥、面条都可以换成粗杂粮的，操作起来也不复杂。

2）老生常谈的说一句，多吃蔬菜、豆、奶、蛋，常吃适量瘦肉。

这话虽然老生常谈，但如果这能这样做，好处却很多。

各类蔬菜能提供丰富、全面的水溶性维生素和部分矿物质，而且能降低三餐的热量，帮助控制体重。

豆、奶、蛋提供大量优质蛋白和钙，不仅能确保胎儿发育正常，对于预防孕妈妈骨质疏松、骨软化也很有益处。

提醒大家一句，吃肉的时候要注意做法，尽量少油少盐，采取蒸煮炖的方式比较好。

实在觉得淡而无味呢，可以采取烤箱内无油烘烤的方式，放上花椒、辣椒粉、老抽、黑胡椒 、咖喱粉、柠檬汁稍微一腌制，烤出来不要太好吃啊！

图片来自网络，如有侵权，请联系删除.

谁不想“只长胎不长肉”啊？但真正能做到的，要么是体质优秀，怎么吃都不胖啊，要么是非常注重科学营养并且能管住自己的嘴，会聪明的吃。

动不动就长五六十斤的，千万别怪你们宝宝宝不帮你吸脂啊~怪就怪你误会你家宝宝需要那么多能量了。

我在孕期长了25斤多，宝宝六斤三两，超快顺产，也算是没给自己打脸吧。这里想简单分享中下《中国居民膳食指南2016》对于孕期营养的建议和我自己的经验，给准妈们一些有用的参考吧。

要控制孕期体重，又不影响宝宝的发育，必须明确下面这几点。

合理的体重增长是多少

这个跟孕前体重有关。如果怀孕之前就比较胖，那么孕期需要增加的体重就更少。一般来说，孕前比较瘦的大概就是12kg~15kg之间。属于中等体重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之间比较合适。

孕早期三个月大概总共增加2kg，孕中期每周增加8两到1斤，孕晚期每周增加6两到8两。孕前偏瘦的可以稍微增加些，偏胖的减少一些。

每个人吃多吃少的结果都会有差别，所以只能自己来监测体重调整，每周称体重，如果增重不理想，就可以调整下饮食。

重点的营养需求是哪些

1、铁和碘

从孕早期开始，就要注重铁和碘摄入，这两种营养素是跟宝宝生长和智力发育密切相关的。

具体铁需要摄入多少呢？孕早和孕中是24mg，孕晚期是29mg。铁主要在红肉，肝脏，血中含量最高，一般建议每天吃1~2两红肉，每周一次动物血或者肝脏。

不吃这两样的或者不能获得安全的来源的，考虑到食物安全问题，也可以通过营养素补充。具体怎么吃够铁，如果感兴趣可以参考我的头条文章，有详细的讲解。

碘的话，孕期的需要量是平时的2倍，备孕开始，家里做菜就一定要用碘盐。在这个基础上，每周吃一次海带或者紫菜等海产品。就差不多了。

2、钙质

在孕中后期发生缺钙的准妈是比较多。所以从备孕开始，就建议每天喝奶250~350ml，到孕中后期可以增加到一天早晚各一杯，总共400~500ml。从中可以得到每天需要量一半左右的钙质。

然后时常吃一些豆制品、每天200g左右的绿叶蔬菜。在这样的情况下，每天再通过营养素补充200~300mg钙就可以了。

3、蛋白质

也是一定要吃够的，不过准妈的蛋白质一般都是不缺的，很多人反而吃的过多了。那大概是多少量比较合适呢？

每天1~2两肉，2杯奶，1~2个鸡蛋，每周一次鱼或者海鲜，隔三差五吃些豆制品，基本上优质蛋白就够了。

4、ω-3系脂肪酸

被大家熟知的就是DHA了，还有其他的包括阿尔法亚麻酸，这才是必须脂肪酸，在体内可以合成DHA，另外还有磷脂等其它的脂类，这些都是保障宝宝大脑发育的营养素。

具体存在于哪些食物呢？坚果、蛋黄、三文鱼、鳕鱼等深海鱼，核桃油、亚麻籽油、大豆油等。

还有些饮食条件不太好的宝妈，也有直接补充DHA的，比如鱼油。

孕早中晚，吃法不一样

孕早期三个月，营养的需要量还并不大，有严重孕吐的宝妈，要保证每天都能吃一些碳水化合物，比如稀饭、面条、面包、甚至是饼干，避免缺乏碳水化合物，大量脂肪分解造成酮症酸中毒就可以了。

在孕中期，需要加强营养，必须要保证上面列举出来的营养的摄入。

水果的量，每天2-3个水果足够了，本身容易胖的准妈，千万也不要敞开肚子吃水果啊，糖分摄入过多，也很容易增加妊娠糖尿病的风险哟。

在孕晚期，比中期的话，需要适当控制能量的摄入，孕晚期也是最容易长胖的，这个时期是宝宝长肉长脂肪最快的时期，但是宝妈也只需要正常吃就可以了。

这个时期体重增长也应该比孕中期要缓慢的了。监测体重，如果超过目标值，就少吃两口饭两口肉。

总之管住自己的嘴，不要一天到晚都在吃个不停，有计划有规律的吃，每天散步，保持心情愉快，那么长胎不长肉真的就不难了~

希望对大家有用哦~

新年快乐~

欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~

摄入太多无用的热量才容易长肉不长胎，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，能满足胎儿的生长发育。

1）食物要易于消化：动物性食物鱼、鸡肉、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都是好消化吸收的食物，而且含有丰富的蛋白质。

2）少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖和妊娠糖尿病！

3）少食多餐：特别是妊娠反应重，怀孕到后期，反胃胃胀，孕妇可以适当减少每餐的适量。

3）改变进餐顺序：饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。

4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴~

总结一句话：管住嘴，健康饮食，迈开腿，合理运动。

您好，在老观念中，很多人都觉得孕妇就应该多吃一点，一个人吃两个人的量，孕妇营养好了，宝宝才可能发育的好。但是随着医学的不断发展，我们开始发现，怀孕并不是吃的越多越好，孕妇胖的多也不代表宝宝就长的大，我见过胖50斤结果宝宝出生才5斤多的，想想那些肥肉都长到妈妈身上了，太可怕了。而且孕期体重增长过快，不仅会导致产后体型恢复困难，还可能会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，不仅会伤害到妈妈的身体，还有可能会影响宝宝的健康。

现在营养学以及产科学，越来越重视孕期孕妇的体重管理。所谓体重管理，并不是一味的吃或者不吃，而是应该把体重控制在一个合理的范围内。

如果孕前体重过低的孕妇，体重指数在小于18.5的孕妇，孕期可以适量的多补充些营养，让体重增加的多一点，可以在12.5-18公斤之间。如果孕前及孕期营养不良，可能会导致宝宝出生体重过低或者早产等问题，因此，不建议过瘦的孕妇孕期过度控制饮食。

针对孕前标准体重的孕妇，孕期体重增长在11.5-16公斤之间，属于一个比较合理的范围。

如果孕前超重的孕妇，孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。我本人就属于一名超重的孕妇，从怀孕开始，我就会根据营养学来给自己制定食谱，希望孕期体重不要增长过快，最主要的目的是希望通过控制体重，来减少妊娠期糖尿病以及妊娠期高血压的风险，同时希望孩子不要长的太大，避免顺产困难。我现在怀孕6个半月，从来没有吐过，吃东西也正常吃，体重只增长了1斤，很多人问我控制体重的方法。

首先，计算出自己应该摄入的热量。全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此处30为粗略估计，如果过瘦的可以增加到35，如果偏胖可以减少到25，中孕后可以每天增加200kcal.把这个总热量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。主餐热量多点，加餐热量少点，总热量自己调控，不要超标就可以了。我的基本原则就是每顿都吃8分饱，饿了再随时吃。

其次，注意食物的选择，孕妇为了保证营养，要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，食物品种要多样化。在主食的选择上，我尽量选择粗粮、杂粮，可以多吃些玉米，如果吃红薯等代替主食，要注意量的控制。在加餐时，也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物，少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。

另外，除了饮食，还要注意运动。我从怀孕开始，因为没有任何反应，活动也很轻便，所以每天都坚持走一万步。但是如果有先兆流产、阴道流血、宫缩等情况的孕妇，建议运动前要咨询医生的意见。

最后还要提醒一下各位准妈妈，不要为了控制体重一味的少吃，如果经常感到饥饿要主要增加饮食，避免出现低血糖或者尿酮体，这样对宝宝也不好。还有就是不要光看自己的体重，还要定期产检监测宝宝的发育情况。

孕前期体重增长相对较慢，我还有14周到预产期，如果后面每周增长1斤，那整个孕期体重增长控制在15斤，也是比较满意的了。让我们一起努力吧！

李嘉欣长胎不长肉的食谱

还记得以前李嘉欣生了宝宝之后，在微博里晒了一张图，依旧美艳不可方物，宛若少女范，后来网上流行了一个长胎不长肉的李嘉欣食谱。

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

不知道这个长胎不长肉的食谱真假，但实际这份食谱和减肥食谱感觉没啥区别。

这个饮食理念我是赞同，可以多吃牛肉，鱼类等高蛋白低脂肪的食物，淀粉类也可以少吃一些。

说白了，其实主要就是要多吃高营养又不会太长脂肪的食物。

红薯就是能够长胎又不怎么长肉肉的食品。可以看下面两个实际案例。

案例1.记得有个帖子下边，有位宝妈分享，胎儿一直长的很好，而且自己没怎么长肉肉，医生问她吃什么了，她说天知道，每天只是吃点红薯玉米之类的粗粮，也没吃啥好的呀。

案例2.还有一个宝妈分享说，本来检查时说胎儿偏小两周，正好家里买了一些红薯，她自己也爱吃，就每天吃点，等到再去产检时，胎儿已经属于正常了，她也很意外。

所谓实践出真知。在过去缺衣少粮的时代，红薯可也是补胎的好东西。

其他长胎不长肉的食物还有苹果海苔鱼类牛肉等。

孕妈咪不妨每天记录自己的饮食日记，同时定期称一下体重，如果出现增长过快，就要适当减少一些饭量，同时饭后可以多散步锻炼，相信也会做到长胎不长肉的。

我是jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，做灵魂有香气妈咪。 原创不易，码字不易，如果方便请关注我，会把自己的育儿心得都分享给大家