减肥的菜谱,减肥食谱一周瘦10斤的方法.

Answer 1

想要减肥的男生们可要注意了，减肥过程中很重要饭也很重要的有一套正确的减肥食谱，会让你事半功倍！减肥餐有以下几种，每周坚持做，瘦十斤没问题的哦。

1、鸡肉沙拉

材料：

鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

2、凉拌芹菜海带虾仁

材料：

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

3、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法：

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

Answer 2

Answer 3

各种蔬菜中，冬瓜、、白

　　菜类等含热量，如欲获

　　得同肥效果，吃两份上述蔬菜和

　　吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要

　　选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。

　　在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克

　　梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，

　　所获得的热量与吃750克西瓜是

　　一样的。干果的热量远比鲜果高。因

　　此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

Answer 4

的减谱比较杂，苹果减肥、西柚减肥食谱、雷3减肥食谱通通试过，

要说减肥食谱一周瘦10斤的方法也就雷3了，热量比较低但是营养能跟得上，

用来做减肥食谱正合适，坚持代餐两顿管住嘴，想瘦10斤应该不会太难。

不过阿姨年纪不小了，没必要上来就一周瘦10斤，循序渐进的来对身体更好，希望采纳

Answer 5

Answer 6

一周瘦10的身体会出问题，如基数比较大，可以，不然千万不要这样。给你一些建议，让你最度在一周内瘦下来。

首先晚饭就不要吃了。

早饭的话一定要丰富，一个水煮蛋，全麦面包或者燕麦牛奶（一定不要选哪种速溶的）

，一些水果或者沙拉（一定不要加任何的沙拉酱）

中午，水煮蔬菜，肉食选择鸡胸肉，鱼肉，牛肉（不要那种肥牛）就稍微煎一下，不要放任何酱料，盐和胡椒可以。尽量少一点主食，不过一定要有。

差不多就这样