冬游,冬游有什么好处

Answer 1

坚泳好处多 研究证实泳可以锻炼人的意增强心肺功能，提高神经内分泌系调节能力和人体免疫力。可以说，全身各个组织、脏器的功能，都可以在冬泳中得到锻炼和改善。 可延缓动脉硬化的进程，改善全身组织、脏器的供血，从而减少中老年人罹患心脑血管病的危险。 多年冬泳者红细胞内还原麸氨基硫的含量增加，铜锌超氧化歧化酶的含量增加。这可提高红细胞携带氧气的能力，增强机体的新陈代谢，加速异化代谢产物的排泄及由于反应性应激而大量生成的自由基和活性氧的清除。 当人受到突然的强冷刺激之后，甲状腺素、肾上腺素的分泌都会明显增加。但久经冬泳锻炼者，1小时之内即可恢复至正常水平；而未经冬泳锻炼者，3小时之后仍然较高。 多年冬泳者血液中儿茶酚胺类物质明显减少，白细胞介素－6明显增加。 这些研究结果表明，惯于冬泳者的机体已获得一定的冷习服，对环境因素改变的适应能力大为提高。多年冬泳的中老年人免疫球蛋白 G、M、A明显增加；白细胞及其他具有吞噬异物能力的淋巴细胞－4和淋巴细胞－8，具有辨认和消灭异体蛋白能力的T细胞和B细胞以及自然杀伤细胞的数目明显增加，可有效地提高机体的免疫功能，提高防止细菌、病毒等致病因子侵袭并把它们消灭和清除的功能，提高防止衰老细胞滞留体内和聚集的功能，提高监视突变细胞发生癌变的功能。 有关调查还表明，冬泳人群的生活质量普遍较高。一些中老年人易患的疾病，大多远离多年冬泳者。 冬泳者出水以后，往往会产生强烈的欣快感和自豪感，用他们自己的话说，就是“要多舒服有多舒服”。这种心理上的满足和精神上的自豪，可能也是冬泳人群健康长寿的重要因素。 冬泳虽然好处多多，但也要讲究科学。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。冬泳一定要循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。其中最重要的是要根据自己的身体状况和感受，严格掌握最佳效果的量和度，千万不可攀比，更不要逞能和蛮干。

Answer 2

游泳是广大群众喜一项体育运动，对于锻炼身体，增强体质，养生，防治疾病十益。游泳对人体有如下好处：

　　游泳时，人体与阳光，空气，水发生接触，对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗

　　病能力大有益处。

　　水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。

　　游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统的机能。

　　水会迅速导走人体的热量，这对于促进新陈代谢，从而减肥降脂有良好的促进作用。

　　游泳时，应注意以下几点：

　　一般初练游泳的人，可将每次在水里的时间控制在10-15分钟，适应后，可适当延长。

　　出水后可用毛巾擦干身体，使皮肤发热，作些跑步和体操，以防止感冒。

　　凡患有严重心脏病，高血压，中耳炎，肺结核，急性肾炎的人，都不宜参加游泳。

Answer 3

能增强心血管的功能体受到冷水刺，全身的血液循环和新陈代谢大加强；人肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。 本回答被网友采纳

Answer 4

冬泳时，冷水对皮肤的，使得皮血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定一次相应张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

（1）冬泳大都是在户外，诸如河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等公开水域。首先应了解水域情况，包括水质，水下有无礁石，暗流，水草等等。一定要在熟悉的水域游泳。

（2）依照冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。

（3）入水应采取渐进方式，即：从下到上逐步入水，脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。 切忌跳水或打闹嬉笑推人入水。

（4）不要单独进行冬泳。一定要有同伴。因为在公开水域游泳有太多未知因素，多几个伴一来大家可以相互照顾，降低危险性，也可以相互鼓励，有利于持之以恒。

（5）冬泳的效果贵在坚持，持之以恒才能达到健身的效果。最好能坚持每天锻炼，没有条件的，坚持每周2-3次，或者采取冷水浴的方式保持身体的适应性。时游时停，会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

Answer 5

冬泳的好处是能增强心血管的功能。人到冷水后，全身的血液循环和新陈代谢大大地；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。 本回答被提问者和网友采纳

Answer 6

好处如下：

1、能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高的免疫力，在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，可以增强神经系统支配皮肤血管和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。提高了生活质量，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处，冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。

3、冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，所以消化能力增强，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

Answer 7

实践收益匪浅，跟踪检测探索机理；指导重要，遵学求道；总结经验教训，升华健质；营造冬泳文化氛围，传播健康科学知识。 冬泳健康的科学内涵： 一、冬泳健康应遵循的基本原则和要求 1、探索冬泳健康机理，在实践与检测分析上下功夫。 2、 实践科学生活，要有毅力和求实效。 3、 提高健康素质，要有规划和实效。 4、 营造冬泳文化氛围，靠广大冬泳者共同来创造。 5、传播科学健康知识，是冬泳者义不容辞的责任。 以上五条应当理解是冬泳者的任务和责任，是开辟冬泳新局值得思考的课题。 二、努力把群众性冬泳活动更加贴近广大群众生活 要使冬泳活动内容更加丰富多彩，形式更加生动活泼，引导更加得力。有三条经验值得推广。 1、要因人、因时、因地制宜；把各方面的人才充分调动起来，做到人尽其才；多组织一些冬泳者乐意参加又有利于健康的活动。 2、 把冬泳健康的机理和基础知识主动的反馈给冬泳者，以解除他（她）们的疑虑，避免误入误区，伤害身体。 3、初学冬泳者，应本着循序渐进，持之以恒，量力而行，逐渐适应的原则，不要急于求成和蛮干。 三、如何评价冬泳者健康 冬泳运动有利于增进健康，还是有损于健康？存在着不同的意见。全国性冬泳科学研讨会十年共召开了五次，共有三点取得共识。 1、冬泳健康是科技工作者多年跟踪检测所得数据并为广大冬泳者的实践所证明，是不容质疑的。 2、 冬泳中所发生的负面问题，值得关注。原因是多方面的，违背科学规律是主因。 3、 对冬泳机理奥秘的研究，需要下大气力探索，笔者认为：任何事物都存在着利弊，关键在于冬泳者善于扬长避短，必能获得效益。 四、 几点提示 笔者冬泳十余年，跟踪体测（血压、心电图、尿常规、血糖、肺活量等）所获数据启示： 1、冬泳最大特点：温差大，导热性强。（水温0°C，人的体温36。5°C,水的导热性是空气大约30倍）。应激快（冷水刺激皮肤产生的全身性应激反应），全方位（人体十二条经络365个穴点，均得到刺激疏通调节），正效应明显（凡运动适量，全身脏器均会得到良性调节）。 2、人体最大的潜能在大脑，是冬泳运动增进健康的核心因素，反映在神经内分泌激素的分泌水平（褪黑激素、内啡肽、多巴胺等）。 3、 检验冬泳健康的前提条件在适应性（对水温、气温变化、环境等），同时具有坚定的毅力和战胜困难的决心。 4、检测证明，冬泳健康的最佳水温应是8——16度（应激平稳，生理指标在良性范围内调节，正效应明显）。特别对老年人和亚健康体质人群，更安全有效。 5、 衡量冬泳健康的标志性指标：是增强人体的三力（适应力、免疫力、健康长寿的生命力）。 6、 冬泳人最值得提倡的品格是泳友之间互帮、互学、团结互助、共创冬泳文化氛围。 7、 冬泳人最应关注的是膳食营养和安全。 8、冬泳加经络按摩具有健康增效的作用。（“312”经络锻炼法，具有激发全身潜能的效果）。 9、冬泳要避免误区：（1）“只要感觉好，想游多少游多少”。没有“量”的概念；（2）“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同；（3）“不服老，好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律，要树立不怕老，正确对待老；（4）“感觉舒服就是科学”。只知其然，而不知所以然，属盲目冬泳者；（5）“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期，况且天有不测风云，人有病灾，一天不落是不客观的，如果是从战严寒顽强精神，投入锻炼，可以理解（6）“冬泳健康不分早、午、晚”（上午游、中午游、挑灯游）。中医认为：宇宙分阴阳，人的身体也分阴阳，上午是阳中阳。中午是阴半阳，下午是阴中阳。运动增进健康（效果），取决于阴阳天气，取决于个体差异（阴阳体质），关键还是取决与适应程度 。 五、 几点看法与建议 1、游泳（冬泳）运动，一年四季有两种现象值得注意：（1）冬、春两季要避阴，辟邪风，促春生养肝，春天阳气不外泄，阳光最宝贵。对冬泳者来说，冬春阳光有五大好处：1）阳光有“精神维生素”之说，使人精神愉快，脏腑舒展。人体中多种激素分泌量增加，可增进人体免疫力。2）消毒灭菌作用。阳光中的紫外线杀菌力极强。3）有阳光的空气中，氧负离子含量最高，对提神，改善血液循环，增进肌体代谢，有着独特的作用。4）阳光照射皮肤，有合成维生素D的作用，防止骨松症和延缓增龄性骨关节退变。5）血液循环对流作用。冷水刺激皮肤后，浅层血管的血液流向内脏深层器官，如果及时得到阳光照射，皮肤表层温度升高，有加速血液循环作用，这是全身血液循环旺盛