最佳早餐搭配

Answer 1

从质量上来说有足够的蛋白质，就完全可以提供一天所需的蛋白质从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。

可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：

1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头

2、动物类食物——鸡蛋或肉类

3、牛奶或豆浆等大豆制品

4、新鲜蔬菜和水果

Answer 2

Answer 3

粥+ +小咸菜； 豆浆+油条（周末才可能出的）。

其中可以变化出多。比如粥，就有各种各样的也可以做点汤，或者热汤面条。饼也是啊，可以鸡蛋饼，土豆饼等等。

我们家经常吃的是米糊。就是各种杂粮，用豆浆机选择米糊功能，全家都超级爱喝。饼就是鸡蛋饼，或者玉米饼，或者糯米豆沙饼。一般早上我6点起床，6：40就可以保证吃上了。

煎鸡蛋也不错，可以整个煎，也可以打散，摊成一个大薄饼。

咸菜不怎么吃。一般都是之前腌制好的萝卜条。偶尔拌黄瓜，或者切个水果即可。

Answer 4

豆浆不能和鸡蛋搭配一起食用，这样会抵消鸡蛋的营养。

豆浆都可以搭配，按个人口味。如果想减肥，就吃点全麦面包。不刷果酱

Answer 5

科学早餐五项

●时间要最佳医学研究证7点到8早餐最合适，因为这时人的食旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及...科学早餐五项注意

●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

·营养早餐食谱

·自制营养早晨全餐

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·早餐中不妨加进蜂蜜

·早餐四大吃法

·早餐食谱推荐

Answer 6

你好,我的回答你要满意请顶上: 牛奶属高蛋白,而蛋白人体最的组成物质,西方人以体格健壮就是平时原始蛋白摄入多,牛奶是非常好的蛋白制品,还含一定矿物质,我们最好不要加热,直接饮用,若早上喝可之前喝点水,稀释胃液,适当配以馒头等面制品,不要只喝牛奶,这样只会把它变成能量和尿,不会有组织积累作用,有条件可早晚一次200ml ,若经常拉肚子可改喝酸奶 本回答被网友采纳

Answer 7

可以吃苹果。

Answer 8

首先早餐如果不吃会导致没有精神、头晕状，而且大脑和肌肉还在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。所以吃早餐是很有必要的。

那么早餐吃什么好？最好是咸甜搭配，要吃水果或者是鲜榨果汁。

儿童的早餐：

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）

中年人的早餐：

人到中年肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

Answer 9

和。

简直是不可多得的完美早餐搭配。牛奶燕麦粥是我喝的最多的早餐起来方便，营养又丰富。牛奶补充蛋白质，燕麦补充谷物纤维力。光这两样，就能让你拥有满满的活力。

如果条件允许，再来点水果当然更好啦！