关于健身11个错误观念 都有哪些观念 要怎么做

健身11个错误观念包括男性只能练器械、锻炼最佳时间是清晨等，随着经济发展和生活水平的提升，更多人开始关注健身运动。为保持良好的体魄，大家在平时生活也比较关注健身的方式，并逐渐形成正确的观念。如今有关健身依然有很多误区，本文做简单的说明，帮助大家实现科学健身。

1、男性只能练器械，女性只能跳健美操

健身运动的性别化，与大众对性别的普遍认知有关。一直以来，大家都认为男性应该是高大威猛、同感智慧的，女性应该是苗条美丽，这导致许多人认为器械训练会让人肌肉发达，跳健美操能让人更加苗条，因此导致健身方向的两极分化。以健身的好处而言，不同类型的运动都去尝试，才会取得更好的效果，而不是男性必须练器械，女性必须跳健美操。

2、只练健美操可美体

美体是全方位的过程，包括日常饮食的摄入、健身器材的运用和锻炼时的方法。若不配合器械训练，可能会出现锻炼不规范的问题，对形体也难以起到很美的塑形效果。

3、锻炼最佳时间是清晨

人体在锻炼时的血压和心率都比较高，若在清晨刚睡醒时锻炼，可能诱发心脏病等，而黄昏是人体提问较高、血压平稳的时间段，选择在此时锻炼也能取得更好的效果。专家给出的意见是暮练好于晨练。

4、反复锻炼同一个部位能快速增强力量

有些锻炼的人为快速增强力量，会反复锻炼，实际这样很容易形成拉伤，应该多注意休息，注意锻炼身体的各个肌群。

5、只骑固定脚踏车

每一辆脚踏车的体验都不相同，在脚踏车或跑步机上单纯锻炼，无法达到锻炼身体每一处肌肉的效果。

6、绕开举重练习

举重练习能锻炼耐力，增强承重能力，而并非一定会练出大块肌肉，女性也可以尝试。

7、饿着肚子去健身

饿着肚子健身，人体摄入的能量不够，很容易出现晕倒或者休克等情况，需要摄入足够的能量再去运动。

8、初次锻炼，把所有器械都做一遍

有些新手第一次锻炼时，会把所有的器械都尝试做一遍，但是浪费了很多时间，反而效果不是很好，且运动量突然的增大，会对身体有损伤。

9、过一段时间后肌肉不会萎缩，希望一劳永逸

锻炼是循序渐进的长期过程，如果有一段时间不锻炼，肌肉也是会萎缩，要持续保持锻炼。

10、什么项目都穿一种鞋

选择锻炼的项目不同，应该注意穿不同的鞋。比如跑步要穿带气垫的运动鞋，跳舞则应该穿专用的鞋，都有要求。

11、带病坚持锻炼

带病时应该好好休息，否则有可能加重病情，把病期延长，造成一些不好的后果。

Tags：健身错误观念,正确健身方法

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