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〈好Heal〉常常觉得好累又难以集中？试试每天早上空出 20 分钟来冥想吧

2021-01-25 08:00社会

简介【MING'S】早上睁开眼后的第一件事你会做什幺？是先开手机看看 IG ，回覆朋友的短讯，还是确认一下工作上的 EMAIL ？一早起身大脑便要开始工作，不累吗？其实想想也挺累的，脑袋好像休息不了一样。说起让大脑休息，你可能会想起这个近年很流行的词语一冥...

【MING'S】早上睁开眼后的第一件事你会做什幺？是先开手机看看 IG ，回覆朋友的短讯，还是确认一下工作上的 EMAIL ？一早起身大脑便要开始工作，不累吗？其实想想也挺累的，脑袋好像休息不了一样。

说起让大脑休息，你可能会想起这个近年很流行的词语一冥想（MEDITATION）。冥想是一种心性锻鍊法，现时很常在瑜伽运动中使用，透过冥想时间让大家集中在自己的呼吸上，清除大脑中杂乱的思绪。对于越来越忙的都市人来说，冥想能让我们与自己对话，可以适时地缓解压力，提升专注力，在早上安排一场短时间的冥想也可以让自己接下来的一天充满精神。

要怎样开始冥想？

冥想乍听之下好像很难，但其实只要掌握秘诀并坚持一段时间，很快便可以见到成效！

时间方面，一开始时建议安排 15 至 20 分钟来冥想，时间太短不够静下心，太长的话不容易坚持，待习惯后再慢慢把时间加上去便可。在什幺时间适合冥想也因人而异，新手的话建议在早上头脑还未正式开始运转时冥想，也有助为接下来的一天做好準备。

当你安排好时间后就只需找一个舒服又宁静的环境坐下来，準备开始冥想。

正式开始冥想
姿势方面，大家可以找一个自己最舒服又放鬆的坐姿（想躺着也是可以的，但记住不要睡着）。其实冥想最重要的理念之一便是「集中在当下」，所以大家进入冥想时要把注意力集中在呼吸，闭上眼留心自己当下的一呼一吸，例如自己正在用身体的哪个部位呼吸，吸进的气会如何流经身体，以及自己每一次可以吸进多少空气等，别去想「过去」及「未来」担心的事，让思绪归零。

万事起头难，新手一开始会发现自己很难集中，往往一安静下来便会想东想西，又或是坐立难安，想着 20 分钟为什幺还未完。这些都是很正常的，但大家只要再度集中在呼吸上，如是者很快便可以享受冥想的乐趣了。

大脑也是会慢慢习惯冥想的频率的，所以最重要还是坚持！大家不妨试试挑战自己，由明天早上开始空出 20 分钟的时间，进行为期一星期的冥想挑战。相信我，你也会发现冥想的好处！