西瓜子是一种常见的零食，人们通常在吃完西瓜后将西瓜子晾干，作为小吃食用。西瓜子的热量相对较低，大约在100克左右含有约550千卡的热量。此外，西瓜子中还含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维以及一些微量元素如锌、铁等。
二、葵瓜子的热量
葵瓜子是葵花的果实，是一种营养丰富的坚果类食品。葵瓜子的热量相对较高，大约在100克左右含有约600千卡的热量。葵瓜子富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素E等营养成分，同时还含有锌、镁、铁等矿物质。
1. 蛋白质
西瓜子和葵瓜子中都含有丰富的蛋白质，是人体维持生理机能和修复组织的必要营养素。葵瓜子中的蛋白质略高，对于需要增加蛋白质摄入的人群更为适合。
2. 脂肪
葵瓜子中含有丰富的健康脂肪，如不饱和脂肪酸和亚油酸，对心脏健康有益。而西瓜子中的脂肪含量也不低，但以多不饱和脂肪为主。
3. 纤维
葵瓜子和西瓜子均富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、维护肠道健康，同时对控制体重也有一定帮助。
4.维生素和矿物质
两者都含有多种维生素和矿物质，如锌、铁、镁等。这些微量元素在人体的新陈代谢和免疫系统中发挥着重要的作用。
四、 健康建议
虽然葵瓜子的热量稍高，但由于其富含健康脂肪和多种营养成分，适量食用对于维持身体健康是有益的。而西瓜子虽然热量较低，但在蛋白质和脂肪含量上相对较低，更适合作为低热量零食。
在食用坚果时，建议适量摄入，不要过量。过多食用坚果可能导致摄入过多热量和脂肪，不利于身体健康。此外，对于存在特殊疾病的人群，如高血脂、高胆固醇等，建议在医生的建议下合理摄入。
