锻炼不正确危害健康，提醒：这些运动方式，不具备养生效果

刘阿姨今年已经63岁，在10年之前就已经被确诊糖尿病以及高血压，因此一直以来都会比较注重于身体的健康，在退休之后更是经常性的跳广场舞，认为在选择加强运动之后对于个人的身体都会有帮助。最近一段时间刘阿姨非常喜欢跳广场舞，每天晚上6点左右，在吃完晚饭之后马上就去跳广场舞，一直等到10点左右才回家。 本来也认为可以结交朋友，而且还可以锻炼身体，没有想到居然跳出了毛病，有一天在下楼梯时就发现有走路腿软以及膝关节疼痛等症状，而且几天也不见好转，马上就来到医院，在经过检查之后就发现有膝关节退行性病变，这和广场舞跳多了有一定的关系。
一、老年人运动锻炼有许多的好处
伴随着年龄逐渐的增长，老年人体内的酶水平就会慢慢的降低，代谢也会变差，而且肾脏排泄功能同样会进入到降低的阶段，甚至还会出现血液循环减慢，人也会慢慢的进入到衰老的状态。
适当性的运动就可以有效促进酶的活性，具有抗自由基的作用，而且也能够提高人体的代谢能力，具有延缓衰老的效果。 老年人适当性的运动不仅可以延缓衰老，而且还能够有效促进心血管系统，神经系统，消化系统，还有肌肉骨骼系统等等，所以如果有条件，建议在平时的生活中还是应该选择多运动。
二、有一些锻炼的方法是不正确的
老年人选择运动锻炼对于身体健康会有一定的帮助，但是正确的养生也需要选择一些正确的锻炼方式，否则就会导致养生受到影响，比如下面的这些锻炼方法完全是不可取的。 1.锻炼太密集
比较密集的锻炼真的并不可取，比如有一部分的人会选择剧烈运动，一次性锻炼的时间比较久，睡眠比较少，这些锻炼的方法对于个人的健康会造成影响，很可能就会导致血液中的皮质醇含量，慢慢的增加还会导致血糖上升，弹性下降诱发斑点，同时还会出现皱纹等等。所以建议每周最起码需要休息一天的时间。
2.身体姿势差
错误的锻炼姿势也可能会导致脊柱被破坏，因此就会出现驼背的现象，建议一定要选择一些专业性比较强的运动，在专业教练的指导下进行是非常重要的。 3.只做有氧运动
运动的种类非常的多，不应该只做有氧运动，选择适当性的加强力量运动也非常的重要，能够有效保持热量的燃烧，可以保持肌肉的重量，让整个人看上去都非常的年轻。
4.忽视间歇式的锻炼
根据细胞代谢杂志上面的研究可以显示老人，如果能够选择高强度间歇式的一种锻炼方法，患有糖尿病的风险就可以逐渐的降低，而这种高强度的间歇式锻炼方法，也能够有效抵抗衰老，所以也建议大家不要过于的忽视。
三、适比较适合老年人的运动
老年人在选择运动的时候，一般都需要结合个人的实际情况建议选择一些舒缓性的运动，不要选择对抗性的运动。舒缓性的运动中，包括静坐，太极拳，以及经络拍打操等等，能够有效保护心脑血管系统的安全，是老年人群比较喜欢的运动。如果老年人群喜欢乒乓球，羽毛球，还有网球，这类的球类运动相对而言安全性比较差，运动不正确就可能会导致心脑血管疾病，甚至还可能会出现运动创伤，所以并不建议老年人群选择这些方法。
老年人选择适当性的锻炼可以有效达到延缓衰老的效果，而且还能够有效促进于身体多个系统的运行，所以一定要小心这些错误的锻炼方式，以免适得其反危害到个人的身体建议，老年人群在选择运动时，一定要挑选一些舒缓性的运动。当然如果有一些特殊的疾病，在运动时也必须要严格按照医生的嘱咐，不可以盲目的运动，否则只可能会得不偿失。