腰围过多会使您的心脏处于危险之中

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几十年来，我们知道大肚子比大臀部和粗大腿对人的心脏有害。 随着物质生活的改善和生活方式的改变，越来越多的中国人不到中年，但腰部已成为人体最粗的部分，平均腰围比早期明显增加。 改革开放。 随着腰围的增加，患心血管疾病的风险也会增加。 腹部脂肪主要是内脏脂肪，它不同于臀部和大腿上积累的脂肪，其位置非常重要。 内脏脂肪堆积在腹腔深处，充满了器官之间的间隙。 当这些脂肪细胞分解时，它们会释放到门静脉（将血液从肠道区域输送到肝脏的静脉），其中含有游离脂肪酸和其他物质。 产生的“脂毒性”会影响附近的胰腺并阻碍其产生胰岛素的能力，胰岛素是一种将葡萄糖从血液转移到体内细胞的激素。 脂中毒还可以促进胰岛素抵抗，人体的肌肉和肝细胞不能对正常的胰岛素水平做出有效反应。 综合结果是血糖水平升高，这增加了2型糖尿病的风险。 此外，当这些脂肪细胞死亡时，“清洁”细胞会释放出称为细胞因子的炎性物质。 这些细胞因子是动脉粥样硬化的原因之一，它是心血管疾病的根本原因。 与

相比，臀部和大腿上的脂肪堆积似乎危害较小。 梨形脂肪分布的人比胃大的人患糖尿病和心脏病的可能性小。

：一个人的基因（遗传背景），种族背景和性别都会影响内脏脂肪的积累和分布。 在心血管疾病较少见的地中海国家中，这个问题并不普遍。 美洲原住民，印第安人，西班牙裔以及生活在印度和南亚的人们更容易患腹部肥胖（和2型糖尿病）。 尽管没有减少腹部脂肪的神奇方法，但减少碳水化合物的饮食可能有所帮助，特别是对于2型糖尿病患者而言。 您无需避免所有碳水化合物，只需远离迅速增加血糖水平的成分即可。 罪魁祸首是

糖。 用糖加工的任何东西-饼干，蛋糕，糕点，冰淇淋，软饮料，罐装果汁等。

粉末。 白面包，面条，面包和煎饼。

淀粉食品。 土豆，大米和玉米。

间歇性禁食或限时饮食也可能有助于改善机体的胰岛素反应并减少内脏脂肪。 基本思想是将食物摄入限制在比正常情况下更短的时间。 例如，仅在上午8点至下午2点之间进餐，然后禁食至第二天早上，或一天的最后一餐后至少14小时。 每周做三天，然后定期吃另外四天。 并且不要忘记定期运动（有氧运动和无氧运动来增强肌肉），这可以帮助燃烧额外的卡路里并帮助维持肌肉质量。