减肥前找出有关“基本代谢”的真相

您是否有许多关于减肥的问题：

为什么有些人天生瘦弱，他们吃得比您多，运动得比您少，但他们的体形却像 这个？

和您一直在减肥。 如果您受苦，您将挨饿。 你的身材是什么样的？

喝冷水时，你会发胖，并且会遇到不胖的人。 除了心痛还有什么？ 实际上，在这种情况下，应该理解能量守恒定律！ 实际上，全世界有无数种减肥方法。 为了减肥，归根结底，就是热量差，它将最终应用到此公式中-人力能量守恒定律

：剩余热量=热量摄入-热量消耗

（如果该值为负数） ，您的体重将减轻。 如果

为正，则剩余能量将以脂肪的形式存储，从长远来看，您将越来越胖。

，我们将每日热量消耗分为三个部分：

活动消耗-通过运动，工作，日常生活等方式人体的热量消耗。

食物的热效应-进食时，人体会消耗能量 为了吸收食物所消耗的卡路里，例如蛋白质食物，脂肪或碳水化合物。

基本代谢-维持正常的生理功能所消耗的热量，占日常总摄入量的60％以上，可以认为其重要性。

，因此，如果您想更有效地减肥，则必须注意基本的代谢水平。 毕竟，那些不吃脂肪的人具有相对较大的基本代谢能量，这是瘦身的核心。 今天，

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，瑜伽大师将带您了解基本的新陈代谢！

是什么新陈代谢？

基本代谢（简称BM）。 当一个人静止时，维持人体基本生活活动（心跳，呼吸，思维等）所需的最低能量需求被称为基本新陈代谢。 基本代谢率（BMR）：在维持基本生理活动（例如血液循环，呼吸和恒定体温）时，每单位表面积每小时的最小热量消耗减去标准热量消耗，以及与标准热量的差异百分比 消耗被称为基本代谢率。

用于测量基础代谢率，其通过间接量热法测量。

应该在人体处于18-25℃室温，不吃早餐，处于清醒和安静的基本状态，不受肌肉活动，环境温度，食物和精神紧张的影响时在检查床上进行测量 。 计算

的基础代谢率的方法有很多，但是大多数方法适合于西方体质。

中国人可以选择偏差最小的Mifflin st公式，这更适合中国宪法：

女性：BMR = 10 x体重+ 6.25 x身高-5 x年龄161

（体重=公斤身高= cm ）

公头：BMR = 10 x体重+ 6.25 x身高5 x年龄+ 5

（体重=公斤身高= cm）

女：BMR = 10 x体重+ 6.25 x身高-5 x年龄161

（ 体重=公斤身高=厘米）

公头：例如，如果20岁的女性体重为20磅，则BMR = 10 x体重+ 6.25 x身高-5 x年龄+ 5

（体重=公斤身高=厘米）

体重50公斤，身高155厘米，她的基本代谢率约为：BMR = 10 x 50 + 6.25 x 155-5 X20-161 = 1208.75 kcal。

（PS：此公式中显示的基本代谢仍然是根据身高，体重，年龄等数据计算得出的估算值，该估算值不准确，仅限于使用普通人减肥和 严格的基本代谢率需要在医院进行）。 注意：一般而言，基本代谢率的实际值在正常平均值的10-15％之内是正常的。 只有超过正常值的20％时，才可以将其视为病理状态。 另外，基础代谢率随性别和年龄而变化。 男性中

的基础代谢率高于女性，而年轻时则高于成人。 这就是为什么中年男人容易肥胖！

饮食与基本代谢之间的关系为什么不提倡饮食？ 因为长期饮食会减少我们的基本代谢。 明尼苏达大学进行了一项研究，要求中年男子在六个月内只吃正常饮食的一半。

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研究的结果表明，六个月后基础代谢下降了40％，恢复饮食后很难恢复。

这是因为您的身体在节食并且您少吃卡路里。 您的身体将自发地保护您，大脑将向身体发送信号以节省能量。 为了不让您挨饿，甲状腺会减少甲状腺素的释放，如果甲状腺素减少，您的新陈代谢就会减慢。 而且，一旦放松，接下来的事情就是暴饮暴食，最后让自己屡屡挣扎在“减肥-反弹-减肥-反弹”漩涡中。

更严重的是长期饮食，会使我们的身体部位受损，各个方面的功能都会变差，长期过去，会危害健康！ 饮食减肥，真的需要小心！

如何改善基础代谢？

是改善基本代谢的最佳捷径。 提高基本代谢率最常用的方法是增加体内肌肉体积。 肌肉在体内的比例越高，基本代谢率就越高。

是因为维持一磅肌肉消耗的热量比一磅脂肪多九倍。 因此，定期进行力量训练可以使基本代谢率提高6.8％?7.8％！ 此外，一定强度的有氧运动可以使身体保持在正常和安全的温度水平，通过增加新陈代谢和排出大量水，身体将持续凉爽并代谢更多的卡路里。

但需要理解的是，长期的有氧运动不仅消耗脂肪，而且消耗肌肉。

研究发现，有氧运动两个小时可以消耗人体90％的白色氨（对肌肉生长非常重要的氨基酸），因此，有氧运动的时间应控制在40分钟至60分钟之间。

▼前几天在有争议的事件中提到了吃更多优质蛋白质

的问题，即“儿童不得早上吃稀饭”。 张文宏教授认为，在流行期间，抗病毒的抗体药物依赖蛋白质。 多吃鸡蛋，多喝牛奶，多喝鱼汤！ 那么，您听专家们的话吗？ 其实，蛋白质不仅可以提高抵抗力，而且可以增加新陈代谢。

众所周知，蛋白质是肌肉的基础。 与脂肪和碳水化合物的消耗相比，蛋白质的消耗更加费时费力。 因此，应该尝试多吃蛋白质，以提高食物的热效应。 对于健身人来说，摄入足够的蛋白质可以改善人体的新陈代谢水平，使人体每天燃烧150-200卡路里以上的热量。

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以及在运动过程中，人的食用量很大，补充蛋白质可以使身体更好地修复，身体更强大。

▼确保充足的睡眠据报道，如果长时间不能保持足够的健康睡眠，将会导致越来越严重的代谢紊乱。

如果一个人睡眠不足，就会导致甲状腺功能障碍。 如果长时间发生这种情况，将会出现激素紊乱，这将导致新陈代谢越来越慢。

的良好睡眠是正常新陈代谢和有效运动的基础。 必须确保在下午23:00之间入睡。 第二天的凌晨5:00，因此器官的代谢能力更好。 因此，睡眠时间少于6小时，不建议运动。 此时，身体入睡比运动更好。

▼确保充足的饮用水

饮用水可以增加身体的新陈代谢。 当人体略微脱水时，其基本代谢将显着降低

。德国的一项研究证实，在一定时间内喝两杯水将直接加速身体的基本代谢约30％。

这里的水是指白开水，不能用矿泉水或功能性饮料代替。 另外，运动后喝更多水可以使皮肤排毒，并使皮肤清洁！

我们不是生于暴饮暴食或肥胖的人，但我们可以提高基本代谢率，这可以帮助您加快能量消耗和脂肪燃烧，并轻松瘦下来。 ?

源| 美人鱼线与背心线（ryx_mjx）瑜伽练习已获准发布。