不快速减肥法,不管用的,反弹是很厉害的,而且还伤身体呢,就算现在年轻没什么感觉,但会伤元气的,对将来造成一定的影响的.
我可以告诉你一个减肥方法,是我个人用过的最好也是最安全的减肥方法,而且也是减腰和腹最明显的方法,我身高174厘米,从小是比较瘦的,但是易胖体质,从青春期开始,我就特别喜欢吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一会儿就能吃一斤,厉害吧,呵呵,吃完了就睡,这样就一年比一年胖了,幸好我还比较喜欢上街玩,所以一直都是130到140斤之间起伏不定,可是那也很胖啊,因为前年换上工作环境,工作忙了,也没有时间出去玩,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,在这期间我一直想减肥,可是我很能吃啊,节食对我来说是不行的,少吃东西的话我根本睡不着,这样会影响睡眠质量的,后来我看了七日瘦身汤的配方,可是做出来的根本不是人吃的,那个汤太难吃啦,但由于知道了这个汤减肥的原理,我想到了用大量蔬菜和天然食品减肥的方法,如果这个菜平时是单炒的,那么就用水煮,煮完后把水挤挤,用少量的麻汁或酱再加上少量的盐和香油等调和汁拌上,如果这种菜平时是和鸡蛋一起炒或做汤的,那么就两样一起放锅里煮,放点姜或葱味道会好些,因为是要做汤,所以放水要少点,这样做的会比较稠,等快出锅的时候放入我喜欢用的调料,但调料也是有热量的,所以不要放太多.这样做出来的菜比七日瘦身汤强多了,我到现在还一直这样做饭吃呢.为了保证营养,我也吃开水涮肉片,豆腐炖鱼汤(这两样也是做个差不多的时候才调味,油嘛也就是放点香油)和五谷杂粮粥(就是像那些杂粮米和少量糯米或大米混合煮,是粗细粮搭配的,呵呵,还行吧).网上说的十大垃圾食品我是几乎不碰的,想喝果汁时就用那种乳酸菌奶和纯奶或豆浆代替,想吃果脯时就买水果吃,想吃坚果瓜子时就买生花生米用花淑盐水煮,这样我的体重轻轻松松的往下掉了不少,下巴也尖了不少,从160斤减到了140斤.可是这样瘦下来不好看,于是我就想到了有氧代谢运动(不要做无氧运动,那样会长肌肉,女孩子长肌肉不好看),有氧运动包括跳绳,慢跑,竞走,原地慢跑,爬楼梯,游泳等,我选了竞走,这种运动最好每次不要少于三十分钟,少于三十分钟只是强身健体,但不是减脂,所以我每次做运动都是一个小时.所以我现在线条也比以前好多了,虽没有肌肉,但比刚减到140斤时肉紧多了,并且又减到了128斤,因为我个高,所以现在已经不胖啦,但这是减了九个月的成果,虽然减的慢,但是我现在身体很健康,上个月体减,心率快接近运动员啦,血压是110/80,其他各项检查都很好啊,但我现在还在努力啊,我想减到100斤啊,还有一项就是勤喝水,祝你好运啊.我都二十三了,都减下来了,年龄小应该更好减的,但要注意营养搭配啊,月经期间不要吃凉拌菜啊,将来就算减下来了,也可以隔三差五的这样吃东西来保持身材 -下面是更多关于蒸饼热量?的问答
热量和一天食谱
你的满意答案我有一点需要更正 女生必须要做无氧运动 但是仅仅是配合有氧才不会长肌肉 如果你没有做无氧 减去的至少有四分之一是肌肉 而配合无氧 你减去的都是脂肪求一天1400卡热量的健康食谱，不要说什么1400卡很多随你爱怎么吃，一定要出食谱。回答正确再加分
健康食谱 方案一早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 方案二早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 方案三早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不加其他调料 3.咖啡或茶不能加糖或奶 需采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 祝朋友吃出健康好身体！计算你一天中消耗的热量，并制定一个食谱
脂肪20-30%，蛋白质60-70%，糖类10-20%，每天80-90kcal/kg.d一天1600大卡热量的饮食搭配
什么时候要阿？ 告诉我孩子的身高年龄阿？ 我也是在医院的 做营养师 也许我可以给点其它建议阿 你要的食谱我也给了： 一周食谱（1600--1700kcal） 全日用油量控制在20克内、食盐量控制在6克（五两主食三餐分配1:2:2） 周一 早餐 牛奶（250ml、加燕麦片25克）咸面包35克（熟重）鸡蛋一只 午餐 米饭100克 炒笋丝（鸡丝50克、笋丝100克） 炒菠菜（木耳10克、菠菜150克） 番茄蛋汤（番茄100克、鸡蛋30克） 晚餐 米饭100克 冬瓜肉末（猪肉50克、冬瓜200克） 炒卷心菜（卷心菜100克、豆腐干25克） 周二 早餐 龙须面卧鸡蛋（龙须面50克、鸡蛋50克、蕃茄100克） 黄瓜丝拌豆腐（黄瓜丝50克、南豆腐100克） 午餐 米饭100克 韭菜肉丝（韭菜150克、猪肉50克） 醋熘大白菜（大白菜100克、胡萝卜少许） 热拌海带丝（海带丝150克） 晚餐 米饭100克 青椒猪肝（青椒100克、猪肝50克） 芹菜拌干豆丝（芹菜100克、干豆丝50克） 冬瓜海米汤（冬瓜100克、海米5克） 周三 早餐 牛奶250ml 馒头一只100克（熟） 鸡蛋一只（60克） 午餐 米饭100克 肉片萝卜（瘦肉片50克、小萝卜150克） 炒什锦丁 （黄瓜50克、胡萝卜25克、笋丁50克、豆腐干25克） 晚餐 米饭100克 清炖排骨(排骨50克、小白菜100克) 香菇青菜（香菇10克、青菜150克） 周四 早餐 牛奶250ml 蒸蛋羹（鸡蛋60克带壳） 馒头一只（面粉50克） 中餐 米饭100克 红烧鲤鱼（鲤鱼80克带骨） 醋烹豆芽（绿豆芽150克、胡萝卜20克） 拌菠菜（菠菜150克） 豆腐汤（豆腐50克） 晚餐 米饭100克 炒芹菜（芹菜100克、海米5克） 炒苋菜（苋菜200克） 周五 早餐 豆浆400克 荷包蛋一只 全麦面包70克（熟重） 中餐 米饭100克 炒鸡丁（鸡肉50克、菜椒100克） 拌黄瓜番茄（黄瓜100克、番茄50克） 菠菜蛋汤（菠菜50克、鸡蛋25克） 晚餐 米饭100克 木耳花菜（木耳10克、花菜150克） 炝莴笋（莴笋100克、腐竹20克干重） 周六 早餐 牛奶250ml 火腿20克 烤面包片75克 中餐 鸡蛋炒饭（熟米饭260克、鸡蛋一只、黄瓜50克、胡萝卜25克） 熬豆腐小白菜（海米5克、小白菜150克、豆腐50克） 拌豆芽（绿豆芽150克） 晚餐 玉米面馒头（150克熟）肉片炖海带（瘦肉片50克、水发海带100克） 素冬瓜（冬瓜200克） 周日 早餐 豆浆400ml 煮鸡蛋60克 玉米面馒头 中餐 米饭100克 蒜苗肉丝（蒜苗100克、瘦肉50克） 红烧茄块（茄子200克） 虾米冬瓜汤求每天补充3000卡路里热量食谱
一个正常人一取总热为2000里，运动的适当增加是要增肥吗？好这种。早上，喝粥，馒头，鸡蛋，大概是300到400卡左右，中午，主食 两碗米饭，一碟荤菜，一碗汤，大概是900卡左右。 下午加餐，奶茶 巧克力 面包 或甜品吧，大概是600卡，晚上，一碗半的米饭，一碟荤菜，一碗汤，大概800卡。宵夜 吃碗面什么的，300卡，一天下来可以3000卡了 本回答被网友采纳求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。
可供选在的：
早餐：小米粥（150卡），适量青约50卡），一个鸡一杯牛奶（约80卡）——早餐共计280卡。
午餐：一碗米饭（约150卡）或面或馒头（约180卡），适量配菜荤素搭配（约80~120卡），几小块水果，如苹果，橘子，橙子（此类约35卡）番茄，黄瓜（此类约20卡），香蕉，梨（此类约60卡）。——午餐共计约270~360卡
晚餐：晚餐可以相对清淡，选择一碗粥（约150卡），配合青菜，豆腐土豆等蔬菜（约100卡）饮品就选择茶，或白水，或者柠檬水热恋可以忽略不计。——晚餐共计约250卡
这样，三餐合计大约750~820卡之间。
这样做的好处：这个方案科学的考虑了三餐营养的搭配，让淀粉，蛋白质，维生素均衡搭配。动植物蛋白兼顾。既保证了人体所需营养成分，又实现了低热量的目的。
注意事项：千万不能吃零食，一个小小的零食热量含量就可能超过一大碗主食的热恋。如，100克饼干类含430卡热量，100克千克力含600卡热量，100克爆米花含500克热量。另外，魔芋是一个超低热量的食物，如果你既想吃饱，又想低热量可以考虑多加入一点魔芋。
