摄入热量低于输出热量就是消耗脂肪实现减肥。
减肥是一件靠毅力的，不肥的人会说减肥很简单，因为他们没有亲生经历过。说起减肥，要注意许多误区，和常识：
1、不建议用“减肥产品减肥”（说起来有些是有效果的，但不支持用减肥产品去减肥，建议用茶叶代替减肥产品排毒，多喝茶，有助于减肥排毒。）。
2、不建议用“断水节食减肥法”（减肥最不能取的就是断水节食，这样做会对你的肠胃的危害特别重，建议合理安排摄入热量，（食物的热量：如果你当天的摄入热量大于消耗热量那么剩下的热量就会成为你的脂肪，反之当你的当天的摄入热量小于消耗热量那么就会消耗你的脂肪，实现减肥。）所以尽量吃些低热量食物，蔬菜水果，这些都是低热量食物，肉类，油炸类，碳酸饮料这些都是可以导致你肥胖的高热量食物。不是要你不要吃这些高热量食物，而是少吃。）总结：多吃蔬菜水果，少吃肉类，油炸类，碳酸饮料。不是不吃尽量保证每顿都有肉。比平时少一点量就行了。（油炸类，碳酸饮料尽量不吃。）
3、减肥运动有很多，先从最基础的跑步做起，然后仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼等等，就是先减掉一些脂肪，再练腹肌/马甲线。
4、运动减肥注意：
刚开始不要剧烈运动。（由于刚开始运动所以不能一上来就剧烈运动，先热身适应，慢慢增强。）
准备好盐水，葡萄糖，这些物品，以防不适只需。（运动有时会导致低血糖等引发的头晕之类的症状，预防一下还是好的。）
减肥没有效果。当你的摄入热量大于消耗热量的时候就会出现没有效果，运动就是为了消耗热量沉积下来的脂肪。减肥是一项靠毅力的，持久运动，拒绝高热量食物的诱惑。
有条件的话可找教练协助你。
最后建议去医院体检一下。
个人意见，减肥成功有可能使你的颜值等等方面逆袭，最后祝你成功。
-下面是更多关于吃完饭多快吸收热量?的问答
饭后喝水有助于减肥吗 喝水也可以减肥
教你保温杯减肥法
饭后喝水有助于减肥吗，吃完饭喝水能减肥吗，饭后喝水
饭后尽量不要喝水，会稀释胃液，造成消化不良饭后多久喝水可以减肥？
晚饭前喝水可以减肥喝水之后占了一部分胃人就感觉不那么饿了吃的就比较少了还有睡觉之前喝水多了第二天眼睛会肿饭后半小时多喝水能减肥吗
不能吧饭后半个小时后喝水能减肥吗？
事实上该吸收多少还是吸少，吸收能量是不变的。不会减吃饭之前喝大量的水的话倒是容易产生饱腹感，饭就吃得少了，有减肥效果。饭后喝水，徒增了胃的负担而已。少量的水甚至有助于消化和营养吸收，可以对比为什么粥不耐饥，而吃个粽子不喝水半天都不会饿。不过另一种说法说饭后喝水有害。其实没那么夸张，的确会冲淡胃酸，最多是增加肠胃分泌消化液负担，但也没到有害的程度，毕竟水分还润滑了肠道是不。饭后半小时喝水减肥吗
不能
