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男性基础代谢率计算

66.47+(13.7*体KG))+(5*身高(cm))-(6.8*年龄(岁))

如果按照这个公式计算,板凳计算出的基础代谢率即BMR为1856.37

女性基础代谢率计算

655.1+(9.6*体重(KG))+(1.8*身高(cm))-(4.7*年龄(岁))

关于基础代谢率的数值,男性和女性的计算公式是不同的,大家可以根据自己的体重,身高以及年龄等来对应计算。

当然,如果感觉基础代谢率计算着相对麻烦,也可以选择基础代谢计算器来计算,百度搜索一下基础代谢计算器,能找到这方面的很多内容,直接输入自己的身高、体重、年龄等,即可运算得出。

减肥期间一般吃多少合适 如何计算摄入

2)大约估计身体活动水平

每个人的日常生活都是不同的,有些人,每天都是长时间坐在办公室、教室里,很少或者完全没有什么活动或者运动,而有些人会在饭后或者闲暇时间去散步、逛街、到郊外踏青等;还有一些人会有持续的运动习惯,无论是在健身房还是夜跑等;更有一些人热爱运动。而这些每个人的日常活动,都是需要消耗卡路里的,活动少的人,消耗卡路里少,活动多的人,消耗卡路里自然就多,我们可以根据以下板凳列出的几点,推算出自己每天消耗卡路里的数值(当然,是约数值)。

第一类:每天常做办公室或者教室,很少或者完全没有什么活动或者运动;BMR x 1.2

第二类:平时有轻微活动的状态,运动量小的运动或者锻炼,并且每周大概有1-3天是有这样运动的。BMR x 1.375

第三类:平时的活动强度属于中度水平,即有简单的运动,并且持续时间较长一些,每周运动大概在3-5天左右。BMR x 1.55

第四类:如果平时活动运动较强,属于高强度水平,并且每周锻炼运动天数在6-7天左右。BMR 想1.725

第五类:如果平时的活动强度属于高强度水平,即进行剧烈运动或者锻炼,高强度的体力工作或者训练等。BMR x 1.9

减肥期间一般吃多少合适 如何计算摄入

3)计算减肥所需要的卡路里

1斤体重大概包含3500卡路里左右热量,所以,如果每周减肥2斤的话,我们就需要每周消耗掉7000卡路里的热量,每周7000卡路里,平均分配到每天,也就是我们每天要减掉1000卡路里。

从上面我们已经根据我们自身的基础代谢率和每日身体活动水平,预估出来了平均每日消耗卡路里的数值(例如板凳的2877.37)

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下面是更多关于长时间摄入热量低?的问答

是不是每天摄入的热量少就能减肥?

知道了热量如何计算,那么每日减少多少热量摄入才能减肥

成年女性在减肥时期每天最低摄入热量是多少!!!!!!!!!!!

首先,热量低于要求或者一千卡会得癌绝对是错的!不们还减个屁的!摄入量不低于需要热量还怎么减肥?!所以说放心大胆。一般你的身体所需要的热量指最低热量,就是你睡一天身体需要的热量是1200卡左右。看起来你只需要减去4公斤的样子,也太轻松了吧!虽然不知道你是哪种体质,但是将近两个月减去4公斤,你基本上不用进行什么辛苦的运动和节食,只需要控制热量就好了。比如不碰油炸,甜食之类,多吃蔬菜水果和燕麦片。这样子就好了。你说担心摄入热量太低需不需要补充营养?天哪你不是只瘦4公斤吗?那你摄入量怎么会太低?热量低消耗脂肪供热量,糖分低蛋白质低才会营养不良!每天大概摄入1000卡(你有运动),两个月应该是很轻松的就能瘦。不过多少热量利于代谢这个就看个人情况了,每个人都不一样。应该这样说,代谢好的人,摄入量不需要那么少但是就瘦很快,而代谢不好的人摄入很少还是不瘦。只瘦4公斤要加油啦!控制饮食! 本回答被网友采纳

请问每天摄入的热量小于消耗就等于在减肥了吗?

减肥一天摄入多少热量合适

我每天摄入和消耗的热量值是多少?一个月怎么能减掉6斤??

少吃多餐

减肥每天摄入的卡路里应该控制在多少比较健康?还能瘦?

1000大卡

其实很简单,坚持, 早饭:一定要吃好。每天1个鸡麦片+牛对胃肠还好餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。

饭后1小时吃个水果。如果学习到晚上饿了可以啃水果。

晚饭绝对不能喝汤,如果喝请喝清水煮青菜,吃肉的话是,无腿的最好(鱼),两条腿的次之(鸡,鸭),四条腿的最烂(猪),但兔子肉是例外,想吃肉了可以吃它。

青菜类:尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效, 水果:苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效, 主食:尽量吃米饭,尤其晚上少吃面食, 晚上饿了就吃这些水果。

是不是每天摄入的卡路里少,减肥效果就会减慢?

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