是这样的，但是不仅仅在于摄入的热量在于消耗热。。其一摄入热量不可础代谢热量。。。否则身体会自我保护，导致基础代谢越来越低，消耗的热量也就越来越少，越减越减不动。。。其二，既然不能无限制的减少摄入热量，就要通过有氧无氧运动，增加热量消耗，甚至改变体质，提高基础代谢。
-下面是更多关于减肥减得是热量吗?的问答
请问每天摄入的热量小于消耗就等于在减肥了吗?
减肥一天摄入多少热量合适
减肥时热量控制在多少大卡每天才能保证减肥的速度？是不是吃的越少减得越快？
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。减肥期间一天需要摄取多少能量？
减肥须要摄入多少卡路里?摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、天气变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性天天须要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则须要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体逐日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体逐日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过逐日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维摄取量应不少于16克。如何计算一天须要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。什么是负卡路里食品?那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食品为负卡路里食品。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过须要用75卡路里来消化和吸取它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食品属于负卡路里食品，你的减肥速度会因此加快二至三倍。实在这些负卡路里食品不是什么出奇食品，它们就是我们经常吃到的蔬菜、水果和果仁类食品。减肥需操控热量的摄取人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。计算逐日所需基础能量公式逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的逐日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她天天的基础代谢至少须要1384.42大卡，但还必需依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性天天*好不要摄取低于1600～1800卡的热量。摄入的热量小于运动消耗的能量，就会减脂。那么每天应该摄入多少热量，匹配多大的运动量？
多少的热对于个体是有较异的 在不运动的情况下上每个人每天要热量即静息热量 是你身体各个器官为了维持正常工作消耗的热量 但是要想知道具体的数值比较困难 需要借助仪器和特定的测试环境 如果想要知道大概的数值 你可以选择连续的几天 几乎不运动 然后进食一定热量的食物 然后第二天早上上完厕所后看你的体重变化 追问那么那些健身健美的都怎么做？吃的数量怎么确定，吃饱就好？减肥有一个标准是说摄入量小于消耗量就等于减肥，那么除了这些之外人每天必须摄入一定的热量，我想问，假
必须高于2000才能称之为正消耗 追答不要挑热量小的多吃，小肠3米食物在小肠反复吸收。热量大小比是，糖类＜蛋白质＜肉类追问有的人一天的摄入量是必须3000大了卡，每天跳in健身大概消耗400大卡左右，一个月以后瘦了两斤这又是为什么呢追答在小肠的反复吸收下，热量少的食物可能产生的热量就超过目标值健身之类怎么计算出具体消耗2333两斤不算瘦，追问你看哈 早上空腹跳t25消耗的大卡是很高的 大概200左右 然后跳in消耗至少250左右这不就可以了你看哈 早上空腹跳t25消耗的大卡是很高的 大概200左右 然后跳in消耗至少250左右这不就可以了追答一顿饱饭就能吃出来，瘦身最起码是五斤以上，不然只喝水就能补回来追问但是你消耗了不是，一天再正常吃追答健身什么的我不懂，消耗和补充因为我学医…经常要学 ，我告诉你的是正常人体生理追问就是那个in63天的减肥操，说合理饮食大基数两个月甩掉30斤没问题⊙ω⊙追答你消耗的是今天一天补充的话，并没有起到瘦身作用，只是维持题主可以试试，我们学医的减肥就是靠算追问那我问一下 我一天必须摄入量是1300 我今天摄入了100 我今天消耗了1090这样可以减肥吗追答正消耗，可以，追问已经在试了一个月剪掉了10斤，我基数小.......但是我就不明白这个消耗问题 所以来问问追答一百太不科学， 适量吃大量锻炼，运动增饭量减就是消耗大于补充追问不不不 我打错了 今天摄入了1000⊙ω⊙吃那么少我会疯的追答2333333加油追问就是有一个软件叫薄荷吃东西的热量可以在那里查到 我也不知道准不准 反正大概是没跑了童鞋你说我这个身高165体重110一周甩了6斤不吃药靠的运动减肥 正常吃喝我是不是得啥病了咋能减那么快 而且那一周过去以后一个月才剪了15斤 现在已经不动了追答我……………你咋运动的简直追问π_π 别吓我追答有胃方面的问题么？追问一节in一节t25两套pump一小时xhit慢跑40分自己为了瘦蛮拼的可是这个速度觉得太吓人了让我一度以为压力出啥问题了身体.....追答胃没有问题，食欲也没有增大就没什么问题应该追问我胃一直都有问题就是那个.......叫什么来着...........胃溃疡........十二指肠溃疡..........还有那个打嗝一吃饭就打嗝................看你是个妹子就无条件告诉你了⊙ω⊙追答咱俩私聊我每天摄入和消耗的热量值是多少？一个月怎么能减掉6斤？？
少吃多餐
