那你得说你一天都做什么运动才知一天消耗多少热量，而且跟你的饮食也有关系、基础代谢率成人在2000大卡左右 根据你的身高和体重 你一天消耗的热量大概在2410大卡左右，必须摄入量在1670大卡左右 给你这个你自己算算吧 人体基础代谢所需基本热量（简单）公式： 女子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 9 男子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 10 人体基础代谢所需基本热量（精确）公式： 女子 年龄18——30岁 14.6 X 体重（公斤）+450 31——60岁 8.6 X 体重（公斤）+830 60岁以上 10.4 X 体重（公斤）+600 男子 年龄18——30岁 15.2 X 体重（公斤）+680 31——60岁 11.5 X 体重（公斤）+830 60岁以上 13.4 X 体重（公斤）+490 只要你摄入的热量小于你的支出的热量，不用太多运动也可以达到保持身材的作用 如果你是从小就胖那么减肥成功后最好是在一年半——两年左右期间体重的上下浮动在10斤之内，如果是后来胖的也有反弹的可能，那么在一年之内能保持体重上下浮动在5——10斤就可以了，总之最少都要坚持一年才可能不会再反弹。因为脂肪是有记忆功能的，只要之前胖过即使瘦下来了不加注意也很容易长回去。 你一天摄入热量保持在2000——2400大卡之间都没问题的 去找找食物热量表，不过尽量少摄入油脂类食品，例如炸的炒的什么的 羊肉的热量也比较高，不宜多吃，牛建子的热量不高而且在这个季节补气健胃，一天不要超过100g就好~ 胡萝卜、莴笋、西葫芦、芹菜、大白菜、小白菜、冬瓜、尖椒、豆制品都可以吃 这些都是在这个冬季可以多吃而且热量低纤维高的蔬菜。豆芽也可以。水果可以吃些苹果、橙子之类的。最好吃些银耳、薏米、红薯、土豆、栗子、香菇、山药都可以。 另外晚上8点半以后尽量不要进食 早餐最好在7——8点吃 午餐在12——13点 晚餐在18——19点 早上10点和下午3点可作加餐时间（不过表吃些啥汉堡、炸羊肉串、薯片之类的 - -...）吃些水果什么的可以 你是男生，应该会打篮球吧~多打打篮球，不过注意关节的保暖和保护哦~ = =抱歉..是尖椒..不是尖叫..捂脸..）
-下面是更多关于一下子吃很多热量?的问答
是不是一天摄入的能量比消耗的多就长胖？
每个阶段的人群，包括不同体力劳动的人入的热量都是不一样的。每天食物摄入的热量，早中晚以3:4:3为宜，当然上下午可加小餐，可以调整比例，消耗的热量应当与摄入的热量相当，如果是外伤、手术恢复期，或乳母、孕期、儿童生长期等，摄入应稍大于消耗。减肥则相反。如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。一般正常女性的每天热量需要量大约在2100大卡；因体力活动不同会有差别；体重的增加和减轻主要看你的日常饮食能量摄入和你的能量消耗，如果摄入量小于你的消耗量那么你的体重就会减轻，否则会增加；所以要综合看你的能量摄入和消耗；如果你想减肥建议可以从适量控制饮食和适量运动着手进行；健康科学的减肥就是合理饮食结合有效的运动。饮食上选择清淡低脂高纤维的食物如芹菜、海带、豆芽、冬瓜、土豆、红薯等，少吃一些肥肉、油炸食物、糕点类等，每餐吃七八分饱。每天坚持一定量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等。需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。求个APP 就是那种可以显示出一天消耗的卡路里还是什么的
知名度高的应该是真我了，里面主要是三餐的饮食卡路里摄入和消耗情况，每天吃饭之前都可以查下食物的热量，工属性比较强，但是我觉得单纯靠吃是减不了肥的，还是要结合运动减肥，是不是一天吃了多少热量东西，就要消耗多少热量
当是，你有误区，人每天还有自己需能量，正常人一天要摄入2000——3000里，计算好卡路里，不要超出那个数值，除此之外，你再进行适当的锻炼，当然不是把你吃的所有东西都消化了，这是不现实的，你这样想，你每天所需的卡路里都计算好后，你再锻炼，这样起码不会胖，然后每周多消耗一点，就会渐渐往下瘦！希望你千万不要节食，不要像我一样！要理性！有什么问题可以继续问我。 追问哦你也减肥吗我一顿一小碗米饭追答是啊，已经成功甩掉30斤肉了追问你以前节食吗你现在多少斤，身高多少追答你是怎么减的？我是一开始一顿饭不吃，然后在健身房里作死的跑，后来，也不晕也没啥反应，但私教告诉我纯粹是作死呢现在130，以前163身高162,我用了2个月的时间减下来的，我现在还在往下掉秤追问你是女的吗追答是啊追问我现在171，65公斤想瘦到126斤，不知道要多久追答后来我就早中正常吃，晚上不管多好吃的东西怎么劝都不吃，然后平时能走就不坐车，那两顿也是7,8分饱，多干活，多喝水，就减下来了，重在坚持你就要瘦2公斤吗？好吧追问能多瘦点就瘦点，就怕又反弹追答如果你只需要瘦两公斤的话，晚上不吃饭就行了。最长半个月，你就会瘦下来，你要做的就是早上和中午不要吃多，晚上不管多好吃的东西都不要吃等你收到你想要的效果后，保持半年晚饭少吃或不吃，就不会反弹！加油！追问哦，晚上没吃的话，有点想吃夜宵，哈哈你没用超级减肥王吗追答那就要忍住，减肥前期，要是晚上（确切的3点以后）再吃东西，那没个减！细胞是每21天代谢一次，所以晚上不吃饭这个事，也必须要持续21天以上，这样的你的消化系统才会形成记忆，你要是一天吃，一天不吃的暴饮暴食，会对身体造成巨大的伤害加油吧，你会瘦的追问嗯减6公斤的话要多久呢正常人一天消耗多少热量
人体热量的需求？所有食物除了水之外，都会供应热量，而这些热量们身体所需要的，现时所有的热量计算单位是卡路里（Calorie）。一卡路里是指使一公斤水的温度上升摄氏一度所用的热量。身体所需要的热量，主要为三大用途：1．维持身体的基础代谢（BasalMetabolism）。例如维持我们呼吸、消化、营养吸收以及体内其他组织的活动。2．我们的活动需要热量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，简单说，就是每一个动作都需要热量。活动量高的人所需要的热量较高，如体力劳动老，而文职人员则需要较少热量。3．热量为生长所需要，所以发育中的儿童，青少年、孕妇及哺乳期的妇女，所需要的热量较多。基础代谢（BasalMetabolism）的快慢因人而异，但有些因素会影响其速度，以下...人体热量的需求？所有食物除了水之外，都会供应热量，而这些热量是我们身体所需要的，现时所有的热量计算单位是卡路里（Calorie）。一卡路里是指使一公斤水的温度上升摄氏一度所用的热量。身体所需要的热量，主要为三大用途：1．维持身体的基础代谢（BasalMetabolism）。例如维持我们呼吸、消化、营养吸收以及体内其他组织的活动。2．我们的活动需要热量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，简单说，就是每一个动作都需要热量。活动量高的人所需要的热量较高，如体力劳动老，而文职人员则需要较少热量。3．热量为生长所需要，所以发育中的儿童，青少年、孕妇及哺乳期的妇女，所需要的热量较多。基础代谢（BasalMetabolism）的快慢因人而异，但有些因素会影响其速度，以下是其中一些因素。1．年龄年轻人的基础代谢率比老年人高。孩童期的基础代谢较快，约五岁后稍为平缓，然后在青春期又再次加速，成年后便慢漫退减，老年期的基础代谢最慢。这些都是由于在生长时期，蛋白质在体内建立及代谢率较快，而影响基础代谢率的增快。2。性别女性的基础代谢比男性为低，主要原因是女性的体内脂肪较男性为高。假如男、女二人体重相同，女性的体内脂肪较男性可能高出10％或以上。基础代谢是以身体内肌肉活动为主要因素，由于女性体内肌肉比男性少，所以基础代谢较低。如果不论性别，只计算其体内的肌肉活动，则其基础代谢是应该一样。3．天气较冷的天气通常会令基础代谢率增高，因身体需要较高热量以保持体温。但又为什么很多人会在冬天增磅呢，主要是活动量较少，又或者进食较多食物。譬如冬天时，很多人都喜欢吃火锅、烧烤或搞大食会等，这些食物的热量较夏天一般食品为高。4、体形体形高大者的基础代谢率较高，因体内的肌肉份量，相对之下比体形细小者为多，而肌肉活动是会影响基础代谢的。5．生热作用（Thermogenesis）我们进食后，体内的基础代谢便自动增快，体内消耗较多热量。基础代谢最高时约为进食后一小时，继而慢慢减退，直到二小时后退至正常。由于这个原因，有些人是主张小食多餐，以消耗体内热量。但这样对基础代谢率影响不大，所以在减肥方面作用也不显著，不过肯定是比每天只进食一餐好。6．运动运动后身体的基础代谢会增加，但医学界至今仍未能了解原因何在。在运动后的12至18小时，其基础代谢仍然比平常为高。一般人不爱做运动，对身体健康来说，是不大理想的。7．在怀孕及哺乳时期，基础代谢会加快，主要也是由于体内蛋白质的建造及代谢较平常为快的原因。成人的基础热量为1200K卡左右，一般生活，（不干体力活，体育运动）一天需2000K卡 本回答被网友采纳
