长期吃面食不会让人发胖。如果长期吃面食都发胖的话，那么对于以面食为那些人都会长胖了。不管是吃面食还是吃米饭，都要适量摄入即可。如果每天摄入量都超过消耗量，那么长胖的几率也是比较大的。
一，人为什么会长胖？之所以会长胖，与现在的饮食结构和生活习惯都有很大的关系，加上长期缺乏运动，所以导致消耗量小于摄入量，久而久之体重也就涨上去了。所以，要想保持健康的体重，就要保持均衡的饮食和良好的生活习惯，这样才能达到健康和苗条的身材。
二，如何健康的减肥？1，饮食方面。
（1），均衡饮食，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时也利于养护身体健康。
（2），增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。同时又能起到增肌塑形和燃脂的辅助作用。对减肥以后的皮肤松弛和下垂都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
（3），减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量，同时又能延缓血糖上升速度，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助。
（4），细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时对减肥和养成良好的饮食习惯有很大的帮助。
（5），保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间保持足量饮水量，对补充人体需用水，滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助，另外还能促进排泄和避免便秘的发生。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
2，运动方面。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出体外的，同时经常运动还能起到锻炼身体的辅助作用。
建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
-下面是更多关于热量摄入不足起床晚?的问答
究竟是吃面更容易胖还是吃米更容易胖?
两者的热量其实差不多，关键还是要控制饮食。
拓展
1，面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
营养成分（每100克）
能量 280千卡 硫胺素 0.35毫克 磷 142毫克 锌 1.07毫克
蛋白质 8.5克 核黄素 0.1毫克 钾 161毫克 硒 0.4微克
脂肪 1.6克 烟酸 3.1毫克 钠 3.4毫克 铜 0.2毫克
碳水化合物 59.5克 维生素E 0.47毫克 镁 61毫克 锰 1.35毫克
膳食纤维 1.5克 钙 13毫克 铁 2.6毫克
2，米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。
营养含量
米饭（蒸）（均值） ：每100克含可食用部分 100克
特色米饭
特色米饭(20张)
热量（千卡）：116 B1
硫胺素（毫克）：.02
CA钙（毫克）：7
蛋白质（克）：2.6
B2核黄素（毫克）：.03
MG镁（毫克）：15
脂肪（克）：.3
B5烟酸（毫克）：1.9
FE铁（毫克）：1.3
碳水化合物（克）：25.6
VC维生素C（毫克）：0
MA锰（毫克）：.58
膳食纤维（克）：.3
VE维生素E（毫克）：0
ZN锌（毫克）：.92
维生素（微克）：0
胆固醇（毫克）：0
CU铜（毫克）：.06
胡萝卜素（微克）：.3
钾（毫克）：30
P磷（毫克）：62
视黄醇当量（微克）：70.9
钠（毫克）：2.5
SE硒（微克）：4
热量：115大卡（100克）
度量单位
热量（可食部分热量）
1碗（乐扣碗）米饭（100克）
116大卡
1碗（瓷碗）米饭(150克）
174大卡
1盒（快餐饭盒）米饭（250克)
290大卡
标准（100克）
116大卡
参考资料：百度百科-面条百度百科-米饭
本回答被网友采纳减肥吃什么最好?吃面容易胖呀还是吃大米容易胖？
这个是大米绍：大米中水化合物75%左右，蛋白7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，并丰富的B族维生。大米中的碳水物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高，消化率66.8%-83.1%，也是谷类蛋白质中较高的一种。脂肪含量约9%，其脂肪中所含的亚油酸含量较高，一般占全部脂肪的34%，比莱籽油和茶油分别多2-5倍。面食的介绍：馒头 100克 932 卡面条 100克 1134 玉米面 100克 1524 富强粉 100克 1423 面包 100克 1524 馄吞皮 100克 1120 面食中的包子有馅，不同的馅因其热量不同，包子的实际热量就不同，如菜包子就比同样大小的肉包子热量低。同样是面条，不放油的青菜面比放油炒的炒面热量低很多。所以说，面食的热量与面食的种类关系密切，清淡的面食热量低。 你对比一下，希望对你有帮助经常吃米饭，和经常吃面条，哪个更容易长胖？？
就相同重量的米、面来说，它人体内产生的总热相同的，营养素别也不是很大，是说，面粉内并不存在一种比大米更容易使人发胖的因素。但大米在煮熟后制成米饭所吸收的水分大于干面制成的馒头、饼等熟食所需要的水分。因此，相同重量时，吃面食的能量摄入高于吃米饭的能量射入。但是，只要进食的总热量不超过身体需要量，不论吃米饭还是吃面食，都不至于使身体发胖。 本回答被网友采纳吃面条是不是比吃饭更容易发胖
的。其实吃米饭更容胖。原因如下：：大米345大卡/100>条280大卡/100克；量而言面条要低于大米，因此吃米饭更容易长胖。此外，面条的蛋白质含量稍低，碳水化合物也较少，相对来说比米饭更容易消化，因此减肥的时候吃面条相对不容易发胖。吃面条真的会比吃米饭更容易发胖吗？
吃面还是吃米的发胖原因是因人而异的。
米饭和面食是大家餐桌上必不可少的食物，着重要的角色，甚至决定着这餐能不能吃饱。
近日，又有传言说“吃面食比吃米饭更容易发胖”，吓得一些减肥人士和爱吃面食的小伙伴都不敢好好吃饭了。这场关于米饭和面食的争论真的如传言所说吗？看完这篇你就可以放心吃了。
吃面食比吃米更容易发胖？
热量及营养价值
中华饮食文化璀璨多彩，单纯说米饭和面食太过笼统，为了更有针对性的比较，我们以大米饭和小麦粉制成的面条为例。
北京大学医学出版社出版的《中国食物成分表》（2015版）显示，同等质量的米饭和面条，米饭的热量比面条略高一点。然而通常感觉面条更“管饱”，面条和米饭的摄入量不同。因此，要比较热量还要引入另一个因素——饱腹感。
饱腹感
澳大利亚关于饱腹感指数（SI）的研究发现，高蛋白、高纤维、高水分的食物会产生较强的饱腹感。面条比米饭的蛋白质和水分含量高，因此饱腹感更高。
一个成年人每餐大约需要150g面食（160大卡），而米饭约200g（230大卡），折算下来米饭热量更高。因此，相对而言吃米饭更容易发胖。但不同产地、品种、等级的食物原料，营养成分也会有所差别，且每个人的饮食习惯不同，所以吃米饭还是面条更容易发胖也会有所不同。
怎样吃米面才不会发胖？
适量
中国居民膳食指南（2016版）推荐成年人需每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g。因此只要控制米和面的食用量在150g以内，热量约1200卡路里，不要暴饮暴食，是不会发胖的。
多样化
谷薯类食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上，稻米、小麦、大麦、燕麦、黑麦、黑米、玉米、裸麦、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦、薏米等，如果加工得当均可作为米和面的原材料。
粗细搭配
我们通常吃的米和面都是精粮制成，然而精制的过程中碳水化合物、脂肪、粗纤维、维生素及矿物质均有不同程度的损失。因此，米和面最好搭配燕麦、粗粮等一起食用，补充B族维生素、矿物质、膳食纤维等。
除了明智的饮食习惯外，适量的运动也是防止发胖的重要途径哦~
吃米饭和面食，哪个更容易长胖？
馒头、面条和米饭哪个更容易长胖？
到底是吃米饭容易胖还是吃面食物呢？
哪种饮食导致要命的脂肪增多？
