米面热量本来就对象较高，加了糖更高些。具体要看你的用量。
可以考虑用杂粮粗粮替代主食，如紫薯，玉米，番薯等，都是低热量，高裹腹感食物。 -下面是更多关于加糖八宝粥的热量高吗?的问答
减肥减得是什么？
减肥减的应该正减少的，因为负能量的形成，储存在的脂肪都会得到充分员和分解而在体内的含量和比例都会发生减少。在减肥过程中随着脂肪的分解，或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解，所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少。随着肌肉和脂肪的丢失，在体内重要的构成成分，就是水分也会发生一定量的减少。如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质，还可能会造成减肥期间，以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少。所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质，要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪，而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失。怎么才能有效减肥
减肥有哪些坏处？
第一个坏处：反弹快节食减肥的第一个坏节食减肥的反弹速度非常快，因为我们的身体是有良好的记忆的，当我们开始节食减肥，身体确实会开始吸收自己的身体内部的脂肪，作为运动以及消耗的能源。但是节食减肥结束后我们会立即胖回去，所以节食减肥其实是没有效的。第二个坏处：胃病第二个坏处是我们可能会因为节食减肥患上令人难以忍受的胃病。我们的胃部在源源不断分泌着胃酸，当我们开始节食减肥后，这些多余的胃酸就会开始腐蚀我们的胃口，有的时候我们饿过劲了，就会感觉到恶心、胃酸疼，这就是胃酸在腐蚀着我们。所以我们得知道，长期节食减肥或许让我们患上一些疾病。其中就包括慢性胃病，很多人都说胃病是一生的，这句话有一点道理，因为胃口受到损伤以后，我们或许得用十几年的时间修复疗养，所以我们就算减肥也不可以不吃东西。我们一定不可以节食减肥。第三个坏处：厌食节食减肥的第三个坏处是可能会导致我们发生厌食的症状呢，因为长期节食减肥会让身体产生对于食物的厌恶，不少人因为节食减肥得了厌食症，这真的是太可怕了。长期厌食的人会骨瘦如柴，没有半点儿美感，更关键的是，身体素质一定会下降不少的。所以我们一定得小心一点，不要以为厌食症是多么美好，其实厌食症非常恐怖的。第四个坏处：躁郁第四个坏处是躁郁，我们可能会因为长期吃不到东西、身体没有供给的能量而开始躁郁。如果你已经开始感觉到自己的情绪非常容易生气，敏感易怒，有的时候还会觉得非常低落，而且情绪变化非常快速，那么就得小心一点了，我们得开始关注自己的情绪啦。因为我们可能是躁郁了，长期下去就容易患上躁郁症，是非常可怕的病症。第五个坏处：营养不良第五个坏处是营养不良，长期节食减肥，我们就得不到应该吸收到的、应该得到的营养，久而久之就会导致自己营养不良。营养不良会影响身体健康，所以为了我们的身体健康，一定要拒绝解释。第六个坏处：影响发育第六个坏处是影响我们的正常发育，如果你是处于青春期的少年，那么就得知道一点，长期节食会影响我们的正常发育。因为我们在节食减肥的过程中，得不到应有的营养，久而久之就一定会影响发育。在这儿我们得告诉你一件事情，如果处于青春期的你吃的不多，依旧很胖，先不必担心，因为你可能是因为青春期的激素变化而导致的暂时性的肥胖。这样的肥胖不会太久，你不必担心哦。只要过了发育期，你的身体就会慢慢恢复正常水准了。这些就是关于节食减肥的6个坏处，你是不是已经大吃一惊了呢？如果你不想这些找上自己，就得赶紧调整减肥方法，最好是参加运动减肥。怎么才能让自己坚持的减肥
怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?
体育锻炼是最安全最健康效的减肥方式，锻炼身体减肥的方法有很多，不管选择哪一种运动方式，只要努力坚持做的事情，没有给运动最合适的坚持方式了。虽然市面上有五花八门的减肥方式，但最有效的还是坚持不懈的运动锻炼，这样才能更好的消耗体内热量，锻炼身体不仅仅是为了减肥，主要还是为了维持健康，增强身体抵抗力，只有身体健康才会有其它的精彩，如果身体健康出现了问题，那么其它一切都免谈。
经常运动，可以消耗每天饮食中摄入的热量，能加大身体消耗量，减不脂肪堆积。长期坚持锻炼的人很少会出现便秘或是消化不良的情况，这是因为锻炼运动可促进身体血液循环，可加快肠道蠕动速度，更有效增强身体消化能力。结合这些功能，身体至少不会有多余的脂肪生成，长期坚持，再加大运动锻炼时长与力度，久而久之就可以消耗体内已经存在的热量。
运动锻炼的方式有很多，比较常见的运动基本可以归类为两种：有氧运动与无氧运动，在日常生活中比较常见的还是有氧运动，无氧运动属于力量运动，它依靠瞬间暴发的力量完成整套动作。有氧运动则比较多见，像：跑步、攀登、快走、游泳、骑单车……，每人具在减肥时可以结合其中一种或是多种方式来达到目标。总之锻炼身体减肥的方法是目前公认最有效最健康的方式，如果能坚持锻炼，就不怕不会瘦。
如何有效减脂？
1、跑步（热身10~20分钟左右） 传统的跑步方法太过于单一，看似你跑的时间和距离很长，其实脂燃烧效果并不是那么明显，减脂效果也非常的差，我这里推荐的跑步方法跟传统的跑步方法另类一些，这里我推荐快走、慢跑相结合的方法，三分钟快走过后进行两分钟慢跑，来回交替，这样会使你的心肺功能进一步增强，为以后的hiit加强型动作做基础。2、开合跳（四组，每组20个左右） 开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！ 动作分解：跳起时双腿向外，手臂向头顶举；再同时回收双腿、手臂回落到身边；双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。3、Burpee（四组，每组10个） Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。4、高抬腿（三组，每组30个） 高抬腿不仅可以达到快速燃脂、瘦腿的效果，还可以促进肝脏解毒、肾排毒，保护心脏、稳定血压，保护肠胃、增加生理功能等。5、深蹲（每组15个，三组） 腰背保持直线，髋关节低于膝关节。 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。需要大肺活量和强健心脏的动作。。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。6、跳绳（每组100个，4组） 当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。 跳绳能使全身的肉变得结实有弹性，能锻炼耐力，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷，也是最为常见的一种HIIT动作。
