男生每日的形成代谢是1500-1800卡~
我体验过减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食......针灸减肥效果最明显..也很快！但是超级容易反弹（不建议）吃药（更不建议）运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！节食减肥效果快！但是对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的..超级想吃但不能吃..要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的...反而适得其反...所以减了那么多年我也徒劳无功的..最近得了很多的心得..开始反省自己长胖的原因：1.懒..不爱动...2.喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物..3.不爱喝水...4.便秘...不知道你和我的情况是不是一样的...现在我就制定了一个计划：1.自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮..是个很好的东西，可以买桂格的好点）2.然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖）中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；3.然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...)，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓...我们一起加油哈...我也要更加努力才是... -下面是更多关于运动减肥每天摄入多少热量?的问答
减肥每天摄入多少热量才能减肥
减肥每天要吃五顿饭，要做到少食多餐！
减肥一天摄入多少热量
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。
扩展资料：
低热量食物：
1、苹果100克/52大卡
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
2、香蕉100克/125大卡
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28大卡
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!
4、凤梨100克/32大卡
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、蜂蜜100克/321 大卡
相对于水果来说，蜂蜜的热量是比较高的，可是有些人说蜂蜜可以减肥，食用蜂蜜有治疗和预防便秘的作用，可以润肠通便，一定程度上可以预防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆积体内吗，有很多肥胖的人就是因为便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于减肥。
《神农本草经》中记载蜂蜜的功效“久服强志轻身，不老延年”，这里说的轻身就是减肥的意思，不但可以减肥，还可以使您有一个健康的身体，可以不老延年。
参考资料：百度百科-热量 （词语）
本回答被网友采纳减少热量摄入就能减肥吗？
是的。
热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量，脂肪就会减反之就会增加。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%。
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
扩展资料
减肥须知：
1、减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
2、少吃多餐
少吃一餐两餐并不利于减肥，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。这样能保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。
3、睡前4小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多。
参考资料来源：
人民网-减肥不当小心智力下降 教你5招不节食一样瘦
人民网-3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦
本回答被网友采纳减肥每天控制多少热量？
减肥每天要吃五顿饭，要做到少食多餐！
健康的减肥每天应该摄取多少热量的事物
从某度搬运来的，查看纤伊美瘦有很多减脂瘦身，减肥食谱的技巧的人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类。我也总会跟你们讲节食不是绝食，合理搭配饮食一样会瘦，饮食不合理吃得再少也会胖。按照节食理论“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，就是三餐必须要摄入适量的碳水化合物，油脂，动物蛋白，粗纤维，这样才能够支撑全天的能量。碳水化合物产生热量=4大卡/克蛋白质产生热量=4大卡/克脂肪产生热量=9大卡/克其中碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋脂肪的热量主要含于油、奶油中一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持基础代谢正常人一天摄取的总热量应为2000大卡成年男性、有运动的人可适当增加知道了热量和卡路里间的一二三，我们来谈一个很严峻的问题很多时候，我们都会高估运动带来的热量消耗，而低估食物尤其是零食产生的热量打个比方你出去跑40分钟5公里累成狗，消耗热量只有300多。吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕，热量就又回来了你是欲哭无泪呢还是欲哭无泪？或者你再出去跑40分钟？所以在吃各种食物的时候查一下热量表或者参考一下我文章中的食谱最后多嘴提一句，薄荷，也可以查得到哦，直接打开网址，输入你想查询的运动或者食物热量就可以啦每天摄取多少卡路里会瘦
卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。
减肥应该摄入多少热量？
成年人每天的入量不能低于900大卡 如何计算每天的卡路里 由体差异的以及作息习惯的不同，每个人每天所需要摄入的卡路里量也是不一样的。 根据卡路里计算器，计算出自己每天所需要的基础热量，然后在这个热量的前提下减掉500大卡，这种方法坚持三个月就能看到很明显的效果... 本回答被网友采纳
